ปัญหาหัวใจและหลอดเลือด เป็นหนึ่งในสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ในปัจจุบัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องใส่ใจกับสัญญาณที่ร่างกายของคุณให้คุณและไปพบแพทย์ของคุณเพื่อที่คุณจะได้ตรวจพบความผิดปกติของหัวใจและหลอดเลือดได้ทันเวลา
โชคดีที่การปรับเปลี่ยนอาหารการออกกำลังกายและการจัดการสภาวะสุขภาพบางอย่างจะช่วยลดความเป็นไปได้ที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด
ไม่ต้องรออีกต่อไปและเรียนรู้ 10 วิธีง่ายๆในการ ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด .
10 วิธีช่วยสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
1. กินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม
หลายคนทานอาหารเสริมแคลเซียมทุกวันเพื่อรักษาสุขภาพและ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ . อย่างไรก็ตามการศึกษาในนิวซีแลนด์พบว่าผู้หญิงสูงอายุที่ทานอาหารเสริมแคลเซียมมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคหัวใจและโรคหัวใจและหลอดเลือด
ดังนั้นจึงควรได้รับแคลเซียมจากแหล่งธรรมชาติเช่นผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและอาหารจากพืชเช่นคะน้าบรอกโคลีหรือผักโขมวิธีนี้จะทำให้คุณได้รับแคลเซียมที่จำเป็นในการดูแลหัวใจของคุณเป็นประจำทุกวัน
นอกจากนี้ยังสะดวกในการลดหรือกำจัดการบริโภคโซเดียมเพื่อดูแลสุขภาพหัวใจของคุณ
2. รวมสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากในอาหารของคุณ
การศึกษาที่ดำเนินการในสวีเดนในปี 2007 รายงานว่าผู้หญิงที่บริโภคสารต้านอนุมูลอิสระที่มีความเข้มข้นสูงกว่าจะมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองน้อยกว่าเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่มีสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายในระดับต่ำ
สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสิ่งจำเป็นในการดูแลหัวใจของคุณ คุณสามารถหาได้จากอาหารเช่นผักและผลไม้เมล็ดธัญพืชชาเบอร์รี่อาร์ติโช้คถั่วลิมาถั่วเลนทิลแอปเปิ้ลและโกโก้
3. รับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
การศึกษาในปี 2011 จัดทำโดย Johns Hopkins มหาวิทยาลัยพบว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงผักและผลไม้ช่วยได้ ป้องกันโรคหัวใจ .
เพื่อช่วยสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณคุณต้องเริ่มกินอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน คุณสามารถรวมคาร์โบไฮเดรตกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกวอลนัทและอะโวคาโด ในขณะเดียวกันคุณต้องไม่ลืมที่จะรวมผักและผลไม้จำนวนมากไว้ในอาหารของคุณ
4. ปรุงด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศ
การใช้เกลือในอาหารสามารถเพิ่มความดันโลหิตและส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศเพื่อลดความจำเป็นในการใส่เกลือมากขึ้น นอกจากนี้การใช้ยังช่วยเพิ่มสุขภาพได้มาก
สมุนไพรหลายชนิดมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระมากกว่าผักและผลไม้หลายชนิด ความจริงแล้วออริกาโนมีประโยชน์ในแง่ของสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าบลูเบอร์รี่ถึง 4 เท่า
ในขณะเดียวกันผักชีฝรั่งสดมี quercetin ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เชื่อมโยงกับการลดความดันโลหิต ในขณะเดียวกันโรสแมรี่ไธม์และมินต์ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก
5. รับประทานอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม
เป็นที่ทราบกันโดยทั่วไปว่าอาหารโซเดียมสูงสามารถทำให้สุขภาพหัวใจของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง ในแง่นี้โพแทสเซียมสามารถช่วยได้ ต่อต้านผลเสียบางอย่างของโซเดียม ในหัวใจ
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน พบจดหมายเหตุของอายุรศาสตร์ เพื่อให้เกิดความสมดุลที่ดีต่อสุขภาพระหว่างโซเดียมและโพแทสเซียมลดอาหารเค็มและอาหารแปรรูปและบริโภคอาหารที่มีโพแทสเซียมมากขึ้น ตัวอย่างเช่นบรอกโคลีมันฝรั่งมะเขือเทศถั่วสควอชแอปริคอตกล้วยและผลไม้รสเปรี้ยว
6. ทานยาลดความดันโลหิตตอนกลางคืน
ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน สมาคมโรคไตแห่งอเมริกา วารสาร , ในปี 2011 ผู้ที่ทานยาลดความดันโลหิตก่อนนอนมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากปัญหาหลอดเลือดหัวใจหัวใจล้มเหลวหรือโรคหลอดเลือดสมองลดลงเมื่อเทียบกับผู้ป่วยที่รับประทานยาเมื่อตื่นนอน
อย่างไรก็ตามมีความจำเป็นก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในการใช้ยาของคุณคุณควรปรึกษากับแพทย์ของคุณเนื่องจากเขาเป็นผู้รับผิดชอบในการอนุญาตให้มีการเปลี่ยนแปลงยา
7. ควบคุมความดันโลหิตสูง
การควบคุมความดันโลหิตสูงอาจทำให้อายุยืนยาวขึ้น จากการศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน สมาคมการแพทย์อเมริกัน คนที่ทานยาลดความดันโลหิตจะมีอายุยืนยาวขึ้น
ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำให้เข้ารับการตรวจสุขภาพเพื่อหาค่าความดันโลหิตของคุณและในกรณีที่ผลการประเมินแสดงผลลัพธ์ที่เปลี่ยนแปลงให้ใช้มาตรการที่เหมาะสม
8. ไปพบทันตแพทย์
การไปพบทันตแพทย์ช่วยให้คุณได้รับมากกว่าแค่ฟันที่สวยงาม ผลการศึกษาของชาวไต้หวันรายงานว่าผู้ที่ทำความสะอาดฟันอย่างน้อยปีละสองครั้งจะมี ลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมองเมื่อเทียบกับคนที่ไม่เคยไปหาหมอฟัน
กุญแจสำคัญในการมีสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีคือการทำความสะอาดเป็นระยะ ๆ วิธีนี้จะช่วยลดการเติบโตของแบคทีเรียที่ทำให้เกิดการอักเสบและอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
9 การออกกำลังกาย
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดำเนินกิจกรรมกีฬาเพื่อให้มีสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดี การศึกษาจัดทำในปี 2011 และตีพิมพ์ใน สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา พบว่าผู้ชายที่เพิ่มสภาพร่างกายด้วยการออกกำลังกายมีโอกาสน้อยที่จะเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจ
การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในวารสาร การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย รายงานว่าผู้ชายที่ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายได้ 22%
จากที่กล่าวมาสรุปได้ว่าจำเป็นต้องเสริมสร้างสภาพร่างกายเพื่อให้มีสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดี
10. กินปลา
หลายคนไม่ชอบปลาเพราะมีรสชาติและกลิ่นไม่ดี อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดคุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารนี้เป็นประจำ
ปลาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้ นักวิจัยในการศึกษาของเดนมาร์กตีพิมพ์ในวารสาร ความดันโลหิตสูง พบว่าผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ที่ไม่เคยกินปลามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่าผู้ที่กินปลาทุกสัปดาห์ถึง 90%
แม้แต่การบริโภคปลาเพียงสามครั้งต่อเดือนก็ส่งผลดีต่อร่างกายได้
อ้างอิง
- Squillace ม. 20 วิธีง่ายๆช่วยหัวใจคุณ. สำหรับการปั่นจักรยาน [แก้ไขเมื่อพฤษภาคม 2017]
