หากคุณเคยลองหรือคิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนอาหารและอาหารเสริมคุณอาจเคยได้ยินโปรแกรมลดน้ำหนักของเฮอร์บาไลฟ์ ข่าวดีก็คือถ้าคุณตั้งใจที่จะลองมันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่มีบางสิ่งที่คุณควรรู้ก่อนเริ่ม
เฮอร์บาไลฟ์คืออะไร
เฮอร์บาไลฟ์เป็น บริษัท ขายตรงที่ก่อตั้งขึ้นในปี 1980 จำหน่ายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในรูปแบบของอาหารทดแทนผงโปรตีนขนมขบเคี้ยวและชา คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ผ่านตัวแทนจำหน่ายอิสระของ บริษัท เท่านั้น
เฮอร์บาไลฟ์อยู่ในตำแหน่งที่เป็น บริษัท โภชนาการมากกว่าเป็น บริษัท ลดน้ำหนัก แต่ผลิตภัณฑ์บางอย่างของ บริษัท นั้นส่งเสริมการลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ส่งเสริมสุขภาพทั่วไป, โภชนาการการกีฬา, โภชนาการพิเศษและสุขภาพผิว
คุณกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก?
หากคุณกำลังซื้อผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักคุณจะแทนที่มื้ออาหารสองมื้อต่อวันด้วยเฮอร์บาไลฟ์ฟอร์มูล่า 1 เชค โดยทั่วไปคุณลดน้ำหนักด้วยการลดแคลอรี่อย่างมากและกินแค่มื้อเดียวในแต่ละวัน
มีสามตัวเลือกโปรแกรมสำหรับการลดน้ำหนัก:
- โปรแกรมเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว : ประกอบด้วยผงอาหารทดแทนฟอร์มูล่า 1, ฟอร์มูล่า 2 วิตามิน, อาหารเสริมสูตร 3 และเข้มข้นชาสมุนไพร
- โปรแกรมขั้นสูง - มีทุกอย่างในโปรแกรมเริ่มต้นอย่างรวดเร็วบวกกับอาหารเสริมอื่น ๆ สองรายการ
- โปรแกรมสุดท้าย - มีข้อมูลเพิ่มเติมสองรายการพร้อมกับเนื้อหาโปรแกรมขั้นสูงทั้งหมด
เป็นการดีที่มื้อที่สามของวันควรมีสุขภาพดีและมีความสมดุล แต่ขึ้นอยู่กับคุณที่จะซื้อและเตรียมอาหาร
การเขย่าจะให้โปรตีนรวมประมาณ 34 กรัมต่อวัน (9 กรัมต่อหน่วยบริโภคของอาหารทดแทนผงและ 8 กรัมต่อถ้วยนม) นั่นหมายความว่าคุณต้องติดตามอาหารมื้อที่สามเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารหลักทั้งหมด
อนุญาตให้รับประทานอาหารอะไร
มื้อที่สามของคุณควรมีโปรตีนแบบลีน (คิดว่าอกไก่ที่ไม่มีผิวหนัง, ปลา, ไข่, เต้าหู้), ผักอย่างน้อยสองมื้อ, ผลไม้หนึ่งผลและให้บริการธัญพืชหนึ่งเมล็ด (เช่น quinoa, ข้าวกล้อง, พาสต้าข้าวสาลีทั้งหมด)
สมูทตี้มีแคลอรี่เพียง 170 แคลอรี่ (รวมถึงนม) ดังนั้นคุณน่าจะหิวและต้องการของขบเคี้ยว
ตัวเลือกอาหารว่างที่ดี ได้แก่ :
- ผลไม้สด
- ผักกับครีม
- เนยถั่วและถั่ว
- โยเกิร์ตหรือชีสกระท่อม
- ข้าวโพดคั่ว
ควรหลีกเลี่ยงอาหารอะไร
- อาหารแปรรูปขั้นสูง เช่นฮอทดอกชิพและของว่างอื่น ๆ
- อาหารที่อุดมไปด้วย เพิ่มน้ำตาลดังกล่าว เป็นขนมหวาน, ซีเรียลหวาน, เครื่องดื่มหวาน, โยเกิร์ตที่อุดมด้วยน้ำตาลและเครื่องดื่มกาแฟหวาน
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งมีแคลอรี่ต่อกรัมมากกว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต (7 แคลอรี่ / กรัม) จากการวิจัยตั้งแต่มกราคม 2019 ตีพิมพ์ในโรคอ้วนและอาจเป็นแหล่งสำคัญของแคลอรี่เปล่าในอาหาร
- อาหารจานด่วน จากการวิจัยตั้งแต่เดือนมกราคม 2016 ในมุมมองการส่งเสริมสุขภาพอาหารจานด่วนเชื่อมโยงกับคุณภาพอาหารที่ไม่ดีไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ
เฮอร์บาไลฟ์ทำงานเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?
คณิตศาสตร์ง่าย ๆ จะบอกคุณว่าถ้าคุณคุ้นเคยกับการกินพูด 500 แคลอรี่สำหรับมื้อเช้าและกลางวันและลดให้เหลือ 170 แคลอรี่ต่อมื้อคุณจะลดน้ำหนักได้บ้าง แต่ไม่ใช่ความหิวโหย การลดน้ำหนักหากมันทำให้คุณทานอาหารมื้อที่สามมากเกินไปหรือในช่วงเวลาอื่นของวัน
เฮอร์บาไลฟ์ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ โปรแกรมต่าง ๆ ใช้งานได้สำหรับคนต่าง ๆ ดังนั้นหากคุณลองทุกอย่างภายใต้ดวงอาทิตย์และรู้สึกอยากรับความเชื่อมั่นมันอาจใช้ได้ผลสำหรับคุณ
อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าอัตราการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพคือ 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ นั่นหมายถึงการลด 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารของคุณ ลดแคลอรี่มากกว่าที่สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเกินไปซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณ สามารถสูญเสียกล้ามเนื้อแทนไขมัน สิ่งนี้สามารถย้อนกลับมาได้ในระยะยาวนำไปสู่ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในภายหลัง เนื่องจากการมีกล้ามเนื้อมากขึ้นจะช่วยให้ระบบการเผาผลาญมีสุขภาพดีขึ้น (หรือที่รู้จักกันว่าช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้จะหยุดพัก)
โปรดจำไว้ว่าปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำที่คุณควรบริโภคต่อวันคือ 1,200 สำหรับผู้หญิงและ 1,500 สำหรับผู้ชาย จุ่มด้านล่างที่ทำให้คุณ ความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร
ข้อดีและข้อเสียของผลิตภัณฑ์เหล่านี้
โปรแกรมลดน้ำหนักจะมีรายการของข้อดีข้อเสียและเฮอร์บาไลฟ์ก็ไม่แตกต่างกัน นี่คือที่ที่คุณพิจารณาว่าผู้เชี่ยวชาญมีประสิทธิภาพสูงกว่าข้อเสียสำหรับคุณหรือในทางกลับกัน
ข้อดี
การจัดลำดับความสำคัญของการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ: บริษัท เน้นความสำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทั่วไปและวิธีการที่เหมาะสมกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่รวมถึงการออกกำลังกาย คุณสามารถเข้าถึงสูตรอาหารเพื่อสุขภาพและแผนอาหารเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก มี "นักโภชนาการที่ลงทะเบียน" กับพนักงานซึ่งแสดงให้เห็นว่า บริษัท มุ่งมั่นที่จะสร้างความน่าเชื่อถือเมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการ
จุดด้อย
1 . ค๊อกเทลอาหารเสริม - โปรแกรมลดน้ำหนักเฮอร์บาไลฟ์ทุกโปรแกรมมาพร้อมกับอาหารเสริมที่หลากหลาย ปัญหาคืออาหารเสริมไม่ได้ถูกควบคุมอย่างเข้มงวดโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาและ "ค็อกเทล" ที่คุณทานนั้นไม่มีการวิจัยเพื่อสนับสนุนความปลอดภัยหรือประสิทธิภาพของมัน
การตรวจสอบความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเฮอร์บาไลฟ์โดยศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติพบว่ามากถึง 50 ราย อาการบาดเจ็บที่ตับเกี่ยวข้องกับอาหารเสริมของเฮอร์บาไลฟ์ . เป็นการยากที่จะทราบว่าอาหารเสริมตัวใดที่สามารถทำให้เกิดปัญหาได้ แต่สารสกัดจากชาเขียวและสารสกัดจากว่านหางจระเข้เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับตับ
2. ค่าใช้จ่าย: สมมติว่าคุณต้องการโปรแกรมสุดยอดซึ่งจะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายราว ๆ € 230 สำหรับการเปลี่ยนมื้ออาหารเป็นระยะเวลา 15 วันและจัดหาอาหารเสริม 60 ถึง 90 วัน อย่าลืมว่าคุณจะต้องซื้ออาหารสำหรับมื้ออาหารและของว่างด้วย
คุณควรลองไหม
หากคุณเป็นผู้ใหญ่ที่แข็งแรงโดยไม่มีเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ ที่ขัดขวางคุณจากการทานอาหารทั้งมื้อคุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้เงินในโปรแกรมนี้ เหตุผลเดียวที่จะเสริมอาหารของคุณด้วยการสั่นและวิตามินคือถ้าคุณไม่ได้รับสารอาหารเดียวกันจากอาหารจริง
ในทางกลับกันหากคุณมีการสนทนากับแพทย์ของคุณและคุณทั้งสองตกลงกันว่าโปรแกรมนี้ปลอดภัยสำหรับคุณแล้วไม่มีอันตรายใด ๆ ในการลองสิ่งใหม่ ๆ
นอกจากนี้คุณยังมีตัวเลือกในการปรับแต่งโปรแกรมของคุณโปรแกรมที่ไม่รวมอาหารเสริมที่ซับซ้อนทั้งหมด แต่ซื้อเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการและสิ่งที่คุณคิดว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น
จำไว้เสมอว่า การกินอาหารทั้งหมดจะดีที่สุด พวกมันให้สารอาหารที่คุณไม่สามารถทำได้ในห้องปฏิบัติการดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเก็บอาหารเหล่านั้นไว้ในอาหารของคุณ
