กัมมี่แบร์ – เคล็ดลับของนักเพาะกายหลายคน

เพียงเพราะบางสิ่งถูกจัดประเภทเป็น "หวาน" ไม่ได้หมายความว่าสิ่งนั้นไม่ดีสำหรับเรา ไม่เป็นความลับที่การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬา แม้ว่าอาหาร 10,000 แคลอรีต่อวันของไมเคิล เฟลป์สอาจเกินจริง แต่ก็เป็นที่เข้าใจกันว่านักว่ายน้ำและนักกีฬาที่มีความอดทนคนอื่นๆ ต้องการสารอาหารจำนวนมากเพื่อคงไว้ซึ่งการออกกำลังกายที่หนักหน่วง

การกู้คืนเดกซ์โทรส

หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ร่างกายของเราจะเริ่มเรียกร้องโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมพลังงานให้กับกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าของเรา สำหรับโปรตีน เวย์เป็นตัวเลือกที่ง่าย มันย่อยได้เร็ว ซึ่งหมายความว่ามันจะกระทบกล้ามเนื้อของคุณโดยไม่จำเป็นต้องทำลายมันก่อน

แต่เมื่อพูดถึงคาร์โบไฮเดรต หลายคนเลือกอาหารผิดๆ เช่น ผลไม้ . และถึงแม้จะเป็นอาหารที่จำเป็น แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสมในทันทีหลังออกกำลังกาย นั่นเป็นเพราะว่าประมาณ 50% ของน้ำตาลที่พบในผลไม้เป็นฟรุกโตส ก่อนนำไปใช้ ฟรักโทส ต้องพังทลายลงซึ่งจะทำให้กระบวนการให้อาหารแก่กล้ามเนื้อที่หิวโหยซึ่งยังคงสั่นคลอนจากการฝึกขาช้าลง

เราจะเลือกใช้น้ำตาลในรูปของเดกซ์โทรส (หรือที่เรียกว่ากลูโคส) แทน เช่นเดียวกับเวย์ เดกซ์โทรสไม่จำเป็นต้องย่อยสลายก่อนจึงจะสามารถใช้ได้ ทำให้เป็นวิธีที่เร็วยิ่งขึ้นในการออกกำลังกล้ามเนื้อด้วยการทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว กัมมี่แบร์เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเรื่องนี้ เนื่องจากน้ำตาลที่ใช้เป็นหลักคือเดกซ์โทรส

กัมมี่แบร์สูงสุด 17 ตัว

การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าเรายังคงรับประทานอาหารที่เราโปรดปรานได้ตลอดเส้นทางสู่การสร้างร่างกายที่ดี อันที่จริง การทำเช่นนี้โดยทั่วไปจะนำไปสู่อัตราความสำเร็จที่สูงกว่าการพยายาม “รับประทานอาหารที่สะอาดหมดจด” มาก

ปริมาณที่แนะนำคือ กัมมี่แบร์ 17 ตัว ซึ่งเท่ากับ 30 กรัมของคาร์โบไฮเดรต . เท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะปรนเปรอฟันหวานและรู้สึกเหมือนได้ให้รางวัลตัวเองสำหรับการฝึกฝนอย่างหนัก โดยไม่ใส่ใจกับเป้าหมายแคลอรี่โดยรวมในแต่ละวันมากเกินไป

นอกจากนี้ หากการวิจัยในอนาคตกลับมาที่ตัวมันเอง และแนะนำว่าเราควรจะเพิ่มอินซูลินผ่านการทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงหลังออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรต 30 กรัมก็เพียงพอแล้วที่จะทำ ในความเป็นจริงมันให้อินซูลินสูงถึง 90 กรัม

ดังนั้นเราจึงได้รับรางวัล ควบคุมฟันหวาน และครอบคลุมพื้นฐานเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน เป็นความจริงที่เราจะได้รับคาร์โบไฮเดรต 30 กรัมในรูปของผงคาร์โบไฮเดรต เช่น มอลโทเดกซ์ทริน และนั่นก็เป็นเรื่องปกติ แต่คุณเห็นว่าเป็นไปได้ที่โปรตีนเชคจบลงด้วยรสชาติที่น่าขยะแขยง