เมื่อพูดถึงกล้ามแขนลูกหนูด้านหน้ามักจะได้รับความสนใจทั้งหมด พวกเขาเป็นกล้ามเนื้อที่มีเสน่ห์ซึ่งแสดงออกมาในท่า“ โชว์กล้าม” แบบคลาสสิก แต่ไขว้ประกอบเป็นส่วนใหญ่ของขนาดต้นแขนของคุณ สิ่งเหล่านี้อยู่ที่ด้านหลังของแขนและเป็นกล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องกับการวิดพื้นการกดบัลลังก์และการเคลื่อนไหวอื่น ๆ คุณสามารถแยกไขว้ด้วยตุ้มน้ำหนักฟรีหรือโดยใช้เครื่องต่างๆที่โรงยิม
เครื่องออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับไขว้
Triceps แบบเลื่อนลง
นี่เป็นวัตถุดิบหลักในโรงยิมส่วนใหญ่และเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำงานไขว้หน้าของคุณ โดยพื้นฐานแล้วจะเป็นสายเคเบิลที่ติดอยู่กับกองน้ำหนักโดยมีที่จับแบบตรงสั้นหรือเชือกติดกับสายเคเบิลที่ด้านบน
จับกริปหรือเชือกด้วยการจับเหนือศีรษะแล้วดึงลงมาประมาณระดับอก งอข้อศอกให้ชิดลำตัว ค่อยๆยืดแขนของคุณเลื่อนที่จับลงไปที่บริเวณต้นขาส่วนบนในขณะที่งอไขว้ งอแขนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ
นามสกุลแบบมีสาย
การต่อสายเคเบิลสามารถทำได้ในเครื่องเดียวกับการกดลง triceps ใช้ตัวยึดเชือกที่สายด้านล่างของเครื่อง หันหน้าออกห่างจากเครื่องและขอให้ผู้ฝึกสอนช่วยจับเชือกให้คุณ เอื้อมมือจับปลายเชือกด้านหลังศีรษะโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน เริ่มต้นด้วยงอข้อศอกของคุณและให้พวกเขาใกล้กับศีรษะของคุณชี้ไปที่เพดาน รักษาต้นแขนให้นิ่งเหยียดข้อศอกแล้วดึงที่จับเชือกขึ้นไปที่เพดาน หยุดชั่วคราวเพื่อนับสองที่ด้านบนสุดของแรงดึงค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อทำซ้ำ
เครื่องกองทุน
โดยพื้นฐานแล้วเครื่องจุ่มจะเหมือนกับการทำก้นตามปกติเพียง แต่ด้ามจับของเครื่องขยับแทนตัวของคุณ นั่งในเบาะโดยหันหน้าออกไปด้านนอกและวางเท้าราบกับพื้น ตรวจสอบว่าที่จับอยู่ต่ำกว่ารักแร้และถ้าไม่อยู่ให้ปรับความสูงของเบาะนั่ง จับมันและเริ่มต้นด้วยแขนของคุณงอ 90 องศา กดที่จับลงโดยงอไขว้ที่ด้านล่างแล้วปล่อยให้ที่จับกลับขึ้นมา
เครื่องขยายค้อน
เครื่องขยายค้อนมีลักษณะคล้ายเครื่องม้วนของนักเทศน์ แต่การเคลื่อนไหวจะกลับด้านเพื่อให้คุณถอยออกไปแทนที่จะดึงเข้าปรับความสูงของเบาะนั่งเพื่อให้ขอบของที่วางแขนบุนวมอยู่ต่ำกว่ารักแร้ นั่งบนเบาะและวางหลังแขนไว้บนเบาะ จับที่จับแล้วเหยียดแขนลงงอไขว้
