การยืดกล้ามเนื้อและการฝึกความแข็งแรงนั้นดีสำหรับกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอดีต่อหัวใจ แต่ข้อต่อล่ะ? ข้อต่อไม่มีเลือดโดยตรงจึงขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง
หากไม่มีการเคลื่อนไหวในข้อต่อจะทำให้เสื่อมลงนั่นเป็นกฎ ข้อต่อขึ้นอยู่กับของเหลวในไขข้อเพื่อ "กำจัด" ของเสียที่สะสมและทำลายความสมบูรณ์ของข้อต่อ
ทำไมการเคลื่อนย้ายข้อต่อจึงมีความสำคัญ
กิจวัตรการเคลื่อนไหวข้อต่อทุกวันสามารถทำให้ข้อต่อของคุณแข็งแรง และป้องกันความฝืดและความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถคืนค่าช่วงของการเคลื่อนไหวที่หายไปทำให้การออกกำลังกายมีความสุขมากขึ้นปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของคุณและปกป้องคุณจากอาการปวดเมื่อยและปวดทั่วไป
ข้อผิดพลาดเดียวส่งผลกระทบต่อร่างกายโดยรวมตั้งแต่ แต่ละส่วนของร่างกายมนุษย์มีจุดมุ่งหมายที่จะทำงานร่วมกัน ไม่อิสระ ตราบใดที่ไม่มีความเสียหายร่วมถาวรคุณสามารถฟื้นช่วงของการเคลื่อนไหวที่หายไปผ่านการดูแลป้องกัน
นอกจากนี้ข้อต่อที่สามารถเคลื่อนที่ผ่านการเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่ทำให้กล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อนั้นหดตัวและขยายอย่างเต็มที่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีกำลังมากขึ้นและป้องกันการบาดเจ็บ
9 แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวที่ต้องทำก่อนเริ่มวันใหม่
ทำกิจวัตรความคล่องตัวของร่างกายทุกเช้าเพื่อให้ข้อต่อมีสุขภาพดีขึ้น หากคุณมองไปที่ชีวิตการดูแลรักษาเป็นหลักสำคัญประการหนึ่ง ไม่สำคัญว่าคุณจะดูแลรักษารถสนามหญ้าหรือความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ เมื่อคุณหยุดถือมันก็จะหลุดออกไป เช่นเดียวกันกับร่างกายของคุณ
ลองทำกิจวัตรการเคลื่อนไหวข้อต่อทั้งตัวเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าก่อนออกกำลังกายหรือเมื่อคุณต้องการผ่อนคลายและปลดปล่อยตัวเองจากความเครียด
วงกลมคอ
เริ่มต้นด้วยท่าทางที่เหมาะสม ยืนด้วยความกว้างไหล่เท้าแยกจากกันงอเล็กน้อยที่หัวเข่า, สะดือ, สะโพกโค้งงอลง, แขนเอนไปทางด้านข้าง, ไหล่งอหลังและคอชิดกระดูกสันหลังกระดูกสันหลัง วางคางลงบนหน้าอก ค่อยๆขยับหูข้างขวาของคุณเหนือไหล่ขวาของคุณ
ค่อยๆก้มศีรษะไปด้านหลังและค่อยๆเอียงหูซ้ายไปทางไหล่ซ้าย ค่อยๆกลับไปที่ศูนย์
วัฒนธรรมดิจิทัลในปัจจุบันหมายถึงการหยุดอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือมองสมาร์ทโฟนและอาจทำให้เกิดข้อบกพร่องในการทรงตัวเช่นท่าทางศีรษะไปข้างหน้า
ท่าศีรษะไปข้างหน้าทำให้ข้อต่อแข็งในกระดูกสันหลังส่วนคอและยืดกล้ามเนื้อในด้านหลังของคอและไหล่สร้างนอตและความตึงเครียด วงกลมคอเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพเพื่อคลายความตึงเครียด
กลับจังหวะ
เมื่อแขนเหยียดออกและข้อศอกล็อค (แต่ไม่ถูก hyperextended) ให้ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นเป็นเส้นตรงหน้าคุณและค่อยๆวนกลับ หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนเนื้อตัวของคุณในขณะที่ทำมัน ให้สะโพกสี่เหลี่ยมของคุณไปข้างหน้าและลูกหนูของคุณอยู่ใกล้กับหูของคุณที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวโดยไม่ทำให้ไหล่ของคุณหดตัว
ข้อต่อบอลและซ็อกเก็ตของไหล่เป็นหนึ่งในข้อต่อที่เคลื่อนที่ได้มากที่สุดในร่างกายมนุษย์ แต่เนื่องจากท่าที่ไม่ถูกต้องการเคลื่อนไหวอาจเสื่อมสภาพเมื่อเวลาผ่านไป การยศาสตร์ไม่เพียงพอ คุณต้องบรรลุการเคลื่อนไหวในข้อต่อ
Triceps เตะ + การหมุนไหล่
ขยับสะโพกไปข้างหน้าเล็กน้อยขณะที่รักษาหลังให้แบน นำข้อศอกของคุณไปทางด้านข้างของกรงซี่โครงด้วยแขนของคุณในมุม 90 องศา เหยียดแขนออกไปข้างหลังหันฝ่ามือเข้าหากัน
ด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นเลื่อนแขนไปข้างหน้าในขณะที่หมุนแขนภายในเพื่อดึงหลังมือเข้าด้วยกัน
จากนั้นหมุนแขนของคุณจากภายนอกแล้วดึงกลับไปที่ข้อศอกของคุณไปด้านข้างในขณะที่คุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
จากการศึกษาเมื่อเดือนสิงหาคม 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสารข้อศอกและการผ่าตัดไหล่การยืดกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (เช่นการเคลื่อนไหวก่อนหน้า) เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความฝืดร่วมหลังการผ่าตัด แต่มันสามารถช่วยป้องกันความจำเป็นในการผ่าตัดด้วยแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวทุกวัน
วงกลมเชิงกราน
ยืนโดยแยกสะโพกออกจากกันแล้ววางมือบนสะโพก ให้เท้าของคุณปลูกอย่างมั่นคงและแกนกลางของคุณมีส่วนร่วมในขณะที่เคลื่อนไหวสะโพกของคุณในลักษณะเป็นวงกลม
ทุกครั้งที่คุณลงจอดสิ่งที่จะดูดซับผลกระทบ กล้ามเนื้อเอ็นและเอ็นไม่ได้ออกแบบมาเพื่อทำทุกอย่าง กระดูกสันหลังที่แข็งและสะโพกแน่นหมายความว่าการกระแทกจะส่งผ่านไปยังกล้ามเนื้อเอ็นและเอ็น
เมื่อเวลาผ่านไปมันทำให้เกิดเคล็ดขัดยอกสายพันธุ์หัวเข่าและปวดหลัง ดังนั้นให้แผ่นกระดูกสันหลังส่วนเอวและซ็อกเก็ตสะโพกหล่อลื่นด้วยกระดูกเชิงกราน
แมว - วัว
เริ่มด้วยมือและหัวเข่าในท่าที่เป็นกลาง หายใจเข้าขณะที่คุณงอหลังและเอียงศีรษะและก้างปลาขึ้นทำให้ท้องของคุณตกลงไปกองกับพื้น หายใจออกขณะที่คุณปัดหลังดึงสะดือไปทางกระดูกสันหลังและเอาคางไปทางหน้าอก
หากคุกเข่าซับซ้อนเกินไปคุณสามารถปรับเปลี่ยนท่านี้ได้โดยการยืนขึ้นและก้มตัวเล็กน้อยแล้ววางมือบนเข่า ท่าโยคะแบบดั้งเดิมนี้ดีมากสำหรับการเปิดกระดูกสันหลังและหล่อลื่นแผ่นดิสก์ เมื่อกระดูกสันหลังของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกันปัญหาทางระบบประสาทก็สามารถเกิดขึ้นได้
ที่ปัดน้ำฝนที่มีขา
นั่งบนพื้นโดยงอเข่าข้างหน้าเท้าแบนราบกับพื้นใกล้ก้นและยื่นมือออกไปทางด้านหลังสะโพก วางหัวเข่าของคุณไปด้านหนึ่งและเก็บกระดูกของคุณบนพื้น โดยไม่ยกเท้าขึ้นจากพื้นให้ยกเข่าขึ้นจากตรงกลางแล้ววางไว้อีกด้านหนึ่ง
ทำแบบฝึกหัดนี้หลังจากนั่งเป็นเวลานานหรือก่อนออกกำลังกายส่วนล่างหรือวิ่งเพื่อการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุด
การเคลื่อนไหวสะโพกสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง หากสะโพกไม่เคลื่อนที่ร่างกายจะสั่นไหวหลังส่วนล่างหรือหัวเข่าเพื่อชดเชยโอกาสที่จะเกิดการเคลื่อนไหวในระยะที่หายไป
เข่า
อาการปวดเข่ามักเกิดจากการสูญเสียความคล่องตัวในสะโพก การออกกำลังกายรอบเข่านี้ไม่เพียง แต่ปล่อยกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็นรอบข้อเข่า แต่ยังปลดปล่อยสะโพก
วงกลมข้อเท้า
ยืนหรือนั่งแล้วยกส้นหนึ่งข้างจากพื้น งอเท้าของคุณและนำนิ้วเท้าของคุณไปทางหน้าแข้งของคุณ วนข้อเท้าและชี้นิ้วเท้าของคุณเพื่อขยายอย่างเต็มที่ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวก่อนที่จะหมุนตำแหน่งเริ่มต้น
การระดมข้อเท้าของคุณอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อกำจัดอาการบาดเจ็บที่น่ารำคาญจากการวิ่งและในที่สุดก็กำจัดรั้งเข่านั้นตลอดไป ข้อเท้าบิดเรียกคืนการเคลื่อนไหวร่วมกันและเป็นผลให้การจัดตำแหน่งหัวเข่าและช่วยป้องกันการสูญเสียโค้ง, การแก้ไขอาการปวด plantar fasciitis
การหมุนข้อมือ
เมื่อแขนของคุณยื่นออกไปด้านหน้า นำนิ้วของคุณไปที่แขนจากนั้นวนข้อมือเป็น 5 ถึง 10 ครั้งในแต่ละทิศทางบนข้อมือทั้งสอง
การทำงานกับคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันการยกน้ำหนักอย่างหนักในโรงยิมหรือมีประวัติอาการปวดข้อมือในอดีตอาจทำให้ข้อมือไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ สิ่งนี้สามารถทำให้การออกกำลังกายน้ำหนักเช่น push-ups และโยคะบางท่าไม่สบายหรือเป็นไปไม่ได้ การหมุนข้อมือสามารถช่วยอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวเหล่านั้น
