7 สัญญาณของการขาดแมกนีเซียม

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการรักษาการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ สุขภาพภูมิคุ้มกัน และระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ยังช่วยให้หัวใจของคุณเต้นสม่ำเสมอและช่วยให้กระดูกแข็งแรง งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าแมกนีเซียมอาจมีบทบาทในการป้องกันหรือจัดการปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ

อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ทั้งหมดได้รับแมกนีเซียมน้อยกว่าที่แนะนำในแต่ละวัน แต่การไม่ถึงปริมาณที่แนะนำและการขาดแมกนีเซียมนั้นไม่เหมือนกัน ความบกพร่องที่เกิดขึ้นจริงไม่ใช่เรื่องธรรมดา แต่ยังมีกรณีต่างๆ อยู่

วิธีเดียวที่จะทราบได้อย่างแน่ชัดว่าเรามีภาวะขาดแมกนีเซียมหรือไม่คือการตรวจเลือด ที่กล่าวว่าระดับแมกนีเซียมต่ำอาจทำให้เกิดอาการที่เห็นได้ชัดเจน ซึ่งอาการบางอย่างอาจร้ายแรง

อาการ

ในตอนแรก ระดับแมกนีเซียมต่ำอาจไม่ทำให้เกิดอาการใดๆ แต่ในบางกรณี คุณสามารถเริ่มสังเกตเห็นผลข้างเคียงเมื่อมีข้อบกพร่องมากขึ้น

คลื่นไส้หรืออาเจียน

การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เราเวียนหัวหรืออาเจียนได้ นั่นเป็นเพราะแร่ธาตุมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบประสาท เส้นประสาทในทางเดินอาหารของเราอาจทำงานไม่ถูกต้อง ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ การอาเจียนมักเป็นผลข้างเคียงของอาการคลื่นไส้ ซึ่งแน่นอนว่าทำให้เราสูญเสียแมกนีเซียมมากยิ่งขึ้นไปอีก

ในทางกลับกัน แมกนีเซียมต่ำสามารถป้องกันไม่ให้คุณอยากอาหาร นั่นอาจเป็นผลโดยตรงของอาการคลื่นไส้: กินยากเมื่อท้องไม่ปกติ การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เส้นประสาทที่ส่งสัญญาณความหิวทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง

พลังงานต่ำ

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญของเซลล์ ซึ่งเป็นกระบวนการที่สารอาหารถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน หากระดับแมกนีเซียมของเราต่ำ เราจะมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลน้อยลงในการเปลี่ยนแปลงนี้ ที่อาจนำไปสู่ความรู้สึกอ่อนแอ เฉื่อยชา และอ่อนล้า

ความเหนื่อยล้า ซึ่งเป็นภาวะที่มีอาการอ่อนเพลียหรืออ่อนแรงทางร่างกายหรือจิตใจ เป็นอีกอาการหนึ่งของการขาดแมกนีเซียม โปรดจำไว้ว่าทุกคนจะเหนื่อยเป็นครั้งคราว ปกติก็หมายความว่าเราต้องพักผ่อน อย่างไรก็ตาม ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงหรือต่อเนื่องอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพ

เนื่องจากความเหนื่อยล้าเป็นอาการที่ไม่เฉพาะเจาะจง จึงไม่สามารถระบุสาเหตุของอาการได้ เว้นแต่จะมาพร้อมกับอาการอื่นๆ สัญญาณเฉพาะเจาะจงอีกอย่างหนึ่งของการขาดแมกนีเซียมคือกล้ามเนื้ออ่อนแรง ซึ่งอาจเกิดจากโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง (myasthenia gravis)

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าจุดอ่อนนี้เกิดจากการสูญเสียโพแทสเซียมจากเซลล์กล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับการขาดแมกนีเซียม ดังนั้นการขาดแมกนีเซียมจึงเป็นสาเหตุให้เกิดความเหนื่อยล้าหรืออ่อนแรงได้

อาการชาและอาการชัก

ปัญหาที่เกิดความรู้สึกที่มือหรือเท้า หรือรู้สึกเสียวซ่า อาจเกิดจากระดับแมกนีเซียมต่ำมาก อีกครั้งที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบของแมกนีเซียมต่อการตอบสนองของระบบประสาท

อาการชักที่เกี่ยวข้องกับการขาดแมกนีเซียมมักเกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ซึ่งอาจเกิดจากคุณภาพอาหารโดยรวมที่ไม่ดีหรือผลกระทบต่อระบบประสาทของระดับแมกนีเซียมต่ำ

ปวดกล้ามเนื้อ

ตะคริวอาจเกิดขึ้นจากความไม่สมดุลของแร่ธาตุอิเล็กโทรไลต์ เช่น แมกนีเซียม (เช่นเดียวกับโซเดียม โพแทสเซียม หรือแคลเซียม) อาการตะคริวอาจเกิดขึ้นได้เมื่อแมกนีเซียมต่ำทำให้เส้นประสาทในร่างกายล้มเหลว ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและทำให้เกิดตะคริว

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าอาการเหล่านี้เกิดจากการเพิ่มขึ้นของแคลเซียมในเซลล์ประสาท ซึ่งกระตุ้นหรือกระตุ้นเส้นประสาทของกล้ามเนื้อมากเกินไป

แม้ว่าอาหารเสริมอาจช่วยบรรเทาอาการเกร็งของกล้ามเนื้อและตะคริวในบางคนที่ขาดสารอาหารได้ แต่การทบทวนหนึ่งฉบับสรุปว่าการเสริมแมกนีเซียมไม่ใช่การรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุได้อย่างมีประสิทธิภาพ

โปรดทราบว่าการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจอาจมีสาเหตุอื่นๆ มากมาย ตัวอย่างเช่น ความเครียดหรือคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกโดยไม่สมัครใจ นอกจากนี้ยังอาจเป็นผลข้างเคียงของยาบางชนิดหรืออาการของโรคประสาทและกล้ามเนื้อ เช่น โรคกล้ามเนื้อเสื่อม โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง หรือโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง (myasthenia gravis)

การเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพ

พฤติกรรมผิดปกติหรือผิดปกติเป็นอีกปัญหาหนึ่งที่อาจเกิดจากความผิดปกติของระบบประสาท ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้เมื่อบุคคลนั้นขาดแมกนีเซียมรุนแรง

ตัวอย่างคือความไม่แยแสซึ่งมีอาการชาหรือขาดอารมณ์ การขาดสารอาหารที่เลวลงอาจนำไปสู่อาการเพ้อและโคม่าได้ นอกจากนี้ การศึกษาเชิงสังเกตได้เชื่อมโยงระดับแมกนีเซียมต่ำกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้า

นักวิทยาศาสตร์ยังคาดการณ์ด้วยว่าการขาดแมกนีเซียมอาจส่งเสริมความวิตกกังวล แต่ยังขาดหลักฐานโดยตรง การทบทวนหนึ่งสรุปว่าการเสริมแมกนีเซียมอาจเป็นประโยชน์กับกลุ่มย่อยของผู้ที่มีโรควิตกกังวล แต่คุณภาพของหลักฐานไม่ดี

หากการขาดแมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดอาจนำไปสู่การขาดแมกนีเซียม) การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจส่งผลต่อพฤติกรรมของแต่ละบุคคลด้วย

กระดูกหัก

โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่มีกระดูกอ่อนแอและมีความเสี่ยงที่จะกระดูกหักเพิ่มขึ้น มีปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุน ได้แก่ อายุมากขึ้น การขาดการออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีและเคไม่เพียงพอ

ที่น่าสนใจคือการขาดแมกนีเซียมก็เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนเช่นกัน การขาดสารอาหารสามารถทำให้กระดูกอ่อนแอได้โดยตรง แต่ยังช่วยลดระดับแคลเซียมในเลือด ซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักของกระดูก

การศึกษาหนูยืนยันว่าการสูญเสียแมกนีเซียมในอาหารส่งผลให้มวลกระดูกลดลง แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาดังกล่าวในมนุษย์ แต่การวิจัยได้เชื่อมโยงการบริโภคแมกนีเซียมที่ไม่ดีกับความหนาแน่นของแร่ธาตุในกระดูกที่ต่ำกว่า

โรคหอบหืด

การขาดแมกนีเซียมบางครั้งพบได้ในผู้ที่เป็นโรคหอบหืดอย่างรุนแรง นอกจากนี้ ระดับแมกนีเซียมมักจะลดลงในผู้ที่เป็นโรคหอบหืดมากกว่าคนที่ไม่มีภาวะนี้

นักวิจัยเชื่อว่าการขาดแมกนีเซียมอาจทำให้แคลเซียมสะสมในกล้ามเนื้อที่เรียงตัวอยู่ในทางเดินหายใจของปอดได้ ทำให้ทางเดินหายใจตีบตัน ทำให้หายใจลำบาก

ที่น่าสนใจคือ บางครั้งการให้ยาสูดพ่นแมกนีเซียมซัลเฟตแก่ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดอย่างรุนแรงเพื่อช่วยผ่อนคลายและขยายทางเดินหายใจ สำหรับผู้ที่มีอาการที่คุกคามถึงชีวิต การฉีดเป็นวิธีที่แนะนำ

เกี่ยวข้องทั่วโลก

แมกนีเซียมต่ำมักเกิดจากการดูดซึมแมกนีเซียมจากลำไส้ลดลง หรือการขับแมกนีเซียมออกทางปัสสาวะเพิ่มขึ้น การขาดแมกนีเซียมในคนที่มีสุขภาพดีนั้นหายาก เนื่องจากระดับแมกนีเซียมส่วนใหญ่ควบคุมโดยไต ไตจะเพิ่มหรือลดการขับถ่าย (ของเสีย) ของแมกนีเซียมขึ้นอยู่กับสิ่งที่ร่างกายต้องการ

การรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมต่ำอย่างต่อเนื่อง การสูญเสียแมกนีเซียมมากเกินไป หรือมีภาวะเรื้อรังอื่นๆ อาจนำไปสู่ hypomagnesemia . ภาวะแมกนีเซียมในเลือดต่ำยังพบได้บ่อยในผู้ที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล อาจเป็นเพราะความเจ็บป่วย การผ่าตัดบางอย่าง หรือการใช้ยาบางชนิด ระดับแมกนีเซียมที่ต่ำมากได้รับการสังเกตว่าเชื่อมโยงกับผลลัพธ์ที่แย่ลงในผู้ป่วยที่ป่วยหนักในโรงพยาบาล

ภาวะที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดแมกนีเซียม ได้แก่

• โรคระบบทางเดินอาหาร . โรคช่องท้อง โรคโครห์น และอาการท้องร่วงเรื้อรังอาจส่งผลต่อการดูดซึมแมกนีเซียมหรือส่งผลให้สูญเสียแมกนีเซียมเพิ่มขึ้น
• โรคเบาหวานประเภท 2 . ความเข้มข้นของกลูโคสในเลือดสูงขึ้นอาจทำให้ไตขับปัสสาวะได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้สูญเสียแมกนีเซียมมากขึ้น
• การติดเหล้า . การพึ่งพาแอลกอฮอล์อาจทำให้การบริโภคแมกนีเซียมในปริมาณที่ไม่เพียงพอ ปัสสาวะมากขึ้น และอุจจาระเป็นมันเยิ้ม โรคตับ อาเจียน ไตวาย หรือตับอ่อนอักเสบ
• ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า . การดูดซึมแมกนีเซียมในลำไส้มีแนวโน้มลดลงตามอายุ การผลิตแมกนีเซียมในปัสสาวะมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นตามอายุ ผู้สูงอายุมักจะกินอาหารที่มีแมกนีเซียมน้อย พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะใช้ยาที่อาจส่งผลต่อแมกนีเซียม (เช่น ยาขับปัสสาวะ) มากกว่า ปัจจัยเหล่านี้สามารถนำไปสู่ภาวะ hypomagnesemia ในผู้สูงอายุได้
• การใช้ยาขับปัสสาวะ . การใช้ยาขับปัสสาวะแบบวนซ้ำ (เช่น Lasix) บางครั้งอาจทำให้สูญเสียอิเล็กโทรไลต์ เช่น โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม

มีการรักษาหรือไม่?

ภาวะแมกนีเซียมในเลือดต่ำมักรักษาด้วย อาหารเสริมแมกนีเซียมในช่องปาก และ อาหารที่เพิ่มขึ้น ปริมาณแมกนีเซียม ทางที่ดีควรได้รับแมกนีเซียมจากอาหาร เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์

ตัวอย่างของอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ผักโขม อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ซีเรียลโฮลเกรน นมถั่วเหลือง ถั่วดำ ขนมปังโฮลวีต กล้วย ปลาแซลมอน มันฝรั่งอบหนัง หรือช็อกโกแลต

หากภาวะแมกนีเซียมในเลือดต่ำรุนแรงและมีอาการต่างๆ เช่น อาการชัก เราอาจได้รับแมกนีเซียมทางเส้นเลือด