เป็นเรื่องปกติที่จะได้ยินกล้ามเนื้อ iliopsoas หรือ psoas ที่กล่าวถึงในหมู่นักกีฬา อย่างไรก็ตามคนอื่น ๆ ที่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายจะรู้ว่ากล้ามเนื้อนี้เป็นอย่างไร งอสะโพก .
ตำแหน่งของมันเริ่มจากกระดูกทรวงอกที่สิบสองลงมาข้ามส่วนหน้าของกระดูกสันหลังผ่านกระดูกเชิงกรานไปจนถึงโคนขา นั่นคือเหตุผลที่มันอาจไม่ได้รับความสนใจอย่างเพียงพอที่ต้องการ: มันไม่อยู่ในสายตา
กล้ามเนื้อนี้มีความสำคัญมากเมื่อพิจารณาจากหน้าที่บางอย่างเช่นให้คุณก้มตัวไปข้างหน้าเพื่อทำการยืดหรือเคลื่อนไหวให้แข็งแรงทำให้สามารถนำขาเข้าใกล้สะโพกและหน้าอกได้มากขึ้นเพื่อวิ่งเดินหรือขึ้นบันได
เมื่อใดที่ไม่สะดวกในการยืด psoas?
ในบางกรณีการแสดง การเคลื่อนไหวเพื่อขยาย iliopsoas สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีได้ แต่จนถึงขณะนี้เพราะคุณยังไม่มีความก้าวหน้าที่สำคัญใด ๆ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือคุณต้องมีความรู้ว่าเมื่อไรและ ทำไมการยืดกล้ามเนื้อสะโพกไม่ช่วย .
1. คุณต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะเอ็นเอ็นอักเสบของ iliopsoas
หากคุณได้รับความทุกข์ทรมานจากความผิดปกติที่ทำให้เกิดการระคายเคืองหรือการอักเสบในเนื้อเยื่อเส้นเอ็นการยืดกล้ามเนื้อจะไม่ช่วยคุณเลย ตรงกันข้าม: คุณมีโอกาสที่จะชะลอการฟื้นตัวและทำให้เส้นเอ็นเสื่อมสภาพได้ดีขึ้น
2. คุณมีความเครียด
หากคุณมีไฟล์ กล้ามเนื้อฉีกขาดใน iliopsoas คุณต้องระวังให้มากเนื่องจากการบาดเจ็บประเภทนี้มีความละเอียดอ่อนมากและหากคุณคิดว่าการยืดกล้ามเนื้อนั้นสะดวกต่อการงอกใหม่คุณคิดผิดเพราะการขยายกล้ามเนื้อที่เสียหายจะทำ อยู่ภายใต้ความเครียดมากกว่าที่จำเป็นสำหรับการฟื้นตัวของคุณ
3. คุณใช้เวลาทั้งวันนั่ง
หากกิจกรรมการทำงานของคุณทำให้คุณต้องนั่งที่เคาน์เตอร์หรือโต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน ยืด psoas ของคุณ เป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีไม่เพียงพอ มันอาจทำให้คุณรู้สึกโล่งใจได้ในช่วงสั้น ๆ แต่จริงๆแล้วมันจะไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่เกี่ยวข้องกับคุณ
4. ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ psoas
หากคุณยังไม่ได้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจดูว่ากล้ามเนื้อ psoas เป็นปัญหาของอาการเจ็บป่วยของคุณหรือไม่มีโอกาสมากที่จะเป็นอย่างอื่น
มีความผิดปกติอื่น ๆ อีกมากมายที่อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในบริเวณนี้เช่น:
- สะโพกฉีกขาด
- โรคข้อสะโพกเสื่อม
- สายพันธุ์ขาหนีบ
- สะโพก bursitis
- dysplasia สะโพก
อย่างไรก็ตามแพทย์ที่มีประสบการณ์สูงบางคนอาจผิดพลาดและ วินิจฉัยอาการปวดสะโพกผิดพลาด ; มัน s สำคัญมากที่คุณต้องไปเป็นมืออาชีพที่ดี
5. คุณไม่คำนึงถึงกล้ามเนื้อของฝ่ายตรงข้าม
สาเหตุที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งว่าทำไมการยืด iliopsoas จึงไม่สะดวกเนื่องจากคุณไม่ได้สร้างแรงในกล้ามเนื้อตรงข้าม
ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของกล้ามเนื้อของคุณกล้ามเนื้อตรงข้ามจะเป็นกลูเตสและเอ็นร้อยหวาย หากคุณไม่ได้ทำอะไรเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหล่านั้นของคุณมักจะประสบกับความเจ็บป่วย
6. คุณไม่ออกกำลังกายใด ๆ
A ปัญหากับ iliopsoas เป็นปัญหาอย่างน้อยที่สุดที่การใช้ชีวิตประจำวันอาจทำให้เกิดขึ้นได้ แต่แน่นอนว่าจะต้องนำมาพิจารณาด้วย
ขอแนะนำให้คุณใช้งานอยู่เพื่อ หลีกเลี่ยงความผิดปกติในอนาคตของกล้ามเนื้อสะโพก .
7. คุณยืด iliopsoas ผิด
เป็นเรื่องปกติที่จะเชื่อว่าคุณกำลังยืด psoas เมื่อคุณกำลังยืด glutes จริงๆ
หลายคนเมื่อทำการเคลื่อนไหวนี้เอนไปข้างหลังและเอนหลังแทนที่จะขยับสะโพกไปข้างหน้า ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องรู้วิธีการเหยียดที่ถูกต้อง
8. คุณไม่ใช้เวลาไปกับการพยุงกล้ามเนื้อ
ร่างกายของคุณมีความซับซ้อนนั่นคือสาเหตุที่มันทำงานร่วมกันและสอดคล้องกันอย่างสมบูรณ์กับทุกส่วนดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อและปล่อยกล้ามเนื้ออื่น ๆ ออกไปจึงไร้ประโยชน์ -
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องสร้างแผนการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่เชื่อมโยงกับกล้ามเนื้อสะโพกหลังและขาของคุณ
อ้างอิง
Williams, J. 9 เหตุผลที่การยืดกล้ามเนื้อ Psoas ของคุณไม่ได้ผล สำหรับ Breakingmuscle [แก้ไขเมษายน 2019]
