ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานการณ์ลดน้ำหนักหรือต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น คุณควรหลีกเลี่ยงนิสัยที่ทำให้น้ำหนักขึ้นด้วยค่าใช้จ่ายทั้งหมด
เรารู้ว่าบางครั้งการอดอาหารอย่างเข้มงวดไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ดังนั้นเราจะให้เคล็ดลับต่างๆ แก่คุณเพื่อให้คุณทำได้ หลีกเลี่ยงนิสัยที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย
เหล่านี้คือ 12 นิสัยที่ทำให้คุณอ้วนโดยที่คุณไม่รู้ตัว
1. คุณรู้หรือไม่ว่าคุณกำลังกินกี่แคลอรี?
ถ้าไม่คุณควรจะรู้ เราไม่อยากบ้าที่ต้องชั่งน้ำหนักอาหาร แต่บางครั้งก็แนะนำได้ดีที่สุด หลายครั้ง เราไม่รู้ถึงปริมาณอาหาร , น้ำอัดลม ของหวาน ขนมปัง หรือขนมใดๆ ที่เราบริโภค
แม้ว่าเราจะกินอาหารคุณภาพสูง แต่ปริมาณก็มีความสำคัญมาก ดังนั้นพยายามหยุดกินก่อนที่คุณจะรู้สึกอิ่ม
2. รายการช้อปปิ้งเป็นสิ่งจำเป็น
เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่ไม่ดีและซื้อสินค้าที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เราต้องไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตด้วยความคิดที่ชัดเจนว่าเราจะซื้ออะไร สถานประกอบการและห้างสรรพสินค้าเหล่านี้บางครั้งโดยไม่รู้ตัว โน้มน้าวให้เราซื้อผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพเลย
นอกจากนี้มันจะช่วยให้คุณประหยัด
3. วางแผนอาหารของคุณ
ตามที่เราแนะนำให้คุณวางแผนซื้อ คุณควรทำพร้อมกับมื้ออาหารของคุณ วางแผนเมนูรายสัปดาห์ ซึ่งรวมถึงอาหารอย่างน้อย 3 มื้อต่อวัน ให้โอกาสตัวเองในการเลือกว่าจะทานของว่างในช่วงเช้าและช่วงบ่ายอย่างมีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ
4.ไม่มีจานใหญ่
หลายครั้ง เราใช้เครื่องใช้บนโต๊ะอาหารที่มีขนาดใหญ่มาก เพื่อให้วัดหรือคำนวณส่วนอาหารของเราได้ดีขึ้น ให้ใช้จานเล็กเป็นข้อมูลอ้างอิงเสมอ
เมื่อเราดื่มน้ำอัดลม หลีกเลี่ยงแก้วใบใหญ่ๆ สิ่งเหล่านี้จะกระตุ้นให้เราบริโภคของเหลวมากขึ้น เหล่านี้โดยส่วนใหญ่ มีแคลอรี่จำนวนมาก
5.หลีกเลี่ยงร้านอาหาร
กินข้าวนอกบ้าน ผลักดันให้เราบริโภคแคลอรีมากขึ้น ดังนั้นจึงแนะนำให้กินที่บ้านหรือกับอาหารที่เตรียมไว้ มันจะช่วยให้คุณทำตามคำสั่งอาหารและควบคุมแคลอรี่ที่คุณกิน
6. นอนหลับพักผ่อน
ใช่ เชื่อหรือไม่ การอดนอนแปลว่าความหิว ทางวิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่า การอดนอนจะเปลี่ยนฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกหิวหรืออิ่ม นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงอีกด้วย
ความเครียด การไม่มีเวลา หลายครั้งทำให้เราต้องกินอย่างบีบคั้นเมื่อต้องเผชิญกับอาหาร
7. หลีกเลี่ยงเกลือ
แน่นอนว่าเราบริโภคเกลือในอาหารมากกว่าที่จำเป็นอย่างเคร่งครัด เหล่านี้มักจะ ที่ซ่อนอยู่หลังอาหาร ดังนั้นคุณจึงควรหลีกเลี่ยงการเติมเกลือลงในอาหาร
เมื่อเวลาผ่านไป เพดานปากของเราจะชินกับอาหารที่มีเกลือน้อย
การบริโภคเกลือมีส่วนช่วยในการ การเก็บของเหลว เพิ่มปริมาตรให้กับร่างกายของเราและป้องกันไม่ให้เราสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น
8. หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิขณะรับประทานอาหาร
แน่นอนคุณเห็นคนจำนวนมากที่กินหน้าโทรศัพท์หรือฟุ้งซ่านทางโทรทัศน์ นิสัยเหล่านี้ที่ทำให้คุณอ้วนคือ ธรรมดามากในแต่ละวันของเรา
ด้วยเหตุผลนี้ เราขอแนะนำให้คุณอุทิศเวลาให้กับการรับประทานอาหารเท่านั้นโดยไม่รบกวนสมาธิ ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ได้ตลอดเวลาว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่ โดยไม่ถูกปัจจัยภายนอกพัดพาไป
9. ดีกว่าหลายครั้งเล็กน้อย ดีกว่าหลายครั้งมาก
แม้ว่าในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา นักโภชนาการบางคนรับรองว่าสิ่งสำคัญคือปริมาณแคลอรีที่กินเข้าไปทุกวันเมื่อเทียบกับจำนวนมื้ออาหาร แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเราไม่รู้สึกหิวตลอดเวลา
ดังนั้น กินอย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ คุณจะหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น
10. ลืมน้ำอัดลมที่ไม่ใส่แสง
เช่นเดียวกับเกลือ น้ำตาลซ่อนอยู่หลังเครื่องดื่มและน้ำอัดลมส่วนใหญ่ที่เราบริโภค ดังนั้นขั้นตอนที่ดีคือการหลีกเลี่ยงน้ำอัดลมที่ไม่มีน้ำตาลต่ำ
ถ้าเป็นไปได้ให้ดื่มน้ำ แม้ว่าพวกเขาจะเป็นโซดาที่มีน้ำตาลต่ำ แต่ก็ไม่ได้ดีไปกว่าน้ำ
11. มองหาการเคลื่อนไหว
ไม่ใช่แค่การดูแลสิ่งที่เรากินเท่านั้น จำเป็นที่เราจะต้องแนะนำในแต่ละวัน การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ส่งผลต่อการใช้จ่ายแคลอรี่
หลีกเลี่ยงลิฟต์ ลงป้ายหนึ่งป้ายก่อนจะถึงที่หมาย หรือเพียงแค่เดินเล่นในช่วงบ่ายแก่ๆ เป็นการเปลี่ยนแปลงที่ง่ายต่อการรวมเข้ากับชีวิตของเรา
นอกจาก ช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดี ส่งผลถึงสุขภาพจิตที่ดี
12. หลีกเลี่ยงการกินตอนรุ่งสาง
ใครยังไม่ตื่นแต่เช้าด้วยความหิวโหย? นี่ดูเหมือนเป็นปฏิกิริยาของร่างกายที่เราไม่สามารถหยุดได้ ในกรณีส่วนใหญ่จะจบลงด้วยของหวานที่เราหาได้ในตู้เย็น
พยายามแนะนำอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ในมื้อเย็นของคุณ แม้ว่าจะมีปริมาณไม่มาก สิ่งนี้จะช่วยให้เราไม่ต้องอดอาหารในเวลาเที่ยงคืน
