การบาดเจ็บเป็นเรื่องโชคร้ายของกีฬาใด ๆ - นักกีฬาหลายคนต้องผ่านประสบการณ์การใช้เวลาหลายเดือนในการฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขันเพียงเพื่อที่จะเห็นว่าความพยายามของพวกเขาลดลงเนื่องจากการควบคุมที่เข้มงวดมากขึ้น
กรณีของนักกีฬาที่ทำกิจวัตรความแข็งแรงเป็นเรื่องที่อธิบายได้ค่อนข้างชัดเจน มีเพียงไม่กี่คนเช่นเดียวกับพวกเขาที่มีอาการกระดูกหักการบาดเจ็บและการเคลื่อนย้าย อาจกล่าวได้โดยไม่ต้องพูดเกินจริงมากเกินไปการฝึกประเภทนี้ที่ดำเนินการด้วยความเข้มข้นมากมีความเสี่ยง แต่เช่นเดียวกับกรณีที่เกิดความเสี่ยงก็มีเช่นกัน วิธีการป้องกันที่มีประสิทธิภาพสำหรับการออกกำลังกายที่แข็งแรง .
การตระหนักถึงเทคนิคและเงื่อนไขส่วนบุคคลของเราให้มากขึ้นเล็กน้อยอาจเป็นความแตกต่างระหว่างการฝึกซ้อมที่ประสบความสำเร็จหรือสัปดาห์แห่งการบังคับพัก
5 ขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเมื่อฝึกความแข็งแกร่ง
1. ประเมินการบาดเจ็บที่ผ่านมาและค้นหาสิ่งที่ผิดพลาด
ในฐานะที่เป็นความขัดแย้งอย่างที่มันอาจจะฟังดูก วิธีที่ดีในการ ป้องกันการบาดเจ็บ คือการเรียนรู้จากประสบการณ์ในอดีต ข้อมูลใด ๆ ที่ผู้ประเมินให้คุณไม่ว่าจะเป็นสาเหตุใดก็ตามเป็นเบาะแสที่ดี
การบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกาย มักเกิดจากสิ่งต่อไปนี้:
- ความเครียดซ้ำ ๆ
- รูปแบบการเคลื่อนไหวไม่ดี
- ลิฟท์ดำเนินการโดยไม่ทำให้น้ำหนักสมดุลกัน
- การยกน้ำหนักหนักเกินไปสำหรับความสามารถของเรา
- อุบัติเหตุหลักประกันใด ๆ (อุปกรณ์ที่ล้มเหลวและอื่น ๆ )
การประเมินพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบอย่างสมบูรณ์พร้อมกับการทบทวนข้อเท็จจริงอย่างตรงไปตรงมาสามารถสร้างความแตกต่างในโอกาสต่อ ๆ ไป
2. ตรวจสอบเทคนิคของคุณ
กิจกรรมทางกายแต่ละอย่างที่เน้นการสร้างความแข็งแกร่งมีความต้องการของตัวเอง กล้ามเนื้อทำงานแตกต่างกันไปภายใต้ความต้องการที่แตกต่างกันและนั่นคือเหตุผลว่าทำไมท่าทางและวิธีการยกจึงแตกต่างกันไปจากคนที่ฝึกยกน้ำหนักไปจนถึงคนที่ฝึกยกน้ำหนัก
ความแตกต่างเล็กน้อย แต่พื้นฐานทางเทคนิคเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับคนที่มุ่งเน้นไปที่การยกน้ำหนัก แต่สำหรับคนที่ออกกำลังกายด้วยเครื่องคาร์ดิโอว่ายน้ำหรือวินัยอื่น ๆ พวกเขาอาจรู้สึกประหลาดใจเมื่อเริ่มต้น เสริมการออกกำลังกายด้วยกิจวัตรความแข็งแรง .
สัญญาณที่ชัดเจนบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณกำลังทำอะไรผิดพลาดในแง่เทคนิคคือรู้สึกไม่สมดุลรู้สึกกดดันกลุ่มกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหรือปวดแทบจะทันที
เห็นได้ชัดว่าการเปลี่ยนแปลงเทคนิคจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณและประเภทของการยกที่คุณต้องการทำดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะสรุปทั้งหมดที่นี่ อย่างไรก็ตามเป็นคำแนะนำทั่วไปเมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังจะไป ความแข็งแกร่งของรถไฟ ในทางที่แตกต่างอย่าเดาหรือคิดว่ามันเป็นอย่างไร: มองหาผู้ฝึกสอนที่ได้รับการฝึกฝนในสาขาเฉพาะเพื่อแนะนำคุณ
3. กำหนดการออกกำลังกายของคุณตามเป้าหมายที่คุณมี
ในบางประเด็นนักกีฬาทุกคนที่ฝึกความแข็งแกร่งได้ตั้งโจทย์ที่เกินขีดความสามารถของพวกเขา เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นไม่ควรถูกตีความว่าเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ แต่เป็นสัญญาณเตือนถึงวิธีการที่ไม่เหมาะสม
ตัวอย่างเช่นสำหรับนักกีฬายกกำลังที่สามารถโหลดหลังและขาด้วยน้ำหนักของวัตถุ 400 กก. ได้เขาต้องฝึกขาให้ลึกและหลังเป็นส่วน ๆ โดยใช้กล้ามเนื้อเอวควอดราตัสและกล้ามเนื้อหลังขาอย่างมีสติ มิฉะนั้นคุณจะเปิดเผยตัวเองว่าได้รับบาดเจ็บมากกว่าที่ปลอดภัย
ในระดับที่น้อยกว่าหรือมากกว่าการฝึกความแข็งแกร่งทั้งหมดมีกระบวนการที่คล้ายคลึงกันในการปรับปรุงอย่างค่อยเป็นค่อยไป หากไม่เคารพหลักการนี้มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ
4. เพิ่มความคล่องตัวและการออกกำลังกาย
นักกีฬาที่มีพละกำลังจำนวนมากให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อมากเกินไป แต่ให้ความสนใจน้อยเกินไปกับการเคลื่อนไหวที่ให้ความคล่องตัวและความยืดหยุ่น นั่นคือพวกเขาเสียสละปัจจัยการทำงานตามขนาด
กล้ามเนื้อทำงานร่วมกันได้มากกว่าที่เราคิด ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวสะโพกได้เพียงพอและคุณทำให้ร่างกายส่วนล่างของคุณมีความแข็งแรงเป็นประจำคุณมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บในบริเวณอื่น ๆ เช่นบริเวณตะโพกหรืองอสะโพก
เพื่อป้องกันสิ่งนี้เห็นได้ชัดว่าจำเป็นต้องเพิ่มความคล่องตัวและการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยในกิจวัตรของคุณ แต่คุณต้องใส่ใจกับสัญญาณที่ร่างกายของคุณส่งมาด้วยเช่นกันหากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่เดินทุกวันด้วยอาการเจ็บข้ออย่า คิดว่าเป็นถ้วยรางวัลที่คุณพยายาม แต่เป็นสัญญาณว่าคุณกำลังทำอะไรผิดพลาด
5. เข้ารับการตรวจทางการแพทย์เป็นประจำ
เท่าที่คุณรู้เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงคุณแทบจะไม่สามารถทำได้ดีกว่าสายตาที่ได้รับการฝึกฝนของผู้บาดเจ็บหรือนักกายภาพบำบัด
การตรวจสุขภาพเป็นประจำจะช่วยได้มาก ตัวอย่างเช่นคุณอาจออกกำลังกายทุกอย่างได้อย่างถูกต้อง แต่ถ้าคุณอยู่ในท่าทางที่ไม่ดีนอกห้องยกน้ำหนักกระดูกสันหลังของคุณอาจมีอาการกระตุกเล็กน้อยโดยที่คุณไม่รู้ตัว
ไม่ว่าในกรณีใดการป้องกันและคำแนะนำที่เหมาะสมจะเป็นหัวใจสำคัญเสมอ
อ้างอิง
- คลาร์กจอห์น เส้นทาง 5 ขั้นตอนสู่การฝึกความแข็งแรงที่ปราศจากการบาดเจ็บ สำหรับการทำลายกล้ามเนื้อ [แก้ไขมกราคม 2017]
