ทุกอย่างเกี่ยวกับน้ำทิพย์

ตัวเอกของวันนี้เป็นผลไม้ที่เกิดจากลูกพีชและมันคือน้ำหวาน เราจะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลไม้นี้ที่เราสามารถพบได้ในร้านขายของสดหรือแผนกผักและผลไม้ของซูเปอร์มาร์เก็ต ฤดูน้ำหวานมาถึงในเดือนพฤษภาคมและคงอยู่จนถึงเดือนกันยายนและตุลาคม และเป็นผลไม้ที่ยอดเยี่ยมสำหรับรับประทานคู่กับอาหารมากมายที่นอกเหนือไปจากการผสมผลไม้หรือการรับประทานเป็นคำกัด

น้ำทิพย์เป็น ผลไม้ที่เข้มข้นมาก สดชื่น อร่อยด้วยสรรพคุณและประโยชน์มากมาย นั่นเป็นเหตุผลที่เราต้องการให้มันเป็นตัวเอกของหนึ่งในบทความของเรา นอกจากนี้คุณสมบัติและประโยชน์ที่ได้รับไม่ได้มาจากเวทมนตร์สำหรับอาหารแต่ละชนิด แต่มาจากแร่ธาตุและวิตามินที่ประกอบเป็นอาหาร

นี่คือเหตุผลที่เราจะเริ่มต้นด้วยการรู้คุณค่าทางโภชนาการของเนคทารีน จากนั้นจึงเพิ่มแนวคิดที่จะเพิ่มเข้าไปในอาหารของเรา และเราจะทราบปริมาณที่แนะนำต่อวัน และสุดท้ายคือคุณสมบัติและประโยชน์ของเนคทารีนและข้อห้าม

คุณค่าทางโภชนาการของเนคทารีน

Nectarines อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น ดังนั้นเราต้องเพิ่มเข้าไปในอาหารของเรา แต่เราจะพูดถึงหัวข้อนี้ในหัวข้อถัดไป ตอนนี้เราจะรู้ในเชิงลึกว่าน้ำหวาน 100 กรัมมีส่วนสำคัญต่อร่างกายของเราอย่างไร เราต้องไม่สับสน 100 กรัมเหล่านี้ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ในการคำนวณปริมาณวิตามินและแร่ธาตุกับปริมาณน้ำหวานที่แนะนำ

ทุกๆ 100 กรัมของเนคทารีนเราได้รับ 44 กิโลแคลอรี คาร์โบไฮเดรต 10.6 กรัม น้ำตาล 7.89 กรัม ใยอาหาร 1.7 กรัม โปรตีนจากพืช 1.06 กรัม และ น้ำหวานมากกว่า 87% เป็นน้ำ ซึ่งยังให้ความชุ่มชื้นแก่เราอีกด้วย

เราเคยพูดไปแล้วมาก่อนว่าสรรพคุณและประโยชน์ของเนคทารีนจะได้รับจากวิตามินและแร่ธาตุ ถึงเวลาแล้วที่จะรู้ข้อมูลนั้น ด้านหนึ่ง เรามีวิตามินเอ ซึ่งทุกๆ 100 กรัมจะมีสัดส่วน 11% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน วิตามินซีที่มีส่วนช่วย 9% หากเรารับประทาน 100 กรัมต่อวัน วิตามินเคจะมีเพียง 3% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันเท่านั้น วิตามินบี 3 ให้ 6% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันของวิตามินและกรดโฟลิกหรือวิตามิน B9 ที่เราได้รับเพียง 1%

ในทางกลับกัน แร่ธาตุที่มีอยู่ในเนคทารีน ได้แก่ แคลเซียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียม และแร่ธาตุทั้งหมดนั้นมีส่วนช่วยน้อยกว่า 4% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับแร่ธาตุแต่ละชนิด

ด้วยข้อมูลในมือนี้ ความสำคัญของอาหารที่หลากหลายและสมดุลจึงชัดเจนยิ่งขึ้น เพื่อให้เรารับประทานอาหารที่แตกต่างกันและดีต่อสุขภาพมากมาย และระหว่างปริมาณสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องจะได้รับการชดเชย

วิธีเพิ่มน้ำหวานในอาหารและปริมาณสูงสุด

เราได้เห็นทุกสิ่งที่น้ำหวาน 100 กรัมให้เราแล้ว เพราะข่าวดียังคงมีอยู่เพราะไม่มีค่าที่เป็นอันตราย เราสามารถกินได้ถึง 150 กรัมต่อวัน . หากพิจารณาดูแล้ว เปอร์เซ็นต์ของวิตามินและแร่ธาตุมีน้อย จึงไม่เสี่ยงเกิน และน้ำหวาน 100 กรัมให้ไฟเบอร์ 1.6 กรัม ซึ่งไม่อันตรายเลย

ปริมาณที่แนะนำขึ้นอยู่กับคุณค่าทางโภชนาการ ดังนั้นในกรณีนี้ เราสามารถกินน้ำหวานได้ถึง 4 ชนิดในหนึ่งวัน ใช่ เราเน้นย้ำว่าควรแจกจ่ายให้ตลอดทั้งวัน ดีกว่ากินทั้ง 4 ผลในมื้อเดียว

แนวคิดบางประการในการเรียนรู้วิธีการเติมน้ำหวานในอาหารของคุณ ได้แก่ หั่นเป็นสลัด ทำซอส โยเกิร์ตพร้อมแยมเนคทารีน สมูทตี้ น้ำผลไม้ พัฟเพสตรี้กับเนคทารีน ไอศกรีม kefir แป้งโฮมเมด กรานิต้า แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับเนคทารีน ผสมกับซีเรียล สปันจ์เค้ก มอสซาเรลล่ากับเนคทารีน ฯลฯ

อย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าการเพิ่มผลไม้นี้ในอาหารประจำวันหรือทุกสัปดาห์นั้นง่ายมาก นอกจากนี้ อย่าลืมว่าเราต้องปรับปรุงการรับประทานอาหารของเราให้มีความหลากหลายมากขึ้น จึงให้แร่ธาตุและวิตามินทั้งหมดแก่ร่างกาย มันต้องทำงานอย่างถูกต้องทุกวัน .

ประโยชน์ของการกินเนคทารีน

เราเห็นมาก่อนแล้วว่าประโยชน์และสรรพคุณที่เนคทารีนให้เรานั้นได้รับจากวิตามินและแร่ธาตุ ตอนนี้เราแค่ต้องดูว่าเราจะได้ประโยชน์อะไรบ้างถ้าเรากินน้ำหวานทุกวัน และในหัวข้อถัดไปเราจะพูดถึงข้อห้าม

ควบคุมการย่อยอาหารและหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก

น้ำหวานช่วยให้เรากระตุ้นการสร้างน้ำดีเนื่องจากมีผล choleretic นั่นคือเพิ่มการหลั่งของน้ำดี นี้ ช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร เพราะมันอำนวยความสะดวกในการย่อยไขมัน การกระทำร่วมกันช่วยให้การย่อยอาหารง่ายขึ้นและทำให้กระบวนการเบาลง

นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ใช้น้ำหวานเป็นของหวานหลังอาหารมื้อใหญ่หรือมีไขมันสูง ในกรณีนี้ เราแนะนำให้กินคนเดียวและอย่าผสมกับอาหารอื่น ๆ เพื่อให้ผลต่อการย่อยอาหารดีขึ้นและตรงไปตรงมามากขึ้น

สำหรับอาการท้องผูก เป็นความจริงที่น้ำหวานมีเส้นใยไม่มาก แต่การรวมตัวของเส้นใยนั้นกับอาหารที่หลากหลายช่วยให้การอพยพในแต่ละวันง่ายขึ้น ซึ่งเป็นสัญญาณของสุขภาพ

บำรุงสุขภาพผิว เล็บ ผม

โดยเฉพาะผู้หญิง เรามักตระหนักถึงผิว เล็บ และเส้นผมโดยเฉพาะ ด้วยการแนะนำน้ำหวานในอาหารปกติของเรา เราจะปรับปรุงสุขภาพของหนังกำพร้า เล็บ และผม ต้องขอบคุณการกระทำของสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำดีกับทุกเซลล์ในร่างกายของเรา รวมทั้งเซลล์ประสาทและเม็ดเลือด

นอกจากสารต้านอนุมูลอิสระแล้ว แคโรทีนยังช่วยปกป้องผิว ผม และเล็บจากการสึกหรอ การเกิดออกซิเดชัน และอื่นๆ ในแต่ละวัน เราปกป้องพวกเขา แข็งแรง และมีสุขภาพดี เพิ่มความมีชีวิตชีวา คืนความยืดหยุ่นให้กับเส้นผม ขจัดคราบเล็บ และคืนความเงางามให้กับผิว

ป้องกันโรค

ประเด็นนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งและก็คือว่าน้ำทิพย์มีประสิทธิภาพมากในแง่ของการป้องกันโรค ในด้านหนึ่ง มันเพิ่มกิจกรรมของต่อมลูกหมากเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ต่อสู้กับโรคเบาหวานและลดความอ้วน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมักเพิ่มในอาหารลดน้ำหนัก ช่วยในการรักษาหรือบำรุงรักษาโรคหัวใจและหลอดเลือด ,ปรับปรุงระบบประสาทและกล้ามเนื้อเพื่อให้เราสามารถดำเนินกิจกรรมของเราได้ตามปกติ,ป้องกันริ้วรอยก่อนวัยของเนื้อเยื่อและผิวหนัง,ป้องกันดวงตาจากโรคต่างๆเช่นต้อกระจก,ฯลฯ.

ระวังนะ เนคทารีนมีข้อห้าม

จริงอยู่ที่ผลไม้ฤดูร้อนนี้ ไม่เป็นพิษ ไม่ย่อย ไม่มีกระดูกหรือเมล็ดที่รับประทานได้ ฯลฯ มากจนเราสามารถกินเปลือกของมันได้โดยไม่มีปัญหาเพราะมันเนียนเหมือนแอปเปิ้ลและเราสามารถกินได้หลายชิ้นต่อวัน ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อเราใช้เกินปริมาณ เรากำหนดปันส่วนผลไม้ประจำวันของเราเฉพาะกับน้ำหวาน เมื่อเราเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือประเภทอื่นที่ไม่สามารถควบคุมได้ และเมื่อเรามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน

นี่เป็นกรณีที่ชัดเจนสองกรณีซึ่งไม่ควรรับน้ำหวานไม่ว่าในสถานการณ์ใด ๆ เนื่องจากอาจส่งผลร้ายแรงต่อเราได้ แต่ที่แย่ไปกว่านั้น เราเคยเห็นมาก่อนแล้วว่าน้ำหวานมีสารที่ส่งเสริมการสร้างน้ำดี ตามนั้น หากเรามีปัญหาใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินน้ำดี เราไม่แนะนำให้บริโภคน้ำหวาน

ทุกครั้งที่เราป่วยเป็นโรคที่ส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร เราต้องปรึกษาเรื่องอาหารที่เรากินหรือที่เราต้องการจะกิน เห็นได้ชัดว่าผลไม้อาจดูไร้เดียงสา แต่ในกรณีของ nectarines ผลไม้นั้นมีผลทำให้เจ้าอารมณ์ แต่มีบางอย่างที่ทำให้ไตเครียด บางชนิดมีเส้นใยมากเกินไป ฯลฯ