ไม่ว่าคุณจะรักพวกเขาหรือคุณเกลียดพวกเขา ดูเหมือนจะไม่มีพื้นกลาง อาจเป็นเพราะพวกเขาเจ็บโดยตรงมักจะอยู่ในทางที่เจ็บปวด แต่บางครั้งก็ผิดไป แต่เนื่องจากเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างที่ดีที่สุดก็จ่ายเพื่อให้มีเทคนิคที่เหมาะสม
ผลประโยชน์โดยรวมของการก้าวเดินนั้นยากที่จะเอาชนะ: เพิ่มความแข็งแรงในคณะสี่คนจ้องสะโพกและเอ็น; เสถียรภาพกลาง ความสามารถในการเคลื่อนไหวฝ่ายเดียว กระชับกล้ามเนื้อ .
น่าเสียดายถ้าคุณทำผิดคุณจะไม่สนุกกับรางวัลการออกกำลังกายเหล่านั้น แต่คุณอาจเสียเวลา (อย่างดีที่สุด) หรือเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ (ที่แย่ที่สุด)
6 ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อก้าว
เท้าของคุณปรากฎ
pronation ที่เรียกว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อน้ำหนักของคุณเคลื่อนที่เข้าสู่เท้าในขณะที่กด ส่วนโค้งของเท้าของคุณทรุดตัวลงและหัวเข่างอเข้าด้านในจนถึงกึ่งกลางของร่างกายคุณ สาเหตุหลักของการออกเสียงนี้คือ ฟังก์ชั่นที่ไม่เพียงพอของกล้ามเนื้อตามส่วนโค้งของเท้า . นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อข้อเท้าอ่อนแอหรือไม่มั่นคง
บางครั้งนี่เป็นเพียงผลของพันธุศาสตร์หรือแม้แต่การบาดเจ็บ แต่มักเกิดจากเนื้อเยื่อที่ถูกตรึงเครียดบ่อยเกินไปโดยไม่มีการฟื้นตัวที่เพียงพอ
pronation เล็กน้อยหรือส่วนโค้งแบนสามารถปรับปรุงได้ด้วยความระมัดระวังเล็กน้อย การใช้งานของ ลูกกลิ้งโฟม ขอแนะนำให้ใช้กับน่องข้อเท้าโค้งฝ่าเท้าและแม้แต่ต้นขา (การกระแทกที่ขาสามารถยืดได้ถึงเท้า)
ยังเพิ่มบางส่วน น่องเหยียด ทำการยืดโดยการวางมือของคุณบนผนังในขณะที่ก้าวย่าง นำหัวเข่าของคุณไปที่ผนังทำให้ส้นเท้าของคุณสัมผัสกับพื้นดิน มองไปถึงความรู้สึกลึกลงไปเหนือเอ็นร้อยหวาย
เท้าของคุณหันเข้าด้านใน
สิ่งที่ตรงกันข้ามกับการออกเสียงคือการควบคุม: เมื่อเท้าถูกกระแทกมันจะหมุนเข้าด้านในซึ่งหมายความว่าคุณเหยียบที่ขอบด้านนอกของเท้า นี่นำไปสู่ destabilization ของหัวเข่าและการล่มสลายของโซ่จลน์ .
มักจะเกิดจากความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของเท้าล่างน่องและข้อเท้า แม้ว่าจะพบได้น้อยกว่า pronation แต่การครอบงำอาจเป็นผลของสาเหตุที่คล้ายกัน
การออกเสียงอาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากข้อต่อและกล้ามเนื้อทำงานร่วมกันเพื่อเคลื่อนย้ายและทำให้ร่างกายมีเสถียรภาพ เราเรียกสิ่งนี้ว่าโซ่จลน์ Pronation และ supination ทำให้โซ่จลน์ศาสตร์เสื่อมและอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดในเท้าข้อเท้าเข่าสะโพกและหลัง
นอกจากนี้เงื่อนไขเหล่านี้นำไปสู่ การเปิดใช้งานตะโพกไม่ดีและลดประสิทธิภาพของการก้าวเดิน เป็นการออกกำลังกาย
หัวเข่าของคุณไม่เข้ากับนิ้วเท้าของคุณ
ก้าวย่างเป็นกิจกรรมระดับสูงที่ต้องการความเสถียรสูงในการลักพาตัวและควอดสี่เหลี่ยมจัตุรัส หากผู้ลักพาตัวสะโพกของคุณอ่อนแอพวกเขาจะไม่สามารถถือต้นขาออกได้เนื่องจากหัวเข่างอทำให้หัวเข่าไปทางเข่าอีกข้างหนึ่ง และถ้าล่ามของคุณอ่อนแอก็จะเกิดขึ้นเช่นเดียวกัน
สิ่งต่าง ๆ มีความซับซ้อนมากเมื่อทั้งผู้ลักพาตัวสะโพกและ quadriceps ขาดความแข็งแรงและหัวเข่าจะไม่มั่นคงและเคลื่อนเข้าและออกจากระนาบตรงเนื่องจากหัวเข่างอ
ที่ดีที่สุดสาเหตุนี้ การเคลื่อนไหวสะบ้าและความเจ็บปวดบางอย่าง . กรณีที่เลวร้ายที่สุด? เอ็นยึดหลักประกันอยู่ตรงกลาง
คุณไปไม่ไกลพอ
เราทุกคนมีขั้นตอนที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับความสูงและความยาวของขา สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการที่คุณได้รับห่างพอที่เมื่อคุณอยู่ที่ด้านล่างของก้าวย่างสะโพกและหัวเข่าของคุณในมุม 90 องศา
บางคนล่องลอยไปไกลเกินไปหรือไม่ไกลเกินไปเนื่องจากไม่คุ้นเคยกับความรู้สึกที่ก้าวย่าง ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดความยาวของขั้นตอนไม่เพียงพอ (ยาวเกินไปหรือสั้นเกินไป) สามารถทำได้ กดดันเอ็นเอ็นไขว้หน้า (ACL) ซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้นที่หัวเข่าหรือแม้แต่กระดูกสันหลังส่วนเอว
เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นให้ยืนอยู่ข้างคุณข้างหน้ากระจกก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าอีกข้างหนึ่งแล้วลงไปที่แทง ตรวจสอบว่าสะโพกและหัวเข่าอยู่ในมุม 90 องศา ปรับท่าทางของคุณตามความจำเป็น ทำซ้ำอีกสองสามครั้ง
เท้าหน้าโยกเยก
ความผิดพลาดในการก้าวเดินนี้อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แต่โดยทั่วไปแล้วความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ก็คือการหยุดยั้งโมเมนตัมที่มาพร้อมกับการแทง ความสามารถในการปรับสมดุลและชะลอความเร็วเป็นงานที่น่าเบื่อสำหรับบางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถือน้ำหนัก ความไม่มั่นคงนี้สามารถทำให้คุณสั่นไหวซึ่งอาจทำให้คุณบิดข้อเท้าตกหรือบาดเจ็บที่หลังหากแกนของคุณไม่กระชับในระหว่างการเคลื่อนไหว
นอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้ที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านในและด้านนอกจะเกร็งหรืออ่อนแอและส่งผลต่อความสามารถในการทรงตัวในระหว่างการก้าวเดิน การเคลื่อนไหวข้อเท้ายังสามารถมีบทบาทสำคัญขึ้นอยู่กับประเภทของการแทง
ส่วนใหญ่การฝึกการเคลื่อนไหวและความเสถียรสามารถแก้ไขข้อผิดพลาดนี้ได้ ตัวอย่างเช่นวางปลายเท้าของคุณกับกำแพงและโค้งงอเพื่อยืดเอ็นร้อยหวาย และปืนนวด (เช่น Theragun) และลูกกลิ้งโฟมยังสามารถช่วยคลายเนื้อเยื่อแข็งที่เท้าและข้อเท้า
เข่าของคุณไปไกลเกินกว่านิ้วของคุณ
มันไม่ได้เป็นปัญหาโดยอัตโนมัติสำหรับหัวเข่าที่จะขยายออกไปนอกเหนือจากนิ้วเท้าในกางเกง (หรือหมอบ) สำหรับหลาย ๆ คนตำแหน่งนี้สบายอย่างสมบูรณ์แบบและช่วยให้พวกเขาบรรลุการเคลื่อนไหวที่ดีต่อสุขภาพในแบบฝึกหัดเหล่านี้
อย่างไรก็ตามหากหัวเข่าของคุณยื่นออกไปไกลเกินกว่านิ้วเท้ามันอาจเป็นสัญญาณของ hypermobility ที่ข้อเท้า หรือคุณไม่แสดงส้นเท้าอย่างถูกต้องในกางเกง ปัจจัยแรกคือไฮเปอร์โมบิลิตี้ไม่ได้เป็นปัญหาเสมอไป อย่างไรก็ตามการขาดส้นเท้าโดยทั่วไปคือ
หากคุณไม่เก็บส้นเท้าของคุณไว้บนพื้นระหว่างก้าวคุณอาจวางเท้าของคุณลงบนเท้าซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็นบนหัวเข่าและหน้าแข้งของคุณ นอกจากนี้ยังทำให้แทง โดดเด่นกว่าในรูปสี่เหลี่ยม แทนที่จะโดดเด่นในบั้นท้ายและคุณจะพลาดความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น
ในการแก้ไขปัญหานี้ให้เน้นที่การงอเข่าของคุณกับพื้น สิ่งนั้นโดยไม่รู้ตัวจะทำให้คุณมุ่งเน้นไปที่โซ่หลังของคุณและอาจทำให้ส้นเท้าของคุณมีน้ำหนักมากขึ้นซึ่งอาจลดความก้าวหน้าของข้อเข่า
