การดูแลสุขภาพจิตเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตาม ยามักใช้เป็นทางเลือกในการดูแลเบื้องต้น อะไรคือตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับภาวะซึมเศร้า: ยากล่อมประสาทหรือกีฬา?
A ศึกษา ถามคำถามเดียวกันเพื่อให้คำตอบที่ถูกต้องแก่ทุกคนที่มีอาการซึมเศร้า กรีซและสเปนเป็นประเทศในสหภาพยุโรปที่มีความชุกของโรคซึมเศร้าสูงสุด ในกรณีของสเปน คาดว่า 5% ของชาวสเปนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการป่วยทางจิตนี้
โดยชุมชนอิสระ Castilla y León (10%) และชุมชนวาเลนเซีย (9.8%) มีความชุกของอาการซึมเศร้าสูงสุดในหมู่ผู้ที่มีอายุมากกว่า 15 ปี และตัวเลขต่ำสุดอยู่ในหมู่เกาะแบลีแอริกและกันตาเบรีย นอกเหนือจากเซวตา และเมลิลา บางทีความตระหนักในการออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยลดตัวเลขเหล่านี้ได้
ประสิทธิภาพเท่ากัน
การศึกษาดังกล่าวรวม 313 คนที่มีอายุเกิน 65 ปีที่มีภาวะซึมเศร้าแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม หนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกาย (การแทรกแซง) ในยากล่อมประสาทอื่น (การควบคุม) พวกเขาถูกติดตามเป็นเวลา 6 เดือน
การออกกำลังกายประกอบด้วย 1 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 3 ชั่วโมง ผู้เข้าร่วมได้รับการสนับสนุนให้เพิ่มระดับของกิจกรรมในชีวิตประจำวันของพวกเขา ระยะของภาวะซึมเศร้าไม่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญระหว่างกลุ่มแทรกแซงและกลุ่มควบคุม ณ สิ้นเดือนแรก อย่างไรก็ตาม พบการเปลี่ยนแปลงหลังจาก 6 และ XNUMX เดือน
ผู้เข้าร่วมในกลุ่มแทรกแซงมีอัตราการออกกลางคันที่สูงกว่า แต่ผู้ที่รับยาต้านอาการซึมเศร้ามีประสบการณ์มากกว่า ผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ . ความพึงพอใจของผู้เข้าร่วมทั้งสองกลุ่มอยู่ในระดับสูง และอาการลดลงเล็กน้อยในกลุ่มควบคุม
จากข้อมูลดังกล่าว การออกกำลังกายเกือบจะมีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้าพอๆ กับการใช้ยา เมื่อพิจารณาว่าสิ่งหลังมักสร้างเอฟเฟกต์รอง ดูเหมือนชัดเจนที่จะเลือกเพิ่มกิจกรรม
ทั้งหมดนี้ เราต้องเพิ่มว่าการออกกำลังกายไม่เพียงแต่ปรับปรุงสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวแปรอื่นๆ อีกมากมายที่เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้ การออกกำลังกายสองชั่วโมงต่อสัปดาห์ยังไม่เพียงพอ ดังนั้นหากได้รับในปริมาณที่มากขึ้นก็จะก่อให้เกิดประโยชน์มากขึ้นอย่างแน่นอน
การออกกำลังกายยากล่อมประสาทที่ดีที่สุดคืออะไร?
ถ้าเราไม่ชอบการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่ง โอกาสที่เราจะไม่ทำ หดหู่หรือไม่ แต่ถ้าเราสนุกกับสิ่งที่เราทำ ไม่ว่าจะเป็นไทเก็ก ปั่นจักรยาน หรือเดิน เราก็มีแนวโน้มที่จะทำต่อไปเมื่อเวลาผ่านไป
ถ้าเรายังไม่พบการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ เราก็ไม่ควรยอมแพ้ ขอแนะนำให้ลองออกกำลังกายประเภทต่างๆ ไปเรื่อยๆ จนกว่าจะเจอแบบที่เราชอบ วันที่คุณรู้สึกอยากออกกำลังกายน้อยที่สุดคือวันที่สำคัญที่สุดในการออกไปทำกิจกรรม นั่นคือวันที่เราจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อเราทำเสร็จแล้ว
