คุณเคยกินและนึกถึงอะไรที่หวาน ๆ บ้างไหม? คุณต้องการทานของหวานและมีสุขภาพดีหรือไม่? คุณจะรักชีสเค้กนี้!
ในบทความนี้เราจะอธิบายวิธีทำเค้กชีสที่คุณสามารถใช้เมื่อคุณมีฟันหวานโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับอาหารของคุณ ชีสเค้กนี้มีไขมันต่ำ ในทางกลับกันมันมีโปรตีนสูงดังนั้นส่วนเล็ก ๆ จะเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารว่าง
สูตรนี้คือ มีโปรตีนสูง ซึ่งมีคุณค่าทางชีวภาพที่ดีเนื่องจากมันรวมแหล่งผักเช่นข้าวโอ๊ตและสัตว์ต่าง ๆ เช่นไข่ ในทางกลับกันต้องขอบคุณข้าวโอ๊ตที่อุดมไปด้วย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เราจะสามารถปล่อยพลังงานที่ยั่งยืนมากขึ้น นอกจากนี้ธัญพืชนี้จะช่วยให้เรามีปริมาณที่ดี ไฟเบอร์ รวมทั้งเป็นจำนวนมาก วิตามินและเกลือแร่ ซึ่งจะช่วยให้เราครอบคลุมความต้องการสารอาหารระดับมากของเรา
แคลอรี่และการกระจายของธาตุอาหารหลัก
ชีสเค้กที่สมบูรณ์ประกอบด้วย 851kcal . โดยทั่วไปเค้กนี้แบ่งออกเป็น เสิร์ฟ 8-10 ดังนั้นการให้บริการแต่ละครั้งจะให้ประมาณ 100kcal
การกระจายธาตุอาหารหลัก:
- โปรตีน : 71.18 g
- คาร์โบไฮเดรต : 94.27 กรัม ซึ่งมีน้ำตาลเพียง 23 กรัม
- ไขมัน : 19.16 กรัม ไขมันหลักในเค้กนี้มีให้โดยไข่ ในบทความถัดไปเราจะเห็นประโยชน์ของการกินไข่แดง
เราปล่อยให้คุณเลือกชีสเค้กอื่น ๆ ซึ่งคุณจะรัก:
- ชีสเค้กที่มีเพียง 45 แคลอรี่
- ชีสเค้กพอดีกับกาแฟและช็อคโกแลต
- แอปเปิ้ลชีสเค้ก
- โปรตีนพิสตาชิโอชีสเค้ก (ไม่ใส่น้ำตาล)
เครื่องปรุงและส่วนผสม
- 100 กรัมชีสเค้กข้าวโอ๊ตปรุงรส (สามารถใช้เกล็ดข้าวโอ๊ตปกติ)
- ไข่ 2
- เจลาตินเป็นกลาง 6 แผ่น
- สารให้ความหวาน 4 ช้อนชาสำหรับแป้ง
- สารให้ความหวานชีส 4 ช้อนชา
- ชีส 500 กรัมวิปปิ้ง 0% (หนึ่งอ่าง)
- นม 150 มล.
- แยมราสเบอร์รี่
- อบเชย (ไม่จำเป็น)
การเตรียมพร้อม
ก่อนอื่นเราจะนำแก้วที่เหมาะกับเครื่องผสม ต่อมาเราจะเพิ่มไข่ 2 ฟอง, สารให้ความหวาน 4 ช้อนชาสำหรับแป้ง, อบเชย (ไม่บังคับ) และข้าวโอ๊ต 100 กรัม
เมื่อเพิ่มองค์ประกอบทั้งหมดของฐานของเค้กแล้วเราก็ตีส่วนผสมให้เข้ากัน (ถ้ามันหนาเกินไปและไม่สามารถตีได้ดีเราก็ใส่นมสดลงไป)
ในขณะเดียวกันเราสามารถวางเตาอบเพื่ออุ่น
เมื่อเรามีส่วนผสมเราจะเทลงในแม่พิมพ์ (เพื่อให้เค้กไม่ติดเราจะใส่กระดาษแผ่นหนึ่ง)
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพยายามทำให้แป้งเป็นชุดเท่าที่จะทำได้กระจายไปทั่วแม่พิมพ์
ในขณะที่เราทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เราจะใส่แผ่นเจลาตินลงไปในน้ำเพื่อให้นิ่ม
เราใส่แม่พิมพ์กับฐานของเค้กในเตาอบที่180º เราจะทิ้งไว้ประมาณ 10 นาทีถึงแม้ว่าจะใช้เตาอบมากหรือน้อยก็ตาม แม้ว่าโดยปกติแล้วจะใช้เวลาประมาณ 10 นาที แต่เราสามารถเอาแป้งออกได้เมื่อมันเป็นที่ชื่นชอบของเรา
ในขั้นตอนนี้เราจะดำเนินการทำครีมด้วยชีสสดที่ถูกตี
ในการทำเช่นนี้เราเทเนยแข็งสดที่ตีแล้วลงในภาชนะเช่นหม้อหรือหม้อตุ๋น
ต่อไปเราใส่นม 150 มล. ลงในถ้วยและอุ่นในไมโครเวฟจนกว่ามันจะค่อนข้างร้อน
เมื่อถ้วยนมถูกลบออกจากไมโครเวฟเราจะโยนแผ่นเจลาตินและคนให้เข้ากัน
ต่อจากนั้นเราเทส่วนผสมนี้ลงในหม้อหรือหม้อปรุงอาหารที่ชีสตีสดตั้งอยู่และเพิ่มสารให้ความหวาน 4 ช้อนชาที่สอดคล้องกับครีม
เมื่อฐานถูกลบออกจากเตาอบเราปล่อยให้มันเย็นทั้งฐานและชีสประมาณ 10 นาที
ต่อจากนั้นเราเพิ่มครีมที่ด้านบนของฐานและแพร่กระจายอย่างสม่ำเสมอ
เมื่อเราทำทุกขั้นตอนเสร็จแล้วเราก็ใส่แม่พิมพ์ที่มีส่วนผสมสุดท้ายในตู้เย็น เราจะต้องปล่อยให้มันพักค้างคืนเพื่อให้เจลาตินทำหน้าที่กับชีส
ในวันถัดไปเราสามารถลองเค้กชีสออกกำลังกายสุดวิเศษของเราได้แล้ว
อย่าลืมเพิ่มแยมเพื่อเพลิดเพลินกับชีสเค้กแท้ๆ!