หลังจากได้รับบาดเจ็บสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่ระบุเพื่อที่จะฟื้นตัวโดยปราศจากความพ่ายแพ้ครั้งใหญ่ เราจะพูดถึง 5 แบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างไหล่หลังจากได้รับบาดเจ็บ การบาดเจ็บที่ไหล่เป็นเรื่องปกติในนักกีฬาดังนั้นจึงมีหลายวิธีที่ดีที่สุด แนวทางปฏิบัติในการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ .
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างไหล่
1. การหมุนไหล่ในเดคูบิตัส
การทำแบบฝึกหัดนี้ทำได้ง่ายมากคุณสามารถทำได้จากความสะดวกสบายบนเตียงของคุณ สำหรับสิ่งนี้คุณต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- นอนคว่ำหน้าโดยปล่อยให้ไหล่ที่คุณต้องการออกกำลังกายลอยอยู่ในอากาศด้านนอกเตียง
- จากนั้นคุณต้องยกแขนขึ้นเพื่อให้ขนานกับลำตัว
- สุดท้ายคุณลดแขนลงอีกครั้งเพื่อให้กลับมาที่จุดเริ่มต้น
- ตามหลักการแล้วในระหว่างการออกกำลังกายไหล่สามารถหมุนได้ประมาณ 90 องศา ขอแนะนำให้ทำซ้ำระหว่าง 5 หรือ 10 ครั้งจาก 3 ซีรีส์ทุกวัน
2. งอไหล่
การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในขณะยืน เพื่อความสะดวกสบายยิ่งขึ้นนั่นเอง ขอแนะนำให้ใช้วัตถุเป็นส่วนสนับสนุน (ควรเป็นทรงกระบอก) เมื่อเรามีเครื่องมือนี้ที่จะช่วยให้เราออกกำลังกายได้แล้วเราจะดำเนินการตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- ถือวัตถุที่เราจะพยุงตัวเองด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อทำแบบฝึกหัด
- ยกมือข้างวัตถุขึ้นระดับสายตา
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของการออกกำลังกาย
ทั้งหมดข้างต้นนับเป็นตัวแทนหนึ่งคน ขอแนะนำให้ทำซ้ำประมาณ 5 หรือ 10 ครั้งจาก 2 ซีรีส์ทุกวัน
3. การออกกำลังกายการลักพาตัว
ต่อด้วยรายการแบบฝึกหัด 5 ข้อนี้เพื่อเสริมสร้างไหล่หลังได้รับบาดเจ็บเราขอนำเสนอแบบฝึกหัด Abduction ที่มีประโยชน์ต่อคุณ ในการทำแบบฝึกหัดนี้เราจะต้องมีวัตถุที่ถือได้ในแนวคงที่และแนวนอน (อาจเป็นแท่งเล็ก ๆ ก็ได้) เมื่อได้แล้วเราจะดำเนินการต่อไปนี้:
- จับบาร์โดยให้แขนทั้งสองข้างยื่นออกไปโดยให้มือหันเข้าหาพื้น
- จากนั้นให้คุณเอียงและยกแถบในแนวนอนไปทางด้านที่คุณต้องการใช้งาน (ขวาหรือซ้าย)
- มันจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำระหว่าง 5 ถึง 10 ครั้งสลับเป็น 3 ครั้งต่อวัน
4. ต่อไหล่
นี่คือ หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดในการปฏิบัติ มากจนเราไม่จำเป็นต้องระบุขั้นตอนในการอธิบาย ในการฝึกนี้คุณจะต้องนำแขนที่ไหล่ที่ได้รับผลกระทบไปข้างหลังและขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นจึงกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณยังสามารถทำได้จากตำแหน่งด้านหน้า ทำซ้ำวันละสองสามครั้ง
5. ยกแขนขึ้นในแนวนอน
สุดท้ายและจบด้วยรายการแบบฝึกหัด 5 ข้อนี้เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของไหล่หลังจากได้รับบาดเจ็บเราขอนำเสนอแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงนี้ให้คุณ เนื่องจากง่ายเพียงใดเราจะไม่ลงรายละเอียดคำแนะนำในขั้นตอนต่อไปนี้
ตามชื่อของมันสิ่งเดียวที่คุณต้องทำเพื่อออกกำลังกายนี้คือยกแขนขึ้นในแนวนอนแล้วกลับไปที่ตำแหน่งของพวกเขา เพื่อให้การออกกำลังกายนี้ใช้งานได้จริงมากขึ้นให้ขยับแขนไปด้านข้างซ้ำ ๆ ( ราวกับว่าคุณกำลังพยายามบิน ). คุณสามารถทำได้หลายครั้งเท่าที่คุณคิดว่าจำเป็น
ด้วยแบบฝึกหัด 5 ข้อนี้เพื่อเสริมสร้างไหล่คุณสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
การออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่ใช้ได้จริงเหล่านี้เพื่อเสริมสร้างไหล่ของคุณจะช่วยในการฟื้นตัวของคุณหลังจากได้รับบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่คุณรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายตัว ขอแนะนำให้คุณระงับการฝึกและปรึกษาแพทย์ของคุณ
