บางคนที่มีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) อาจพบว่ามันยากที่จะรักษาหรือลดน้ำหนัก แต่ IBS เองไม่ได้เป็นผู้ร้ายที่แท้จริงสำหรับปริศนานี้ ค้นหาว่าน้ำหนักความเครียดและ IBS เกี่ยวข้องกันอย่างไรและวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมทั้งสามวิธี
ดังนั้นอาการลำไส้แปรปรวนคืออะไร?
IBS เป็นเรื้อรัง ระบบทางเดินอาหาร ความผิดปกติที่ส่งผลกระทบต่อประชากรส่วนใหญ่ มันส่งผลกระทบต่อลำไส้ใหญ่และใหญ่และเนื่องจากหน้าที่บางอย่างของมันถูกควบคุมโดยสมอง IBS จึงมักรู้จักกันในชื่อ ความผิดปกติของลำไส้สมอง
พื้นที่ สาเหตุ ของ IBS ยังไม่เข้าใจ แต่พันธุศาสตร์หรือประสบการณ์ชีวิตที่ตึงเครียด (เช่นการบาดเจ็บ) เชื่อว่ามีบทบาทสำคัญ อาการ อาจรวมถึงตะคริวแก๊สท้องอืดท้องเสียและ / หรือท้องผูกและอาจอยู่ในระดับปานกลางถึงรุนแรง
อาการเหล่านี้อาจคล้ายกับสภาพการย่อยอาหารอื่น ๆ เช่นโรค celiac หรือโรคของ Crohn ดังนั้นแพทย์ควรแยกแยะเงื่อนไขเหล่านี้ก่อนที่จะวินิจฉัยคนที่มี IBS
กลุ่มอาการของโรคลดน้ำหนักได้หรือไม่?
ผู้ที่มี IBS อาจประสบกับการลดน้ำหนัก แต่ มันไม่ใช่อาการที่แท้จริงของความผิดปกติ . แต่บางครั้งมันก็เกิดขึ้นเมื่อคนเหล่านี้พยายามควบคุมทริกเกอร์สำหรับความผิดปกติรวมถึงอาหารและความเครียดบางอย่าง
เชื่อว่าสิ่งที่คุณกินมีผลมากที่สุดต่ออาการ IBS ดังนั้นจึงควร จำกัด หรือหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทเช่นแอลกอฮอล์คาเฟอีนช็อคโกแลตและอาหารที่มีไขมัน จากนั้นก็มี FODMAP (oligo-, di- และ monosaccharides และโพลีออลที่หมักได้) - คาร์โบไฮเดรตสายสั้นที่อาจย่อยไม่ดีและมักจะทำให้เกิดอาการ IBS
แนะนำให้ใช้อาหาร FODMAP ที่มีระดับต่ำ แต่ถ้าคุณกำจัดอาหารบางชนิดโดยสิ้นเชิงและไม่ได้อยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญการลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการอาจเกิดขึ้นได้ในขณะที่คุณลดแคลอรีมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว
นอกจากนี้ยังมี ด้านจิตวิทยาและอารมณ์ IBS ที่สามารถส่งผลกระทบต่อน้ำหนักของบุคคล บางคนที่มีสภาพเช่นนี้อาจเริ่มกลัวอาหารซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางสังคมความวิตกกังวลข้อควรระวังและภาวะภูมิไวเกิน ความเครียดทั้งหมดนี้สามารถทำให้รุนแรงขึ้นอาการ IBS และอาจนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักถ้าคนกลัวที่จะกิน
เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่มี IBS เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารบางอย่างหากพวกเขากลัวว่าจะเจ็บปวดและไม่สบาย อาหารเรียกนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ความเครียดแทนที่จะเป็นอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งสามารถทำให้เกิดอาการปวดได้ หากผู้ป่วยอยู่ภายใต้ความเครียดพวกเขาอาจเลือกที่จะไม่กินเป็นกลไกเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด
วิธีจัดการน้ำหนักลด?
ปรับอาหารของคุณ
เพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณและให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับสารอาหารที่เหมาะสมผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวนตามการรับประทานอาหาร FODMAP ต่ำด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
อาหาร FODMAP ที่ต่ำมีสองขั้นตอน:
- คุณคนแรก กำจัดอาหาร FODMAP ทั้งหมด สำหรับสองถึงสี่สัปดาห์
- ขั้นตอนที่สองคือการ ค่อยๆนำอาหารเหล่านั้นกลับมาใช้ซ้ำ หนึ่งโดยหนึ่งในหกถึงแปดสัปดาห์ขึ้นอยู่กับความอดทนของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าอาหารประเภทใดที่กระตุ้นให้เกิดอาการ IBS ของคุณและสิ่งที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้โดยไม่ต้องเครียด
จัดการอารมณ์
การหาวิธีจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลยังช่วยให้ผู้คนที่ IBS จัดการน้ำหนักได้ การฝึกสติการทำสมาธิและพฤติกรรมความรู้ความเข้าใจเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้ผู้เรียนเรียนรู้ที่จะรับมือกับความรู้สึกเหล่านี้
คำถามเกี่ยวกับยา
แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้การรักษาแบบ over-the-counter (เช่นเส้นใยยาระบายโปรไบโอติกหรือ loperamide) เพื่อช่วยบรรเทาอาการเพื่อให้คุณสามารถกินอาหารปกติโดยไม่ต้องกลัวหรืออาจกำหนดยาแก้ซึมเศร้าเพื่อลดความเครียด
IBS สามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่?
ในทางกลับกันหลายคนที่มี IBS มีปัญหาในการลดน้ำหนักเพราะพวกเขาสามารถเก็บอาหาร "ปลอดภัย" ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนธันวาคม 2012 ในวารสารโรคระบบทางเดินอาหารและตับพบว่าผู้ป่วยที่มีอาการนี้เคย กินอาหารกระป๋องที่ไม่ดีต่อสุขภาพเนื้อสัตว์แปรรูปและของหวาน พร้อมกับธัญพืชเพียงไม่กี่ผลไม้และผัก
น่าเสียดายที่อาหารเพื่อสุขภาพมากมายที่อุดมไปด้วย FODMAP เช่นผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีพืชตระกูลถั่วผักตระกูลกะหล่ำเห็ดโยเกิร์ตและผลไม้บางชนิดสามารถทำให้เกิดอาการ IBS ได้ พูดอีกอย่างหนึ่งคือบางคนจะรู้สึก“ ปกติ” โดยไม่มีอาการกินจานที่เต็มไปด้วยมันฝรั่งแทนบรอกโคลี
ผู้ที่มี IBS สามารถหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายได้เนื่องจากพวกเขาไม่ต้องการที่จะรู้สึกอับอายด้วยอาการของพวกเขาในขณะที่ออกกำลังกายหรือในสวนสาธารณะซึ่งไม่มีบริการใด ๆ
วิธีลดน้ำหนักด้วยอาการลำไส้แปรปรวน?
ค้นหาอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะกับคุณ
แน่นอนว่าการลดปริมาณแคลอรีในขณะที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นเป็นสิ่งที่คุณต้องการเมื่อพยายามลดน้ำหนัก คุณสามารถทำได้โดยทำตามอาหาร FODMAP ที่ต่ำและค้นพบว่าอาหารเพื่อสุขภาพชนิดใดที่สามารถทนได้และเปลี่ยนอาหารที่ "ปลอดภัย" ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
เพิ่มการออกกำลังกาย
ค้นหาการออกกำลังกายที่สนุกและปราศจากความเครียด
แน่นอนว่าการฝึกอย่างสม่ำเสมอสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้ในแต่ละวัน แต่ก็มีแรงจูงใจอีกอย่างหนึ่งที่นี่: การออกกำลังกายช่วยลดอาการ IBS เช่นอาการท้องผูกและยังช่วยลดความวิตกกังวล
การมุ่งเน้นที่การแก้ไขอาการก่อนลดน้ำหนักสามารถช่วยส่งเสริมความสำเร็จจากมุมมองการลดน้ำหนัก
พิจารณาไปที่ผู้เชี่ยวชาญ
สำหรับบางคนความท้าทายในการลดน้ำหนักอาจเป็นแรงกดดันเพิ่มเติมที่ทำให้อาการ IBS แย่ลง
หนึ่งในจุดเด่นของซินโดรมคือความวิตกกังวลและการมุ่งเน้นไปที่จำนวนบนสเกลสามารถทำให้ความวิตกกังวลและสภาพนั้นแย่ลงได้เช่นกัน หากคุณกำลังมองหาคำแนะนำลองติดต่อแพทย์ทางเดินอาหารหรือนักกำหนดอาหารที่ได้รับการจดทะเบียนซึ่งมีความเชี่ยวชาญในภาวะทางเดินอาหารเช่นอาการลำไส้แปรปรวน
