การกักเก็บของเหลวเป็นปัญหาที่หลายคนตกเป็นเหยื่อโดยเฉพาะผู้ที่อยู่ใน เปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ และผู้ที่ต้องการกำหนดตัวเองไม่ว่าจะเป็นการถ่ายภาพหรือเพียงเพื่ออวดสรีระที่ดี
การคงอยู่นี้เกิดขึ้นทั้งที่ระดับของระบบไหลเวียนโลหิตและในโพรงที่มีอยู่ระหว่างเนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกายของเรา และอาจทำให้เกิดเหงื่อที่ไม่พึงประสงค์ได้ในหลายส่วน โชคดีสำหรับเรา มีหกวิธีง่ายๆ และดีต่อสุขภาพอย่างยิ่งในการหลีกเลี่ยงปัญหานี้
1. กินเกลือน้อยลง
พื้นที่ โซเดียมใน เกลือจับกับน้ำและช่วยรักษาสมดุลของของเหลวทั้งภายในและภายนอกเซลล์ หากคุณกินอาหารแปรรูปซึ่งมีโซเดียมสูงโดยทั่วไป ร่างกายของคุณก็สามารถกักเก็บน้ำได้ โดยปกติจะเป็นแหล่งโซเดียมหลักในอาหาร
2. เพิ่มปริมาณแมกนีเซียมของคุณ
แมกนีเซียม เป็นแร่ธาตุที่สำคัญมากซึ่งเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางชีวเคมีมากกว่า 300 รายการที่ช่วยให้ร่างกายดำเนินต่อไป
ในหมู่พวกเขา เราสามารถเน้นว่าการบริโภคแมกนีเซียมที่เพิ่มขึ้นจะลดการกักเก็บของเหลว จากการศึกษาในสตรีที่มีอาการก่อนมีประจำเดือนพบว่าการบริโภค แมกนีเซียม 200 มก. ต่อวัน ลดการกักเก็บน้ำและในความเป็นจริงการศึกษาอื่น ๆ ในสตรีที่มีภาวะนี้ได้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน
โดยทั่วไปผู้หญิงจำนวนมากประสบปัญหานี้ในระหว่างตั้งครรภ์หรือก่อนมีประจำเดือน
อาหารบางอย่างถือว่าดีมาก แหล่งที่มาของแมกนีเซียม ได้แก่ เมล็ดฟักทอง แฟลกซ์ งาหรือทานตะวัน ผงโกโก้ ถั่วบราซิล อัลมอนด์ และเม็ดมะม่วงหิมพานต์
3. เพิ่มการรับประทานวิตามินบี 6
วิตามินบี 6 มีความสำคัญต่อการสร้างเม็ดเลือดแม้ว่าจะสามารถทำหน้าที่อื่น ๆ ในร่างกายได้ ในหมู่พวกเขาลดการกักเก็บน้ำในผู้หญิงที่มี PMS
กล้วย มันฝรั่ง ถั่ว และเนื้อสัตว์เป็นแหล่งที่ดีในการนำวิตามินนี้เข้าสู่ร่างกายของเรา
4. หันไปทางดอกแดนดิไลอัน
สมุนไพรนี้ถูกใช้เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติมาเป็นเวลานาน มีผลิตภัณฑ์เชิงพาณิชย์ที่มีสารดังกล่าวและสามารถทำให้คุณปัสสาวะบ่อยขึ้นได้
การศึกษาได้ดำเนินการเมื่อมีการตรวจสอบการเข้าและออกของของเหลวเป็นเวลาหลายวันและเป็นจำนวนมาก เพิ่ม ในปริมาณปัสสาวะ มีการสังเกตการผลิต
5. รับประทานอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม
โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีหน้าที่มากมาย ตัวอย่างคือการมีส่วนร่วมในการส่งสัญญาณไฟฟ้าเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ อีกประการหนึ่งคือการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
นอกจากนี้ยังปรากฏว่าโพแทสเซียมช่วยลดการกักเก็บน้ำได้ XNUMX วิธีคือลดระดับโซเดียมและเพิ่มปริมาณปัสสาวะ
กล้วยอะโวคาโดและมะเขือเทศเป็นอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง
6. หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตขัดสี
สาเหตุการทานคาร์โบไฮเดรต การเพิ่มขึ้นของอินซูลิน และระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น
อินซูลินในระดับสูงทำให้ร่างกายกักเก็บโซเดียมไว้มากขึ้นโดยการเพิ่มการดูดซึมโซเดียมในไตซึ่งจะนำไปสู่มากขึ้น ของเหลวในร่างกาย .
คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้มีอยู่ในอาหารเช่นน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์
เราสามารถทำอะไรได้อีกบ้างเพื่อกำจัดการกักเก็บของเหลว
เคลื่อนไหว ดื่มน้ำมากขึ้น (เพราะเชื่อว่าการเพิ่มปริมาณของคุณสามารถลดการกักเก็บน้ำได้) เสริมด้วย หางม้า (ซึ่งมีฤทธิ์ขับปัสสาวะด้วย) ใส่ผักชีฝรั่ง ต้นพู่ระหง และกระเทียมลงในมื้ออาหารของคุณ … มีหลายวิธีที่จะลดการกักเก็บของเหลวในร่างกายได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีทำให้ดีและอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักโภชนาการหรือนักโภชนาการ
Conclution
แม้ว่าการกักเก็บน้ำจะไม่ใช่สิ่งที่ได้รับการศึกษามากนัก แต่ก็มีหลายวิธีในการบรรลุเป้าหมายนี้ดังนั้นจึงไม่น่าจะเป็นปัญหา
หากเราต้องการกำหนดตัวเอง เราอาจจะต้องใช้วิธีการเหล่านี้หลายอย่าง โดยเฉพาะยาขับปัสสาวะ เช่น ดอกแดนดิไลออน แม้ว่าก่อนหน้านี้เราจะต้องลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายให้เหลือน้อยที่สุด
ไม่ว่าในกรณีใดการสูญเสียน้ำไม่ควรกลายเป็นความหลงใหลเนื่องจากสามารถผลิตได้ อาการเชิงลบ ที่ส่งผลต่อสุขภาพของเรา
อ้างอิง
- Hrefna Palsdottir, 6 วิธีง่ายๆในการลดการกักเก็บน้ำเพื่อโภชนาการของผู้มีอำนาจ [แก้ไขเมื่อพฤศจิกายน 2015]
