เรียนรู้วิธีการสร้างเครื่องดื่มให้พลังงานและเจลที่บ้าน

วันนี้มีตัวเลือกไม่รู้จบสำหรับเครื่องดื่มไอโซโทปและเจลพลังงานสำหรับนักกีฬา ตอนนี้คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายของคุณด้วยเครื่องดื่มกีฬาที่ทำจากผงชามัทฉะและเจลที่มีรสชาติเหมือนขนมปังฝรั่งเศส คาร์โบไฮเดรตที่ดูดซับอย่างรวดเร็วในผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการตกต่ำและอิเล็กโทรไลต์ทำงานเพื่อรักษาสมดุลของของเหลวและการทำงานของกล้ามเนื้อเมื่อคุณฝึกอย่างเข้มข้น

แน่นอนว่าสินค้าที่ซื้อจากร้านค้านั้นสะดวกมาก แต่ถ้าคุณสามารถใช้เวลาสักครู่ก่อนออกเดินทางคุณสามารถสร้างเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์และเจลพลังงานแบบโฮมเมดของคุณเองได้อย่างสะดวกสบายในห้องครัวของคุณเอง

เมื่อการออกกำลังกายของคุณใช้เวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงให้มองหาตัวเลือกทำเองเหล่านี้เพื่อเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย

วิธีการทำไอโซโทนิกโฮมเมด

เครื่องดื่มเกลือแร่หรือเครื่องดื่มกีฬาได้รับการออกแบบมาเพื่อจ่ายของเหลวสำหรับ ชุ่มชื้น คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้อย่างรวดเร็วสำหรับ แหล่งพลังงาน, และบางส่วน อิเล็กโทร (โซเดียม) เพื่อแทนที่สิ่งที่หายไปในเหงื่อ แต่คุณไม่จำเป็นต้องเชื่อถือรุ่นของร้านเมื่อสร้างยาอายุวัฒนะของคุณเองเป็นเรื่องง่าย (รวมทั้งช่วยให้คุณประหยัดเงินได้ยาก)

แต่ละสูตรเหล่านี้มีความเข้มข้นของคาร์โบไฮเดรต (ประมาณ 5%) ที่ กระตุ้นให้ลำไส้ดูดซึมได้ดีขึ้น เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างรวดเร็วด้วยพลังงานที่พวกเขาต้องการและลดความเสี่ยงของปัญหากระเพาะอาหาร ไม่หวานเกินไปและมีโซเดียมเพียงพอที่จะช่วยป้องกันไม่ให้ระดับเหงื่อลดลงอย่างรุนแรงเกินไป

อย่างไรก็ตามคุณสามารถแก้ไขแต่ละสูตรได้ตลอดเวลาเพื่อสร้างสูตรที่สมบูรณ์แบบของคุณ หากคุณต้องการทานคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาลน้อยและโซเดียมเพิ่มขึ้นเล็กน้อย (เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับสภาพอากาศร้อนและขับเหงื่อ) เพียงแค่เปลี่ยนน้ำผลไม้บางส่วนด้วยน้ำแล้วเติมเกลือเพิ่มอีกเล็กน้อย แต่อยู่ห่างจากความคิดที่จะใช้น้ำผลไม้เกือบทุกชนิดซึ่งจะช่วยเพิ่มความเข้มข้นของคาร์โบไฮเดรตอย่างมากนำไปสู่การล้างกระเพาะอาหารล่าช้าและเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาการย่อยอาหาร

เทคนิคการดื่มไอโซโทนิกเหล่านี้เพียงพอที่จะเติมน้ำ 700 ขวด (3 ถ้วย) ดังนั้นคุณต้องขยายส่วนผสมหากคุณต้องการเติมหลายขวด เครื่องดื่มสามารถทำวันหรือสองวันล่วงหน้าถ้าเก็บไว้เย็น

สับปะรดกับมะนาว

• 2 ถ้วยน้ำ
• 1 น้ำสับปะรดถ้วย
• น้ำมะนาวสด 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือป่น 1/8 + 1/16

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในขวดน้ำขนาดใหญ่แล้วเขย่าให้เข้ากัน

โภชนาการต่อขวด: 136 แคลอรี่โปรตีน 1 กรัมคาร์โบไฮเดรต 33 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 441 มิลลิกรัม

ไซเดอร์กับอบเชย

• 1 3 / 4 ถ้วยน้ำ
• ไซเดอร์ 1 1/4 ถ้วย
• 1/4 ช้อนชาอบเชย
• 1/8 ช้อนชา + เกลือ 1 ช้อนชา

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในขวดน้ำขนาดใหญ่แล้วเขย่าให้เข้ากัน

โภชนาการต่อขวด: 150 แคลอรี่โปรตีน 0 กรัมคาร์โบไฮเดรต 39 กรัมไขมัน 0 กรัม โซเดียม 467 มก.

มินท์องุ่น

• ชามิ้นต์ชงเย็น 2 ถ้วย
• น้ำองุ่น 1 ถ้วย 100%
• น้ำมะนาวสด 1 ช้อนโต๊ะ
• 1/8 ช้อนชา + เกลือ 1/16 ช้อนชา

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในขวดน้ำขนาดใหญ่แล้วตีให้เข้ากัน

โภชนาการต่อขวด: 156 แคลอรี่โปรตีน 1 กรัมคาร์โบไฮเดรต 39 กรัมไขมัน 0 กรัม โซเดียม 449 มก.

วิธีทำเจลพลังงาน

เจลเป็นตัวเลือกสำหรับนักกีฬาเมื่อพวกเขาต้องการพลังงานน้ำตาลจำนวนมากในครั้งเดียวเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกโหยหาความตาย ความงามของปั๊มคาร์โบไฮเดรทชนิดเจลเหล่านี้คือมีน้ำเพิ่มเติมเพื่อช่วยในการดูดซึมและ จำกัด ปัญหาการย่อยอาหารที่อาจเกิดจากการใช้เจลบรรจุมากเกินไป

นอกจากนี้พวกเขายังให้ แหล่งธรรมชาติของอิเล็กโทรไลต์โพแทสเซียมและรสชาติผลไม้ เพื่อป้องกันความเมื่อยล้าเพดาน คุณสามารถเลือกสูตรการฉีดพลังงานที่มีจำนวนแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้นเมื่อคุณทำงานในระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้นเป็นเวลานานและต้องการเชื้อเพลิงเพิ่มเติมเพื่อป้องกันไม่ให้ถังแก๊สเปลี่ยนเป็นสีแดง เจลสามารถทำล่วงหน้าหนึ่งหรือสองวันล่วงหน้าหากพวกเขาเย็น เก็บไว้ในที่บรรจุซ้ำเพื่อให้คุณสามารถนำติดตัวไปได้อย่างง่ายดายขณะฝึกซ้อมหรือแข่งขัน

รสพายแอปเปิ้ล

• แอปเปิ้ลแห้ง 5 ชิ้นสับ
• น้ำต้ม 2/3 ถ้วย
• น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อนโต๊ะ
• 1/4 ช้อนชาอบเชย
• 1 / 8 เกลือหนึ่งช้อนชา

วางแอปเปิ้ลแห้งและน้ำต้มในเครื่องปั่นแล้วแช่ประมาณ 30 นาที เพิ่มส่วนผสมที่เหลือและผสมจนเนียนที่สุด ปล่อยให้เย็นแล้วใส่ทุกอย่างในภาชนะเจล คลุมด้วยน้ำเพิ่มเติมหากมีพื้นที่เหลือ

โภชนาการ: 110 แคลอรี่โปรตีน 0 กรัมคาร์โบไฮเดรต 29 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 320 มิลลิกรัม

ลูกเกดเมเปิ้ล

• ลูกเกดแบบถ้วย 1 / 3
• น้ำต้มสุก 3/4 ถ้วย
• น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะ
• ผิวส้มขูดช้อนชา 1/2 ช้อนชา (ไม่จำเป็น)
• 1/4 ช้อนชาอบเชย
• 1 / 8 เกลือหนึ่งช้อนชา

ใส่ลูกเกตและน้ำต้มในเครื่องปั่นแล้วแช่ 30 นาที เพิ่มส่วนผสมที่เหลือและผสมจนเนียนที่สุด ปล่อยให้เย็นแล้วนำไปที่ภาชนะเจล ปกคลุมด้วยน้ำเพิ่มเติมหากมีพื้นที่เหลือในภาชนะ

โภชนาการ: 195 แคลอรี่โปรตีน 2 กรัมคาร์โบไฮเดรต 51 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 320 มิลลิกรัม

มะม่วงกับมะนาว

• มะม่วงอบแห้ง 1/3 ถ้วย
• น้ำต้ม 2/3 ถ้วย
• น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
• ผิวมะนาวขูด 1 ช้อนชา
• 1 / 8 เกลือหนึ่งช้อนชา

ใส่มะม่วงแห้งและน้ำต้มในเครื่องปั่นแล้วแช่ประมาณ 30 นาที เพิ่มส่วนผสมที่เหลือและผสมจนเนียนที่สุด ปล่อยให้เย็นแล้วใส่ในภาชนะเจล คลุมด้วยน้ำเพิ่มเติมถ้ายังมีที่ว่างเหลืออยู่

โภชนาการ: 152 แคลอรี่โปรตีน 2 กรัมคาร์โบไฮเดรต 40 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 291 มิลลิกรัม