คุณมีเอวตีบหรือไม่? อย่าทำแบบฝึกหัดเหล่านี้

Lumbar stenosis ตอบสนองต่อการตีบตันที่เกิดขึ้นในกระดูกสันหลัง และตรงบริเวณส่วนล่างนั่นคือบริเวณเอว เป็นรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของการตีบของคลองกระดูกสันหลัง อาการที่บ่งบอกว่าเป็นโรคนี้คือ ชาที่ขาข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง รู้สึกเสียวซ่า ปวดและเป็นตะคริว ปวดเป็นเวลานาน ปวดหลังทั่วๆ ไป เป็นต้น

อาการประเภทนี้เมื่อปรากฏแล้วจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปจนแทบจะทนไม่ไหว นี่คือจุดที่แพทย์จะต้องกำหนดขั้นตอนต่อไป ซึ่งมักจะเป็นการผ่าตัดหลังการรักษาด้วยยาแก้ปวดและยาอื่นๆ เป็นเวลานาน

อาการบาดเจ็บที่หลังทั้งหมดเริ่มต้นจาก “อาการป่วยที่งี่เง่า” และจบลงด้วยอาการเจ็บปวดมาก นั่นคือเหตุผลที่เราแนะนำให้ไปพบแพทย์เสมอเมื่อเราสังเกตเห็นว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้อง หรืออย่างน้อยความเจ็บปวดหรืออาการก็แย่ลง ยิ่งพวกเขาตอบสนองเร็วเท่าไหร่ เราก็จะแก้ปัญหาของเราได้เร็วเท่านั้น

อาการบาดเจ็บที่หลังเป็นสิ่งที่จำกัดเรามากที่สุดเมื่อต้องเล่นกีฬาเป็นประจำ ยิ่งกว่านั้นเราถือโอกาสนี้ระลึกไว้เสมอว่าไม่แนะนำให้ใช้ยาเพื่อฝึกกีฬาต่อไปเหมือนว่าไม่มีอันตราย นั่นมีแต่ทำให้สถานการณ์ซับซ้อนขึ้น เร่งการเลวลง และนำไปสู่ความเจ็บปวดมากขึ้น อาการมากขึ้น และการบาดเจ็บมากขึ้น

Lumbar stenosis มีชุดของการออกกำลังกายที่ต้องห้ามและนี่คือสิ่งที่เราจะอธิบายด้านล่าง อันที่จริง เราเคยทำมาก่อน ระหว่าง หรือหลังการออกกำลังกายของเราอย่างแน่นอน เนื่องจากส่วนใหญ่จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่สูง ผลกระทบที่เกินห้าม

ท่าออกกำลังกายเลี่ยงเอวตีบ

เราได้คาดการณ์ไว้แล้วว่าจะมีชุดของกิจกรรมและการออกกำลังกายที่เราไม่ควรทำหากเราเป็นโรคเกี่ยวกับเอวตีบ เนื่องจากเราจะทำลายบริเวณนั้นมากยิ่งขึ้น อาการจะเพิ่มขึ้น เราจะมีอาการปวดมากขึ้น และทุกอย่างจะซับซ้อนขึ้น แน่นอน เราขอย้ำอีกครั้งว่าเราไม่ควรใช้ยาในการฝึกเหมือนว่าเราไม่มีเอวตีบ แต่ค่อนข้างตรงกันข้าม คุณต้องฝึกอย่างใจเย็นและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องห้ามสำหรับการตีบของเอวและอาการบาดเจ็บที่หลังอื่นๆ

ไม่ยืดกระดูกสันหลัง

หากเราได้รับบาดเจ็บที่หลัง โดยเฉพาะที่หลังส่วนล่าง มี 6 ท่าที่เราไม่ควรทำ ในกรณีของเอวตีบ เราต้องหยุดเหยียดหลังไปข้างหน้าโดยตั้งใจจะแปรงเท้าหรือพื้นเหมือนภาพข้างบนข้อความนี้

ประเภทใดก็ได้ ห้ามยืดเหยียด และนี่เป็นเพราะว่าช่องกระดูกสันหลังแคบลงและมีแรงกดทับบริเวณที่เสียหาย ที่ทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้น อาการเพิ่มขึ้น และจะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าทั่วๆ ไป และเชื่อว่ายาไม่ได้ผลสำหรับเรา

ไม่มีน้ำหนักฟรี

เราหมายถึงการใช้ดัมเบลล์และตุ้มน้ำหนักแบบฟรีเวท สิ่งที่เราทำได้คือการใช้เครื่องจักร แต่ในบางครั้งและต้องใช้น้ำหนักที่เหมาะสม ไม่มากและไม่ต้องใช้ความพยายามมาก แท่งที่มีน้ำหนักหรือดัมเบลล์ถือว่ามีความพยายามและออกแรงกดทับที่ไม่จำเป็นอย่างมากสำหรับการเจ็บป่วยของเรา เพราะมันบีบอัดกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายประเภทนี้จะดำเนินต่อไป บีบกระดูกสันหลัง เพิ่มความเจ็บปวดจากการกดทับเส้นประสาทรอบข้าง ของกระดูกสันหลังโดยเฉพาะบริเวณที่ได้รับผลกระทบซึ่งในกรณีนี้คือบริเวณเอว

ในกรณีนี้เราสามารถปรึกษากับผู้ฝึกสอนที่เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บที่หลัง นักกายภาพบำบัด หรือแพทย์การกีฬา และพวกเขาจะเป็นผู้ที่รู้กรณีของเราแนะนำเราเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยเครื่องที่ดีที่สุดเพื่อติดตามการออกกำลังกายและฟิตร่างกายโดยไม่ทำให้เสียหาย สุขภาพของเรา

มาลืมกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงกันเถอะ

ด้วยเอวตีบและอาการบาดเจ็บที่หลังอื่น ๆ เราต้องหยุดทำกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง ยกตัวอย่าง แบบฝึกหัดแรงกระแทกสูงสำหรับหลังได้แก่ ขี่ม้า วิ่ง ปั่นจักรยานเสือภูเขา หรือภูมิประเทศที่เป็นหลุมเป็นบ่อ, วิ่ง, กระโดด, ปีนเขา, ยกน้ำหนักจากพื้น, หมอบถ่วงน้ำหนัก, วิ่งเทรล, ไต่เขา, ฯลฯ

เมื่อเรามีอาการบาดเจ็บที่หลัง ชีวิตของเราต้องก้าวไปอีกขั้น ซึ่งหมายถึงการลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายลง จึงต้องบอกลาทุกกิจกรรมที่ส่งผลต่อข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บ เช่น หลัง เข่า ข้อเท้า สะโพก เป็นต้น

ไม่ อย่าเดินมากหรือยืน

การเดินมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ ตามที่องค์การอนามัยโลกกล่าวว่าเพื่อให้มีสุขภาพร่างกายที่ดีเราต้องเดินประมาณ 10,000 ก้าวทุกวัน ไม่มีใครหรือเกือบไม่มีใครตรงกับร่างนั้น แต่สิ่งที่ไปไกลกว่านั้นและได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการเดินช่วยให้สมองมีออกซิเจน ปลดปล่อยความเครียด ชี้แจงความคิด แสวงหาทางออก ผ่อนคลาย ปรับปรุงความนับถือตนเอง ฯลฯ

แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเรามีเอวตีบ? เราไม่ควรว่ายน้ำมาก ให้น้อยยืนนานๆ ขอแนะนำให้ลดความเร็วของการเดิน ลดระยะทาง และทำให้เส้นทางราบรื่นและราบเรียบที่สุด

ที่ถูกต้องที่สุดคือ สลับกันในขณะที่ยืนและอีกนั่งหนึ่ง รักษาท่าทางที่ถูกต้องและใช้การกันกระแทกที่ดีเสมอไม่ว่าจะอยู่ในรองเท้า (พื้นรองเท้ากว้างที่มีช่องอากาศหรือเจลมักจะประสบความสำเร็จมากที่สุด) หรือในเก้าอี้ที่มีที่นั่งเพียงพอที่นุ่ม แต่ไม่ย้อย และคงไว้ ป้องกันหลังส่วนล่างของคุณ

แบบฝึกหัดที่แนะนำ

มีแบบฝึกหัดแนะนำหลายชุดหากเราเป็นโรคนี้ แม้ว่าแนวทางที่แท้จริงจะให้เราได้โดยแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดที่รู้กรณีของเราเท่านั้น เนื่องจากการออกกำลังกายไม่เหมาะสำหรับทุกคน

การออกกำลังกายเหล่านี้บางส่วน เหนือสิ่งอื่นใด คือ การยืดกล้ามเนื้อและต้องทำอย่างใจเย็นและค่อยเป็นค่อยไปเท่าที่ร่างกายของเราเอื้อมถึง ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ การส่งเสริมการพลิกกลับของอุ้งเชิงกราน การวิดพื้นเอวสี่ส่วน การนั่งเหยียดตรงระหว่างขาทั้งสองข้าง นำเข่าของเราไปที่หน้าอกในท่าหงายท่อนบน นอนราบโดยงอขาและเหยียดแขนออกและยกสะโพกไปทาง ขึ้นอย่างช้าๆ

เราขอย้ำอีกครั้งว่าการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่ต้องทำภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญและต้องทำช้ามาก เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บสูง โดยพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าเรามีอาการเอวตีบตันอยู่แล้ว ถ้าเจ็บให้หยุดทันที ลุกขึ้นช้าๆ แล้วพัก