การเดินทางเป็นประสบการณ์ที่ดีและจำเป็นเสมอการเลิกกับกิจวัตรประจำวันและการเปลี่ยนฉากเป็นการปลดปล่อยและทำให้สุขภาพแข็งแรง แต่ความจริงก็คือหลายคนละทิ้งกิจวัตรการออกกำลังกายในช่วงเวลาเหล่านี้
สถานที่ที่คุณอยู่อาจไม่มีห้องออกกำลังกายหรือบางทีคุณแค่เดินทางต่อเวลาและไม่ต้องเสียเวลากับการฝึกอบรมมากนัก ในกรณีเหล่านี้ก ออกกำลังกายด้วย วงต้านทานขนาดเล็ก อาจเป็นทางออก
วงดนตรีเหล่านี้ใช้งานได้จริงในหลาย ๆ ด้าน - มีน้ำหนักเบาพกพาและใช้งานง่ายและเข้ากันได้ดีกับการออกกำลังกายจำนวนมากซึ่งควรเป็นสิ่งที่คนที่มีสุขภาพดีบรรจุไว้ในกระเป๋าเดินทางเป็นอันดับแรกเมื่อเดินทาง
การออกกำลังกาย 7 แบบพร้อมแถบต้านทานขนาดเล็ก
1. กรรไกรกระโดด
การกระโดดแจ็คเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ได้รับความนิยมพอสมควร ด้วยการเพิ่มแถบความต้านทานขนาดเล็กที่เรียบง่ายก็สามารถเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายด้วยแรงต้านที่สมบูรณ์ได้ ในการดำเนินการนี้ให้ทำดังต่อไปนี้:
- ใส่สายรัดรอบข้อเท้าของคุณ
- เมื่อเริ่มต้นเท้าของคุณควรไปด้วยกันวางมือไว้ที่ข้างเข่าและงอสะโพกเล็กน้อย
- กระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่กางแขนขึ้นเหนือศีรษะและอ้าขา
- ทิ้งตัวลงในท่าเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดซ้ำประมาณ 30 วินาที
2. ขั้นตอนการเล่นสเก็ต
เพิ่มความแข็งแรงของขาและโทนด้วยการเพิ่มแถบต้านทานในการออกกำลังกายนี้ สำหรับมัน:
- ใส่แถบต้านทานรอบข้อเท้าโดยให้เท้าของคุณแผ่กว้างถึงสะโพก
- กระโดดลงด้านข้างโดยให้ขาข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าคุณในขณะที่นำอีกข้างหนึ่งในแนวทแยงมุมและถอยหลังเลียนแบบท่าทางของนักเล่นสเก็ตที่เคลื่อนไหว
- กระโดดไปในทิศทางเดียวกัน
- ทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วินาทีโดยสลับข้าง
- หากคุณต้องการเพิ่มความยากให้กับการออกกำลังกายให้ใส่ผ้ารัดรอบหัวเข่าแทนข้อเท้า
3. เตะลา
การออกกำลังกายแบบ glute ยอดนิยมนี้สามารถทำให้ขาของคุณดีขึ้นได้ในเวลาอันรวดเร็วด้วยการปรับเปลี่ยนง่ายๆนี้
- เริ่มคว่ำหน้าลงบนพื้นรองรับมือและหัวเข่าและใช้แถบยางยืดขนาดเล็กรอบเท้า
- ยืดเท้าขึ้นข้างหนึ่งราวกับว่าเลียนแบบการเตะลา
- ใช้แรงกดที่หน้าท้องของคุณในขณะที่ทำเช่นนี้เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายหลังส่วนล่าง
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดซ้ำเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นสลับข้าง
4. หมีเดิน
การคลานของหมีเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ร่างกายส่วนล่างและส่วนบนร่วมกัน การเพิ่มแถบต้านทานขนาดเล็กที่หัวเข่าหรือข้อมือของคุณไม่ว่าคุณจะต้องการแบบใดคุณสามารถทำให้มันท้าทายมากขึ้นได้
- เริ่มที่ท้องโดยให้มือและเท้าวางราบกับพื้นและหลังตรงกระจายน้ำหนักให้เท่า ๆ กัน
- คุณสามารถเคลื่อนไหวไปทางด้านข้างก้าวไปด้านข้างขยับเท้าข้างหนึ่งและแขนคู่หูออกไปด้านนอกแล้วตามด้วยอีกข้าง จากนั้นให้คุณเคลื่อนไหวแบบเดียวกันในทิศทางตรงกันข้ามกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- คุณยังสามารถกลับไปกลับมาเข้าและออกจากตำแหน่งเริ่มต้นได้อย่างเท่าเทียมกันในแต่ละครั้ง
- สิ่งสำคัญคือคุณรักษาหน้าท้องด้วยแรงกดเบา ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายที่จะเกิดขึ้นกับหลังส่วนล่าง
- ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วินาที
5. กระโดดหมอบ
เพิ่มการทำงานของขาและแกนกลางด้วยการผสมผสานของการหมอบกระโดดและความต้านทาน โดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- พันแถบรอบข้อเท้าของคุณและเริ่มต้นโดยให้เท้าของคุณแยกออกจากกันโดยให้แขนของคุณอยู่ที่ด้านข้าง
- กระโดดเปิดเท้าของคุณและลงจอดในท่าหมอบโดยให้มือของคุณอยู่ด้านหน้าหน้าอกของคุณ
- กระโดดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นยืนตัวตรงและรวมเท้าของคุณ
- ทำซ้ำแบบฝึกหัดทั้งหมดเป็นเวลา 30 วินาที
6. ออกกำลังกายหอย
หอย (clamshell) เป็นการเคลื่อนไหวแบบพิลาทิสที่มีประสิทธิผลในการปรับโทนต้นขาและก้นมากกว่าที่พิสูจน์แล้ว เรียกใช้ด้วยแถบต้านทานขนาดเล็กดังต่อไปนี้:
- วางวงรอบหัวเข่าและนอนตะแคงบนพื้นโดยให้ข้อศอก
- รักษาแรงกดลงบนหน้าท้องหันหัวเข่าข้างที่ว่างออกไปด้านนอกโดยให้ส้นเท้าชิดกันเท่านั้น (เช่นหอยเปิดหรือปาก)
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วินาทีสำหรับแต่ละขา
7. ดึง Aparts
ส่วนขยายใด ๆ ที่คุณทำกับแขนของคุณโดยใช้แถบต้านทานขนาดเล็กจะมีประโยชน์: โดยการปรับการเคลื่อนไหวขึ้นและลงหรือด้านข้างที่แตกต่างกันคุณสามารถทำงานได้เต็มที่หน้าอกลูกหนูหรือไขว้ ในการดำเนินการนี้ให้พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:
- ใส่สายรัดรอบข้อมือ
- เริ่มยืนโดยให้เท้าของคุณแยกออกจากกันโดยให้สะโพกกว้างและปลายแขนของคุณทำมุมฉากกับข้อศอกของคุณ
- ยืดแขนของคุณออกและนำเข้ามาอีกครั้งโดยทำซ้ำการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 30 วินาที
อ้างอิง
- Ritterbeck, M. การเคลื่อนไหวของวงต้านทานขนาดเล็กที่ทำให้ง่ายต่อการออกกำลังกายในวันหยุด สำหรับผู้ยิ่งใหญ่ [แก้ไขมกราคม 2017].
