ผลกระทบของการทำงานหนักต่อนักเล่นสกีวิบาก

นักกีฬาประเภท Endurance ที่จะแข่งขันได้สำเร็จในประเภทการแข่งขันประเภทนี้จะต้องมีปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด (V _{โอทูแม็กซ์} ) อย่างน้อย 70 มล. / กก. / นาที ซึ่งเป็นข้อกำหนดขั้นต่ำ (Hawley et al., 1997)

นักกีฬาและโค้ชใช้กลยุทธ์การฝึกอบรมที่หลากหลายเพื่อพยายามเพิ่มV _{โอทูแม็กซ์} การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าการฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงนำไปสู่การปรับปรุงอย่างรวดเร็วในV _{โอทูแม็กซ์} ดังนั้นจึงสามารถพูดได้ว่าการปรับปรุงประสิทธิภาพ

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย McMaster ในแคนาดาได้ตรวจสอบผลกระทบของการออกกำลังกายแบบเป็นช่วงต่อ V _{โอทูแม็กซ์} (MacDougall et al., 1998). การฝึกอบรมดำเนินการโดยใช้เครื่องวัดความเร็วรอบเป็นเวลาสามวันต่อสัปดาห์ โปรแกรมเริ่มต้นด้วยช่วงละ 30 วินาทีสี่ครั้ง คั่นด้วยช่วงเวลาพัก 4 นาที ในช่วงสัปดาห์ที่ 10 ของการฝึก จำนวนครั้งเพิ่มขึ้นเป็น XNUMX ครั้ง ในขณะที่ช่วงพักค่อยๆ ลดลงเหลือสองนาทีครึ่ง วี _{โอทูแม็กซ์} เพิ่มขึ้น 9% แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในV _{โอทูแม็กซ์} สามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายที่มีระยะเวลาค่อนข้างสั้น ในสัปดาห์แรกของโปรแกรม แต่ละช่วงการฝึกอบรมใช้เวลา 14 นาที ในสัปดาห์ที่ 7 ระยะเวลาของการฝึกแต่ละครั้งเพิ่มขึ้นเป็น 30 นาที

ทีมงานจากสถาบันฟิตเนสและกีฬาแห่งชาติในประเทศญี่ปุ่นพบว่าโปรแกรมการฝึกแบบเข้มข้นเป็นระยะๆ จะทำให้ V . ดีขึ้น _{โอทูแม็กซ์} กำไรมากกว่าโปรแกรมการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง (Tabata et al., 1997) การทดสอบดำเนินการกับอาสาสมัครชายที่กระฉับกระเฉงซึ่งแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม โดยแต่ละกลุ่มได้ฝึก 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 6 สัปดาห์ กลุ่มหนึ่งติดตามโปรแกรมการฝึกที่รวมการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลาง 60 นาที (70% V _{โอทูแม็กซ์} ) รวมเป็น 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เดอะ วี _{โอทูแม็กซ์} ในกลุ่มนี้ดีขึ้น 9% การฝึกของอีกกลุ่มหนึ่งประกอบด้วยชุดงาน 20 ชุด ใช้เวลา 10 วินาที พัก 20 วินาที กลุ่มนี้ทำงานทั้งหมด XNUMX นาทีต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม V . ของพวกเขา _{โอทูแม็กซ์} ดีขึ้น 15%

นอกจากผลกระทบต่อV .แล้ว _{โอทูแม็กซ์} , การฝึกแบบไม่ต่อเนื่องที่มีความเข้มข้นสูงสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาได้ ลินด์เซย์และคณะ (1996) รายงานว่าการฝึกเป็นช่วง 4 สัปดาห์สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพในการทดลองใช้ 40 กม. ในนักปั่นจักรยาน นักปั่นจักรยานเปลี่ยนการฝึกความทนทานระดับความเข้มข้นปานกลางประมาณ 15% เป็นการฝึกแบบเข้มข้นเป็นช่วงๆ โดยทำหกช่วงต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายแบบเว้นช่วงอย่างหนัก แต่ละเซสชั่นประกอบด้วยช่วงเวลาหกและแปดชุดงาน 5 นาทีที่ 80% _VO2max คั่นด้วยการฟื้นฟู 60 วินาที ผู้เขียนพบว่าเวลาที่ใช้ในการวิ่ง 40 กม. ของผู้ที่ทำการฝึกแบบเข้มข้นสูงเป็นระยะๆ นั้นดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เป็นกลยุทธ์การฝึกอบรมที่มีปริมาณน้อยเพื่อสร้างผลกำไรในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและความสามารถ ซึ่งขัดแย้งกับสิ่งที่ปกติแล้วจะเกี่ยวข้องกับการฝึกซ้อมที่ยาวนานขึ้น จากการศึกษาเหล่านี้ นักกีฬาที่มีความอดทนควรค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการฝึกเป็นช่วงๆ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันโดยเฉพาะ

ความขัดแย้งสามารถแก้ไขได้โดยการค้นพบของ Rodas et al (2000) ผู้รายงานว่าโปรแกรมการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ สามารถเพิ่มกิจกรรมของเอนไซม์ออกซิเดชันในกล้ามเนื้อได้ Rodas และเพื่อนร่วมงานของเขาสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญแบบแอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจนในผู้ชายที่กระตือรือร้นหลังจากการฝึกช่วงเวลาสั้นๆ แบบเข้มข้น ผู้เข้าร่วมทำการออกกำลังกายแบบไม่ต่อเนื่องที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลาสองสัปดาห์ประกอบด้วยชุด 15 วินาทีสองชุดโดยแยกจากกันด้วยการพัก 45 วินาที ตามด้วยชุด V 30% 100 วินาทีสองชุด _{โอทูแม็กซ์} แยกจากกันโดยพัก 12 นาที ทุกเซสชั่นการฝึกอบรมอื่น ๆ มีการเพิ่มชุดของงานพิเศษ 3 ช่วงสุดท้ายประกอบด้วยชุด 15 วินาทีเจ็ดชุดและชุด 30 วินาทีเจ็ดชุด เดอะ วี _{โอทูแม็กซ์} เพิ่มขึ้นจาก 57 ± 3 เป็น 64 ± 3 มล. / นาที / กก. และมีการเพิ่มขึ้นที่สำคัญในกิจกรรมของเอนไซม์ออกซิเดชัน การเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมของเอนไซม์ออกซิเดชันเหล่านี้สามารถเพิ่มอัตราการออกซิเดชันของไขมันและลดการเกิดออกซิเดชันของคาร์โบไฮเดรต ส่งผลให้การสะสมของไฮโดรเจนไอออนลดลงสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพในกีฬาความอดทน (Hawley et al., 1997)

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสนใจที่จะสังเกตว่าการเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกซ้อมสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของกีฬาความอดทนโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงในV _{โอทูแม็กซ์} . Acevedo และ Goldfarb (1989) ติดตามกลุ่มนักวิ่งระยะไกลที่ได้รับการฝึกฝนซึ่งเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกซ้อมเป็น 90-95% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเป็นเวลา 8 สัปดาห์ เวลาวิ่ง 63 กม. ลดลงโดยเฉลี่ย 10 วินาทีและแลคเตทในพลาสมาลดลงอย่างมีนัยสำคัญ (ไม่ได้บันทึกข้อมูล) แต่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใน V _{โอทูแม็กซ์} (65.3 ± 2.3 เทียบกับ 65.8 ± 2.4 ml.kg-1.min -1)

แม้ว่าการศึกษาเหล่านี้จะให้หลักฐานว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ สามารถเพิ่มV _{โอทูแม็กซ์} และด้วยเหตุนี้จึงปรับปรุงประสิทธิภาพในกีฬาความอดทน ตัวเลือกการฝึกและการพักผ่อนที่แตกต่างกันทำให้นักกีฬาหรือโค้ชออกแบบแผนการฝึกซ้อมที่มีประสิทธิภาพได้ยาก โปรแกรมการฝึกอบรมตามช่วงเวลาซึ่งพิจารณาความเข้มข้นตั้งแต่วันแรกของฤดูกาลอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าโปรแกรมต่อเนื่องที่ความเข้มข้นจะใช้ได้เฉพาะเมื่อสิ้นสุดการวางแผนเท่านั้น

ฮอว์ลีย์และคณะ (1997) เสนอว่าโครงการฝึกอบรมตลอดทั้งปีควรมีสามขั้นตอนหลัก ช่วงแรกเกิดขึ้นในช่วงที่ไม่มีการแข่งขันของนักกีฬาและประกอบด้วยหลายเดือนของความเข้มข้นปานกลางพร้อมการออกกำลังกายระยะยาว (60 นาทีหรือมากกว่าต่อครั้ง) ต่อจากนี้ นักกีฬาจะเข้าสู่ระยะที่สอง ซึ่งจะเกี่ยวข้องกับการฝึกแบบเว้นช่วงเวลาสองครั้งต่อสัปดาห์ เซสชั่นการทำงานเป็นช่วง ๆ เหล่านี้สามารถแทนที่การออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางสองรายการ ชุดทำงานระหว่างการออกกำลังกายแบบไม่ต่อเนื่องเหล่านี้ควรประกอบด้วยความเข้มข้นที่สอดคล้องกับอัตราการแข่ง ตัวอย่างเช่น Steptoe และคณะ (1999) ใช้ชุดงานทั้งหมดแปดชุด (ทั้งหมดดำเนินการที่อัตราการวิ่ง) ระยะเวลา 4 นาทีโดยมีช่วงเวลาพัก 90 วินาที ระยะที่สาม เริ่มประมาณ 21 วันก่อนการแข่งขัน จะเกี่ยวข้องกับการฝึกความเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ ซึ่งใกล้เคียงกับความพยายามสูงสุด การฝึกประเภทนี้จะดำเนินการได้ถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ และสามารถประกอบด้วยชุดงานได้ถึง 12 ชุด ใช้เวลาประมาณ 30 วินาที โดยมีช่วงเวลาพัก 4 ถึง 5 นาที (Steptoe et al., 1999)

Gaskill และคณะ (1999) ได้นำเสนอหลักฐานของประสิทธิผลของโปรแกรมการกำหนดระยะเวลาประเภทนี้ ในการศึกษาของพวกเขา นักเล่นสกีวิบากที่แสดงพัฒนาการเพียงเล็กน้อยในการแข่งขันหลังจากหนึ่งปีของการฝึกแบบเข้มข้นต่ำและมีปริมาณมาก ได้กำไรอย่างมากในปีต่อไปเมื่อการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงเพิ่มขึ้นและการฝึกที่มีปริมาณน้อยเพิ่มขึ้น ความเข้มข้นในการฝึกลดลง

ในการสรุป

การศึกษาที่ทบทวนในบทความนี้ใช้แบบฝึกหัดที่มีความเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ อย่างไรก็ตาม โปรโตคอลมีความแตกต่างกันอย่างมาก ช่วงการทำงานบางช่วงใช้เวลา 15-30 วินาที ในขณะที่ช่วงพักอยู่ระหว่าง 10 วินาทีถึง 4.5 นาที จำเป็นต้องมีการวิจัยในเชิงลึกมากขึ้นเพื่อสร้างรูปแบบการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เพื่อพิจารณาว่าแบบใดเหมาะสมหรือจำเป็นต่อการสังเกตการปรับปรุงใน V _{โอทูแม็กซ์} .

เราสามารถทราบได้อย่างชัดเจนว่าการสอบสวนมีผลอย่างมากในการทำงานร่วมกับนักกีฬาของเราต่อไป แต่เราต้องคำนึงว่าการตรวจสอบแต่ละครั้งนั้นแตกต่างกันและมีวัตถุประสงค์เพื่อการสร้างเท่านั้น ตอนนี้ขึ้นอยู่กับโค้ชแต่ละคนที่จะสังเกตว่าสูตรใดเป็นสูตรทางวิทยาศาสตร์ที่เหมาะสมกับความต้องการของเรามากที่สุดและทำงานเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬาของเรา

อ้างอิง

• Acevedo EO, โกลด์ฟาร์บ เอเอช (1989) เพิ่มผลความเข้มข้นของการฝึกในพลาสมาแลคเตท เกณฑ์การช่วยหายใจ และความอดทน ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย, 21, 563-568
• Gaskill SE, Serfass RC, Bacharach DW, Kelly JM (1999). การตอบสนองต่อการฝึกนักเล่นสกีวิบาก ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย, 31, 1211-1217
• ฮอว์ลีย์ เจเอ, มายเบิร์ก เคเอช, โนคส์ ทีดี, เดนนิส, เซาท์แคโรไลนา (1997) เทคนิคการฝึกเพื่อเพิ่มความทนทานต่อความล้าและเสริมสมรรถภาพความอดทน วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬา 15, 325-333
• Lindsay FH, Hawley JA, Myburgh KH, Schomer HH, Noakes TD, เดนนิส เอสซี (1996) ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาในนักปั่นจักรยานที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีหลังการฝึกแบบเป็นช่วง ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย, 28, 1427-1434
• MacDougall JD, Hicks AL, MacDonald JR, McKelvie RS, Green HJ, Smith KM (1998) ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อและการปรับตัวของเอนไซม์เพื่อการฝึกแบบเว้นช่วงการวิ่ง วารสารสรีรวิทยาประยุกต์, 84, 2138-2142
• Rodas G, Ventura JL, Cadefau JA, Cusso R, Parra, J (2000) โปรแกรมการฝึกระยะสั้นเพื่อการพัฒนาอย่างรวดเร็วของการเผาผลาญทั้งแบบแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจน European Journal of Applied Physiology, 82, 480-486
• สเต็ปโต เอ็นเค, ฮอว์ลีย์ เจเอ, เดนนิส เอสซี, ฮอปกินส์ ดับเบิลยูจี (1999). ผลของโปรแกรมการฝึกแบบเป็นช่วงต่างๆ ต่อประสิทธิภาพการจับเวลาการขี่จักรยาน ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย, 31, 735-741
• ทาบาตะ I, Nishimura K, Kouzaki M, Hirai Y, Ogita F, Miyachi M, Yamamoto K (1997) ผลของการฝึกความอดทนในระดับปานกลางและความเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ ต่อความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจนและ VO2max ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย, 28, 1327-1330