เป็นเรื่องปกติที่จะได้ยินว่าการออกกำลังกายที่ดีนั้นเพียงพอที่จะลดไขมันในช่องท้องได้แม้กระทั่งผู้ที่เลือกวิธีง่ายๆ การดูดไขมัน . อย่างไรก็ตาม ไม่มีวิธีการใดที่รับประกันได้ว่าไขมันจะไม่ปรากฏขึ้นอีก เราจะแสดงวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันในช่องท้องอย่างถาวร
ก่อนอื่นคุณควรรู้ว่าโดยการลดปริมาณพลังงานที่นำเข้าสู่ร่างกายและ เพิ่มปริมาณพลังงานที่ออกแรง สิ่งที่จะได้คือการมีสมดุลพลังงานเชิงลบ ในที่นี้ เราไม่ได้พูดถึงการควบคุมแคลอรี เนื่องจากมันถูกตีความผิดมาโดยตลอดในเรื่องการลดไขมัน อย่างที่หลายคนเชื่อว่าการสูญเสียแคลอรีนั้น ทำให้คุณลดหรือกำจัดไขมันออกจากร่างกายโดยสิ้นเชิง
การลดไขมันในร่างกายมีประโยชน์อย่างไร?
- การปรับปรุงสุขภาพของพืชในลำไส้
- กำกับดูแล ฮอร์โมนแห่งการเผาผลาญ .
- ปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับและองค์ประกอบของร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ
- เพิ่มพลังงานเมื่อทำกิจกรรมทางกาย
วิธีที่ดีต่อสุขภาพและง่ายที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องคืออะไร?
1. รับประทานอาหารให้ช้าลง
ร่างกายใช้เวลา 20 นาทีในการบอกสมองว่าคุณอิ่ม ด้วยเหตุนี้จึงมีความสำคัญ กินช้าๆ และเคี้ยวแต่ละคำให้บ่อยขึ้น หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหน้าโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์เพื่อขจัดสิ่งรบกวนสมาธิและรับประทานอาหารเกินความจำเป็น
2. เปลี่ยนวิธีดูอาหาร
การกินเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ เมื่อคุณเปลี่ยนวิธีการดูอาหารคุณจะเข้าใจสิ่งนั้น ร่างกายของคุณเป็นเครื่องจักรที่สมบูรณ์แบบ และอาหารคือน้ำมันเบนซินที่จะทำให้มันทำงานได้อย่างถูกต้อง มันเป็นเรื่องของ กินเพื่อเลี้ยงตัวเอง ไม่ใช่เพื่อเติมเต็มคุณ
3. เพิ่มการบริโภคผักและพืชตระกูลถั่วอย่างมีนัยสำคัญ
6 เสิร์ฟต่อวัน พืชตระกูลถั่วและผักเป็นสิ่งที่บุคคลควรบริโภค ตามหลักแล้ว พืชตระกูลถั่วควรกินแค่ครึ่งจาน นอกจากนี้ เนื่องจากมีปริมาณน้ำสูง คุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
4. รวมไฟเบอร์เข้ากับแผนการกินของคุณ
การบริโภคไฟเบอร์อย่างเพียงพอคือประมาณ 35 กรัมต่อวัน ในอาหารนั้นมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งอีกด้วย ปรับปรุงสุขภาพระบบทางเดินอาหารและการดูดซึมสารอาหาร .
5. กินคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งมากขึ้น
ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว และซีเรียลเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเพิ่มการบริโภคได้มากเท่านั้น
6. เพิ่มการบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
แนะนำให้รับประทานไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในปริมาณที่เหมาะสม โอเมก้า 3 น้ำมันมะพร้าวเนยถั่วและถั่วเป็นแหล่งไขมันที่ดีที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้อย่างเป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ
7. งดการบริโภคเครื่องดื่มแปรรูป
โปรดจำไว้ว่า อาหารที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น ร่างกายของคุณก็จะยิ่งรู้สึกขอบคุณมากขึ้นเท่านั้น . หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแปรรูปสูง เช่น น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง และน้ำปรุงแต่ง ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ชาจาเมกา น้ำปรุงแต่งโดยคุณพร้อมผลไม้สด ชาเขียว ฯลฯ
ฉันควรออกกำลังกายอะไรเพื่อลดไขมันหน้าท้อง?
1. เริ่มกิจวัตรการฝึกของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสัปดาห์ละ 2-4 ครั้ง ไม่ว่าจะเป็นหลังการฝึกความแข็งแรงหรือในวันหยุด การเผาผลาญพลังงานนี้สามารถรักษามวลกล้ามเนื้อได้
2. ทำงานเกี่ยวกับความคล่องตัวและความยืดหยุ่น
การมุ่งเน้นที่ความยืดหยุ่นและความคล่องตัวเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใดก็ตาม วันละ 10-15 นาที โยคะหรือไทเก็กเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม
การพักผ่อนเป็นตัวกำหนดในการลดไขมันหน้าท้อง
1. นอนหลับเต็มที่ (ระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน)
หากต้องการทราบจำนวนชั่วโมงในการนอนทั้งหมด คุณจำเป็นต้องทราบกิจกรรมที่ทำตลอดทั้งวัน ยิ่งคุณมีความกระตือรือร้นและทำกิจกรรมในแต่ละวันมากเท่าไร ร่างกายก็ยิ่งต้องการพักผ่อนมากขึ้นเท่านั้น
นี่ไม่ใช่กฎทอง แต่การขาดการพักผ่อนหรือนอนไม่กี่ชั่วโมงนั้นสัมพันธ์กับมาก การได้รับไขมัน ในร่างกาย
2. พิจารณาคุณภาพการนอนหลับ
อีกปัจจัยที่สำคัญมากคือการพิจารณาคุณภาพการนอนหลับของคุณ การลดแอลกอฮอล์ คาเฟอีน หรือการสัมผัสแสงก่อนนอนอาจส่งผลดีอย่างมากต่อการพักผ่อน
Conclution
เรียบง่ายแต่ เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพ เมื่อรวมกับการดูแลพืชในลำไส้การควบคุมความเครียดและการพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานความปรารถนาที่จะออกกำลังกายและส่งผลให้คุณมี ลดไขมันทั้งหมดในร่างกาย . คุณกำลังรออะไรอยู่? สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงการปรับเปลี่ยนเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันที่จะเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและชีวิตของคุณไปอย่างสิ้นเชิง
อ้างอิง:
- Darren Beattie ฉันจะลดไขมันในร่างกายได้อย่างไร ถึง: quora [แก้ไขเมื่อเดือนพฤศจิกายน 2015]
