นักเล่นสกีวิบากทุกคนรู้ว่าสิ่งที่พวกเขาทำคือกีฬาที่ใช้ทั้งร่างกาย หลังการแข่งขันหรือการฝึกเล่นสกีแบบวิบาก ขาของคุณจะเมื่อย แต่แขนของคุณ รวมถึงหลังและหน้าท้องของคุณ หรือกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะอื่นๆ ที่มักไม่ได้รับการฝึกแบบเฉพาะเจาะจง แต่การเล่นกีฬาที่ใช้ทั้งร่างกายไม่ได้หมายความว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดนี้มีส่วนสนับสนุนอย่างเท่าเทียมกัน
โกงกล้าม
แขนไม่มีประสิทธิภาพในการดึงออกซิเจนระหว่างออกกำลังกาย ผลลัพธ์ที่ได้จากการศึกษาต่างๆ เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของไม้เท้าคู่สนับสนุนรูปแบบที่มีอยู่นี้อย่างมาก ทั้งหมดนี้ แม้ว่านักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนในกีฬาความอดทน เช่น การเล่นสกีแบบวิบาก เป็นที่รู้จักกันดีกว่าในการดึงออกซิเจนจากเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยให้พวกเขามีประสิทธิภาพในกีฬาประเภทนี้
ความสามารถในการส่งเลือดไปทั่วร่างกายด้วยออกซิเจนสดช่วยได้ แต่ความสามารถของกล้ามเนื้อในการดึงออกซิเจนก็มีความสำคัญเช่นกัน หากไม่มีออกซิเจน กล้ามเนื้อก็จะไม่สามารถใช้ออกซิเจนได้ และในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกก็ต้องใช้ออกซิเจน ออกซิเจนเป็นองค์ประกอบสำคัญในกระบวนการที่แยกกลูโคสออกเป็น ATP ดังนั้นสิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรสำหรับนักสกีที่ต้องพึ่งพาแขนเท่านั้นไม่ใช่ขาเพื่อขับเคลื่อนตัวเองผ่านหิมะ? อาจจะเปลี่ยนเทคนิค
ทำไมอาวุธไม่มีประสิทธิภาพ?
แขนดูดออกซิเจนได้ไม่ดีเท่าขา มันไม่ใช่ปัญหาเฉพาะของการเล่นสกีแบบวิบาก ซึ่งได้แสดงให้เห็นแล้วในการศึกษาที่ประเมินการออกกำลังกายแขนและขาเฉพาะแบบแยกจากกัน และกิจกรรมอื่นๆ ของร่างกายทั้งหมด
ยังเป็นประเด็นถกเถียงด้วยว่าปริมาณการฝึกร่างกายส่วนบนที่เฉพาะเจาะจงสามารถช่วยได้หรือไม่ เนื่องจากการศึกษาบางชิ้นพบว่าการฝึกประเภทนี้เพิ่มการสกัดออกซิเจนอย่างมีนัยสำคัญ แต่คนอื่น ๆ พบว่ามันไม่ได้สร้างความแตกต่างมากนัก
สำหรับการเล่นสกีแบบวิบาก การดึงออกซิเจนจากกล้ามเนื้อแขนค่อนข้างจะขึ้นอยู่กับเทคนิค
ใกล้ระดับแลคเตทและออกแรงสูงสุด แขนมีความสามารถในการสกัดออกซิเจนต่ำกว่าและระดับแลคเตทสูงขึ้น แต่หลังจากออกแรง แลคเตทที่สะสมจะถูกกำจัดออกจากกล้ามเนื้อแขนเร็วขึ้น
ในการเดินสลับกันหรือเดินสลับกัน แขนจะสร้างแรงขับครึ่งหนึ่งของร่างกาย แต่แรงที่เกิดจากขาจริงๆ แล้วสูงกว่าแขน ในเทคนิคนี้เมื่อความเข้มและภาระงานเพิ่มขึ้น ความแข็งแรงของแขนยังคงเกือบเท่าเดิม ในขณะที่ความเร็วที่เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่มาจากการเพิ่มแรงที่เกิดจากขาทีละน้อย
ดังนั้นในเทคนิคนี้ จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่แขนจะไม่แสดงบทบาทที่มีประสิทธิภาพเช่นนี้ แม้ว่าขาจะมีความสำคัญ แต่ขาก็เป็นสิ่งที่สร้างความแตกต่างในด้านความเร็ว แต่แล้วเทคนิคกระบองสองครั้งล่ะ?
แม้ว่าส่วนบนของร่างกายจะสร้างแรงขับของนักเล่นสกีบนเสาคู่เกือบทั้งหมด แต่การดึงออกซิเจนจากกล้ามเนื้อแขนยังคงต่ำกว่ากล้ามเนื้อของขาในการเคลื่อนไหวประเภทนี้และ ดูเหมือนว่าจะไม่เปลี่ยนแปลงตามประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย (การปรับปรุงทางเทคนิค) นอกจากนี้ ค่าเฉลี่ยการสกัดออกซิเจนของแขนขณะออกกำลังกายโดยใช้ท่าคู่เมื่อเปรียบเทียบกับการมีส่วนร่วมของขาเมื่อเทียบกับการศึกษาก่อนหน้านี้ที่ทำในท่าเดินสลับกัน
Conclution
การทำโพลสองโพลเพิ่มในเซสชั่นเพื่อเปล่งประกายในการวิ่งของเรา อาจทำให้มีคำถามว่าความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนหรือจำนวนเซสชั่นการฝึกดับเบิ้ลโพลยาวมีความสำคัญอย่างไรเช่นกัน
การออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงไม่ได้แปลว่าแขนจะดูดออกซิเจนได้ดีขึ้น แต่อาจไม่ใช่ข่าวดีสำหรับนักวิ่งที่คิดเพียงแต่จะทำเวลานานเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย แต่เราสามารถมีส่วนสนับสนุนที่เป็นไปได้ในการเพิ่มการสกัดออกซิเจน โดยแขน ตัวอย่างเช่น การให้เวลาพักฟื้นมากขึ้นในแต่ละรอบของการแกว่งของเสาสามารถช่วยให้เราปรับปรุงประสิทธิภาพได้ นักเล่นสกีที่ใช้ขาเป็นเสาคู่มากขึ้น (ตั้งลำตัวตรง ยืดและงอสะโพก เข่า และข้อเท้า) สามารถดึงออกซิเจนออกจากร่างกายส่วนบนและส่วนล่างได้มากขึ้น
การฝึกร่างกายส่วนบนเท่านั้นที่ไม่สามารถเอาชนะข้อ จำกัด ทางสรีรวิทยาบางอย่างเพื่อทำให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ใช้เวลาสองสามชั่วโมงในการทำกระบองสองอันโดยมุ่งความสนใจไปที่การทำเทคนิคที่ดี มีประสิทธิภาพ และมีประสิทธิภาพ หากสิ่งนี้สามารถช่วยให้เราปรับปรุงทางสรีรวิทยาได้
อ้างอิง
- Stoggl, T. , Bjorklund, G. และ Holmberg, H.-C. , 2013. ปัจจัยทางชีวกลศาสตร์ของการสกัดออกซิเจนระหว่างการเล่นสกีข้ามประเทศ วารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาสแกนดิเนเวีย 23: e9-e20
- Calbet, JAL, Holmberg, H.-C. , Rosdahl, H. , van Hall, G. , Jensen-Urstad, M. , และ Saltin, B. , 2005 ทำไมแขนดึงออกซิเจนน้อยกว่าขาระหว่างออกกำลังกาย? วารสารสรีรวิทยาอเมริกัน - สรีรวิทยาการกำกับดูแล บูรณาการและเปรียบเทียบ 289: R1448-R1458
- Bjorklund, G. , Stoggl, T. และ Holmberg, HC, 2010. ความแตกต่างทางชีวกลศาสตร์ที่มีอิทธิพลต่อการสกัด O2 ในการเล่นสกีแนวทแยง: แขนกับขา ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย 42: พ.ศ. 1899-1908
