หากคุณไม่สามารถเข้าถึงอุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณในขณะนี้คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งกิจวัตรการออกกำลังกาย และคุณไม่ต้องใช้เงินมากเกินไปในการสร้างห้องฝึกน้ำหนักของคุณเองที่บ้านเช่นกัน คุณสามารถใช้รายการทั่วไปและอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อใช้แทนดัมเบล
นี่เป็นข่าวที่ดีสำหรับคู่บ่าวสาวทุกคนเนื่องจากการฝึกความแข็งแกร่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อและทำให้งานประจำวันง่ายขึ้น (คิดเกี่ยวกับการพกพาอาหารการยกลูก ฯลฯ ) นอกจากนี้ยังต่อต้านการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่มาพร้อมกับความชรา ดังนั้นหากคุณพบว่าตัวเองไม่มีน้ำหนักให้ลองหนึ่งในตัวเลือกสร้างสรรค์เหล่านี้
ผลิตภัณฑ์กระป๋อง
ใช้ซุปถั่วถั่วหรือถั่วจากครัวเป็นทางเลือกดัมเบล ถือหนึ่งในแต่ละมือและใช้พวกเขาสำหรับหยิก bicep ส่วนขยาย tricep หรือกดหน้าอก
กระป๋องขนาดเล็กง่ายต่อการถือ แต่ถ้าคุณสามารถถือได้อย่างปลอดภัยให้เปลี่ยนเป็นกระป๋องที่ใหญ่กว่าเมื่อออกกำลังกายง่ายเกินไป มันง่ายมากเหรอ? เติมกระสอบหลายกระป๋องแล้วถือไว้ในขณะทำ squats, strides และ deadlifts
ขวดน้ำเต็ม
ใช้ขวดน้ำหรือขวดพลาสติกขนาดใกล้เคียงอื่น ๆ เป็นน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายร่างกายส่วนบน ใช้ขวดน้ำใหม่ที่ยังไม่เปิดหรือเติมขวดเปล่าด้วยทรายหรือน้ำ หากคุณกรอกให้ใช้ประเภทที่มีฝาเกลียวเพื่อเหตุผลด้านความปลอดภัย
ขวดรูปทรงนาฬิกาทรายจับง่ายกว่าโดยเฉพาะกับมือที่เล็กกว่า หรือเลือกเหยือกน้ำ (หรือเหยือกนมนำกลับมาใช้ใหม่) และใช้ที่จับเพื่อให้จับได้ง่าย
ตำราเรียน
หนังสือหนาและหนักเป็นหนังสือทดแทนที่ดีสำหรับน้ำหนักที่บ้านที่ทำงานหรือที่ใดก็ตามที่คุณสามารถหาได้ หากคุณต้องการออกกำลังกายทั้งสองแขนในเวลาเดียวกันให้มองหาหนังสือที่มีน้ำหนักเท่ากัน
หากคุณมีหนังสือเล่มเดียวเท่านั้นหรือหาหนังสือที่คล้ายกันสองเล่มไม่ได้ให้ใช้แขนข้างหนึ่งก่อน ใช้หนังสือเล่มใหญ่เช่นพจนานุกรมฉบับสมบูรณ์เช่นฉบับหนาเดียว และเช่นเดียวกับสินค้ากระป๋องคุณยังสามารถเติมหนังสือหรือทำแบบฝึกหัดเช่น push-ups และ squats บัลแกเรียลงในกองหนังสือ
น้ำหนักข้อเท้า
ไปที่โรงเรียนเก่าและใช้ตุ้มน้ำหนักข้อเท้าแทนดัมเบลล์ ทำให้จับง่ายขึ้นและมีความยืดหยุ่นน้อยลงโดยถือเป็นวง เมื่อคุณเชื่อมโยงมันเข้าด้วยกันคุณสามารถใช้มันในแบบฝึกหัดน้ำหนักปกติของคุณรวมถึงแบบฝึกหัดส่วนบนของร่างกาย หากคุณมีประเภทน้ำหนักที่ถอดออกได้ให้เริ่มด้วยน้ำหนักเบาและเพิ่มขึ้นเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น
แถบความต้านทาน
วงฝึกที่ยืดหยุ่นสามารถแทนที่น้ำหนักเพื่อให้คุณออกกำลังกายส่วนบนและล่างได้อย่างเต็มรูปแบบ วงดนตรีมาในจุดแข็งที่แตกต่างกันคล้ายกับน้ำหนักดัมเบลที่แตกต่างกัน พวกเขาสมบูรณ์แบบสำหรับการขนส่งพวกเขามีน้ำหนักเบาและง่ายต่อการบรรจุแม้ในกระเป๋าพกพา
น้ำยาซักผ้า
คว้าผงซักฟอกซักขวดขนาดใหญ่เป็นพิเศษในครั้งต่อไปที่คุณซื้อของที่จำเป็นสำหรับการกดไหล่, ลิฟท์ด้านข้างหรือเดดลิฟต์ขาเดียว เช่นเดียวกับรายการอื่น ๆ ในรายการนี้คุณอาจต้องออกกำลังกายทีละด้านหรือคุณอาจถือขวดเดียวไว้บนหน้าอกเพื่อออกกำลังกายเช่นการนั่งยอง ๆ
ถุงสินค้า
หากคุณซื้อของจำนวนมากและมีถุงส้มแอปเปิ้ลหรือหัวหอมคุณสามารถใช้มันในแบบฝึกหัดยกน้ำหนักที่คุณชื่นชอบ ลองพวกมันด้วยการแกว่งกาเบลล์
ความคิดอื่น ๆ
ถึงแม้ว่าไอเท็มด้านบนอาจจะอยู่ในบ้านของคุณในตอนนี้ แต่ก็มีทางเลือกน้อยกว่าที่คุณมีโอกาสน้อยกว่า (แต่ใครจะรู้!)
- กระป๋องสี
- ถุงทรายหินหรือคอนกรีตผสม
- บล็อกคอนกรีต
- บรรจุในกระเป๋าเดินทาง
- ถังน้ำ (หรือทราย)
- ฟีดกระสอบ
- ฐานร่มบาร์
- ถังเปล่า
แม้ว่านักกีฬาหลายคนทำแบบฝึกหัดสองหรือสามชุดในการออกกำลังกาย แต่การทำซ้ำ 12 ครั้งเดียวก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความปลอดภัย ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อยกของหนักเช่นหนังสือเล่มใหญ่หรือขวดใหญ่ที่เต็มไปด้วยทราย สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมสำหรับออกกำลังกายรวมถึงรองเท้าผ้าใบ อย่าพยายามยกกระป๋องขนาดใหญ่หรือของหนักอื่น ๆ ที่คุณไม่สามารถยึดเกาะได้อย่างปลอดภัย
