4 องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการวิ่ง เทคนิค คือ ระยะผลัก เวลายืน ดัชนีน้ำหนักบรรทุก และส่วนสะท้อนกลับ อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องเข้าใจเงื่อนไขเหล่านี้เพื่อ เรียนรู้ที่จะวิ่งได้ดี .
นอกจากเทคนิคที่ท่วมท้นแล้ว ต่อไปนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ สามข้อที่จะรวมไว้ใน วิ่งออกกำลังกาย เพื่อให้คุณสามารถ ลดการสึกหรอ และฉีกข้อต่อของคุณ หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และสามารถ วิ่งเร็วกว่า กว่าที่คุณทำอยู่แล้ว พูดง่ายๆ ก็คือ คุณสามารถสนุกกับการวิ่งได้มากขึ้น
1. ทำให้รอยเท้าของคุณสมบูรณ์แบบ
เราแต่ละคนมี สไตล์การก้าวที่แน่นอน ที่ทำให้เราวางส้นเท้า กลางเท้า หรือปลายเท้าลงบนพื้นก่อน
ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณคิด นี่ไม่ใช่การตัดสินใจที่ชัดเจนเมื่อต้องวิ่ง ที่สำคัญคือต้องรู้ว่าเท้าเราลงตรงไหน ที่เกี่ยวข้องกับส่วนอื่นๆ ของร่างกายเรา ในแต่ละขั้นตอน
พวกเราส่วนใหญ่แสร้งทำเป็นก้าวที่ยาวเกินไป แต่เมื่อเท้าของเราแตะพื้น ร่างกายของเราอยู่ด้านล่าง มัน. เราต้องเข้าใจในขณะที่เราวิ่งเท้าของเราควรจะ ใต้สะโพก พยายามอย่าเหยียดขาของเราต่อหน้าร่างกายมากเกินไป
การเปลี่ยนแปลงวิธีการวิ่งนี้จะช่วยลดผลกระทบที่ขาของเราและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในขณะที่ให้เรา ก้าวที่ลื่นไหลมากขึ้น .
2. วิ่งตัวตรง
ยืดหลังนั้น! กี่ครั้งแล้วที่คุณได้ยินประโยคนั้น? เราไม่ใช่แม่ของคุณ แต่เราต้องบอกคุณด้วย เราทุกคนรู้ดีว่าการเดินตัวตรงเพื่อดูแลเราเป็นสิ่งสำคัญมาก สุขภาพการทรงตัว และสิ่งนี้ควรนำไปใช้กับการวิ่งด้วย
การงอหรือเอนจากเอวเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับนักวิ่งหลายคน มันเป็นความจริงที่ เอียงเล็กน้อย สามารถนำไปสู่เทคนิคการวิ่งที่ดีขึ้นได้ แต่ความชันนี้น่าจะมา จากข้อเท้า ไม่ได้มาจากเอว ความเอียงของข้อเท้านี้เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ ดังนั้น เราจึงไม่ควรบังคับมัน
เพราะฉะนั้น ต่อจากนี้ไปเมื่อเราวิ่ง ร่างกายตั้งตรง มองตรงไป คุณจะไม่วิ่งมองที่เท้าอีกต่อไป
3. ปรับปรุงจังหวะของคุณ
Cadence คือจำนวนก้าวที่เราใช้เท้าทั้งสองต่อนาที นักกีฬาชั้นยอดส่วนใหญ่มักจะตีประมาณ 180 แต่ ก้าว 170 ต่อนาที ดีที่สุดสำหรับนักวิ่งส่วนใหญ่
ถ้าเราลองวิ่งเอา ขั้นตอนสั้น ๆ เราจะหลีกเลี่ยงไม่ให้ข้อต่อของเราสึกหรอมากขึ้น จังหวะนี้ จะลดผลกระทบ ที่ขาและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะปรับปรุงการวิ่งของเรา อย่างมีประสิทธิภาพ .
ครั้งต่อไปที่คุณวิ่ง ให้หาจังหวะของคุณโดยนับจำนวนก้าวที่คุณเดินในหนึ่งนาทีแล้วคูณด้วยสอง (เพื่อหาจำนวนเท้าทั้งสอง) ถ้าต่ำกว่า 170 ให้ทำงานเพิ่ม 5% ทุกสองถึงสามสัปดาห์เพื่อให้จังหวะของคุณเพิ่มขึ้น
ข้อสรุป
มีเทคนิคที่ซับซ้อนมากขึ้นที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้นและดีขึ้น อย่างไรก็ตาม วิธีที่ง่ายที่สุดมักจะเป็นวิธีที่ใช้ได้จริงมากที่สุด ดังนั้น ให้หยุดมองหาเทคนิคที่ซับซ้อนแล้วเริ่มวิ่งและเพลิดเพลินไปกับ 3 เคล็ดลับเหล่านี้ คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง:
- หลีกเลี่ยงการก้าวยาวเกินไป .
- ท่าทางของคุณต้องตั้งตรง
- เพิ่มจังหวะของคุณ .
เน้นรายละเอียดเหล่านั้นเมื่อคุณวิ่งและเพลิดเพลินกับการบาดเจ็บน้อยลง ช่วงการวิ่งที่น่าพึงพอใจมากขึ้น และอาจเป็นไปได้ บันทึกส่วนตัวใหม่ .
อ้างอิง
ฟิตซ์เจอรัลด์, เจ. (2014). 3 เคล็ดลับง่ายๆ ในการปรับปรุงฟอร์มการวิ่ง (และวิ่งได้ดีที่สุดตลอดกาล)
