ภายในกลุ่มของข้อต่อที่มีอยู่ในร่างกายของเรา มีจุดเฉพาะที่บางครั้งเราประเมินต่ำไปและเราไม่ได้ตระหนักถึงความสำคัญที่มีอยู่และข้อจำกัดของการบาดเจ็บที่อาจทำให้เราอยู่ที่นั่น นั่นคือ ข้อมือ
อาการบาดเจ็บที่ข้อมือเกี่ยวข้องกับการสูญเสียการทำงานบางส่วนหรือทั้งหมดของมือนั้นชั่วคราว อย่างไรก็ตาม ถึงจะเป็นแนวร่วม แต่ก็มีแนวทางหรือข้อแนะนำบางประการที่เราสามารถปฏิบัติตามได้ ปรับปรุงทั้งความคล่องตัวและความแข็งแรงของข้อมือของเรา เพื่อปกป้องพวกเขาจากการถูกพัดหรืออุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นซึ่งเราอาจได้รับ และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ในบริเวณนั้น
ความสำคัญของข้อมือในการเล่นกีฬา
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว สุขภาพของข้อมือของเรามีความสำคัญมากกว่าที่คนทั่วไปคิด และเราไม่ค่อยเห็นผู้ใช้ยิมทำกายวิภาคในส่วนนี้ของเรา ซึ่งเป็นความผิดพลาด เนื่องจากการขาดความแข็งแรงและข้อจำกัดในแง่ของ ความคล่องตัวของข้อมือของเรา สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บเมื่อทำการออกกำลังกายง่ายๆ
A การบาดเจ็บที่ข้อมือ ดังนั้นจะจำกัดการกระทำทั้งหมดที่เราทำกับมือนั้น: จับและถือสิ่งของ การกระทำง่ายๆ แค่หมุนลูกบิดประตู เอนไปข้างนั้น… ดังนั้นเราต้องรู้ วิธีดูแลสุขภาพตุ๊กตาของเรา .
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความคล่องตัวและความแข็งแรงของข้อมือของเรา
1. ยืดข้อมือหลังนิ้ว
ด้วยแบบฝึกหัดนี้ วัตถุประสงค์หลักคือการค่อยๆ ได้ ROM เพิ่มขึ้นเล็กน้อย ( ช่วงของการเคลื่อนไหว หรือช่วงของการเคลื่อนไหว) เพื่อให้ก่อนการออกกำลังกายที่อาจเกี่ยวข้อง การงอหรือยืดข้อมือ พวกเขามีความคล่องตัวเพียงพอเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บเนื่องจากมีเส้นทางที่สั้นลง
- เราจะรับตำแหน่งสี่ขาและรองรับฝ่ามือของเราโดยให้ปลายนิ้วหันเข้าหาเรา
- เราจะค่อยๆ เหวี่ยงร่างกายไปข้างหลัง โดยให้แขนเหยียดตลอดเวลา ในขณะที่เรารู้สึกว่าส่วนในของปลายแขนของเรายืดออกอย่างไร
2. วงข้อมือ
เป้าหมายของเราคือ เพิ่มความคล่องตัวในข้อมือของเรา (เช่นเดียวกับความยืดหยุ่นบางอย่าง) ในการทำเช่นนี้ เราจะดำเนินการตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- เราจะเริ่มจากตำแหน่งสี่ขาโดยให้ฝ่ามือของเรารองรับโดยให้ปลายนิ้วชี้ไปข้างหน้า
- ต่อไปและอย่างนุ่มนวล เราจะเริ่มวาดวงกลมไปด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่งบนข้อมือของเรา วงกลมจะกว้างขึ้นเรื่อยๆ จนไม่ทำให้เราเจ็บปวดใดๆ (อย่างที่เราพูดเสมอว่า ทันทีที่คุณรู้สึกเจ็บปวด หยุดทันทีเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บหรืออาการรุนแรงขึ้น)
3. ข้อนิ้วดันอัพ
วัตถุประสงค์ของวิดพื้นคลาสสิกรุ่นนี้คือเพื่อ เพิ่มความแข็งแกร่งและความมั่นคงในข้อมือของเรา (เช่นเดียวกับเมื่อเราออกกำลังกายในยิมบน bosu หรือพื้นผิวที่ไม่มั่นคงอื่นๆ) ในการทำวิดพื้นเหล่านี้ เราเพียงแค่ใช้ท่าวิดพื้นและแทนที่จะพิงฝ่ามือ ให้พิงข้อนิ้วของเราแล้วเริ่มออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่อันตรายต่อสุขภาพข้อมือของคุณ
เช่นเดียวกับที่มี การออกกำลังกายที่ช่วยให้เรามีความแข็งแรง ความคล่องตัว และความยืดหยุ่นของข้อมือ นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดที่อาจเป็นอันตรายและเป็นอันตรายสำหรับพวกเขา หนึ่งในแบบฝึกหัดเหล่านี้คือการยืดและงอปลายแขนที่มีชื่อเสียงที่ทำในโรงยิมไม่ว่าจะด้วยบาร์เบลล์หรือดัมเบลล์:
สาเหตุที่เลี่ยงไม่ออกกำลังกาย XNUMX ท่านี้ เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบซ้ำๆ โดยงอและยืดออก อาจทำให้เรากดทับเส้นประสาทมัธยฐานได้ ดาวน์ซินโดรม carpal (ตั้งชื่อตาม "อุโมงค์" ที่สร้างขึ้นภายใต้เอ็นฝ่ามือฝ่ามือซึ่งเส้นประสาทค่ามัธยฐานวิ่ง) การบาดเจ็บที่ค่อนข้างอึดอัดและเจ็บปวดซึ่งจะจำกัดการทำงานของพื้นที่อย่างมาก
อ้างอิง
- Lofland, C. The Forgotten Joint: การเคลื่อนไหวของข้อมือและความแข็งแกร่ง สำหรับกล้ามแตก [แก้ไขมีนาคม 2018]
