การมีประจำเดือนส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายอย่างไร?

ความเชื่อผิดๆ ประการหนึ่งเกี่ยวกับการมีประจำเดือนก็คือ การป้องกันไม่ให้ผู้หญิงทำกิจกรรมประจำวัน รวมถึงการเล่นกีฬา แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ ความผิดปกติของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นเนื่องจากรอบเดือนมีอิทธิพลต่อ ร่างกายของผู้หญิง -และด้วยเหตุนี้ เกี่ยวกับสมรรถภาพทางกายของเธอ- ในบทความนี้เราจะอธิบาย ผลกระทบที่แท้จริงที่การมีประจำเดือนมีต่อกิจกรรมแบบสปอร์ต .

ประจำเดือนและผลกระทบต่อการเล่นกีฬา

ตั้งแต่มีประจำเดือน เป็นครั้งแรกที่ร่างกายของผู้หญิงสุขภาพดีมีรอบเดือนที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมน โดยทั่วไป รอบเดือนมี 28 วัน ที่มดลูกเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ แต่ถ้าสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น เยื่อบุโพรงมดลูกจะถูกแยกออกและมีประจำเดือนหรือมีเลือดออกปรากฏขึ้น

ในระหว่างรอบเดือน พวกมันจะผ่านช่วงต่างๆ ขึ้นอยู่กับว่า ระดับของฮอร์โมนต่างๆ ได้แก่ . การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนนี้ส่งผลต่อผู้หญิงทุกคน หากพิจารณานักกีฬาหญิงชั้นยอดที่เข้าแข่งขันในระดับสูง งานขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและรอบเดือนของพวกเขา 100% เพื่อให้การมีประจำเดือนในบางกรณีสามารถชี้ขาดได้ว่าผลลัพธ์จะดีขึ้นหรือแย่ลง

ความสำคัญของฮอร์โมนและรอบเดือน

เมื่อหมดประจำเดือน ระยะฟอลลิคูลาร์เริ่มต้นขึ้นโดยที่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้น และอุณหภูมิของร่างกายจะอยู่ที่ประมาณ 36 ° ในช่วงสองสัปดาห์ของวัฏจักร เฟส luteal ที่เรียกว่าจะเกิดขึ้นในนั้น เอสโตรเจนลดลง โปรเจสเตอโรนและอุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งถึง 37 °.

ตัว Vortex Indicator ได้ถูกนำเสนอลงในนิตยสาร ระยะก่อนมีประจำเดือนและประจำเดือน ร่างกายของผู้หญิงมีการเปลี่ยนแปลง เช่น ประสิทธิภาพการหายใจลดลง ฮีโมโกลบินน้อยลง อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น และของเหลวที่สะสมมากขึ้น ความเสถียร การประสานงาน และความคล่องตัวอาจลดลงได้ . กระบวนการเหล่านี้จำเป็นต่อการบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการแข่งขัน

ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งสำคัญที่เมื่อคุณ กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณ คุณพึงระลึกไว้เสมอว่าช่วงมีรอบเดือนของคุณเป็นอย่างไร แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่ผู้หญิงมีการแข่งขันสูง การปรับการออกกำลังกายให้เหมาะสม 100% เป็นเรื่องยาก เนื่องจากกิจกรรมที่ทำเครื่องหมายปฏิทินคือการแข่งขัน

ระยะมีประจำเดือนทำให้สมรรถภาพการกีฬาแย่ลง

จากการวิจัยของ Sokolova ในทีมวอลเลย์บอลหญิง 85% ของผู้เล่นหญิงต้องทนทุกข์ทรมานจาก ประสิทธิภาพต่ำในช่วงก่อนมีประจำเดือนและประจำเดือน . ในการศึกษาอื่นที่มีการวิเคราะห์นักฟุตบอลชาวสเปน ผู้หญิงแสดงให้เห็นว่าในช่วงรอบเดือนไม่มีความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างผลลัพธ์ที่ได้รับกับความพยายามที่ทำ

ขั้นตอนที่ปรับปรุงความสามารถ

อย่างไรก็ตามใน ระยะหลังมีประจำเดือนและหลังการตกไข่ เกิดกระบวนการทางสรีรวิทยาต่างๆ ในระยะนี้ของวงจร การศึกษาของ Shajilina สรุปว่านักกีฬาหญิงมี a ความสามารถในการทำงานมากขึ้นเช่น รวมถึงความเร็วในการฟื้นตัวสูงพร้อมกับประสิทธิภาพการหายใจ

จากทั้งหมดข้างต้น เราสามารถสรุปได้ว่ากีฬาใดก็ตามที่คุณเลือกฝึกซ้อม คุณสามารถคงความกระฉับกระเฉงในช่วงมีประจำเดือนและอาจช่วยให้คุณพัฒนาความสามารถบางอย่างได้ . สิ่งเดียวที่คุณจะต้องทำให้แน่ใจว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดีคือสวมอุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นผ้าอนามัยแบบสอด ถ้วยรองประจำเดือน หรือแผ่นรอง

อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่า ประจำเดือนไม่ได้ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงทุกคนอย่างเท่าเทียมกัน . แม้ว่าการออกกำลังกายบางอย่างจะช่วยให้พวกเขารู้สึกป่องน้อยลงและกระฉับกระเฉงขึ้น แต่บางกิจกรรมก็อาจปวดประจำเดือนหรือเมื่อยล้าซึ่งทำให้ไม่สามารถเล่นกีฬาที่เข้มข้นได้ หากคุณเป็นหนึ่งในคนหลังและยังต้องแข่งขัน อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณ