Smakämnen buken är ett av de områden i vår kropp där vi vanligtvis samlar mest fett. Oavsett om det beror på dålig kost eller som en konsekvens av ohälsosamma vanor ser vi ofta hur bukfettet ökar. Dags att åtgärda och tappa magen !
En av de viktigaste riktlinjerna för att minska lokaliserat fett i buken är att vara mycket disciplinerad i vår dagliga rutin. Om vi vill uppnå målet att visa en platt mage det är nödvändigt för att ändra vissa stillasittande attityder. Dessutom är specifik träning och en balanserad kost viktigt.
Grundläggande riktlinjer för att tappa magen
Respektera daglig matning
För det första är det väldigt viktigt att ät det rekommenderade fem (minst) dagligen måltider . Att hoppa över någon av dem är kontraproduktivt, om vi tänker tappa fett, av olika anledningar. Om vi inte äter den nödvändiga maten var fjärde timme, ungefär, kommer vi inte att tillhandahålla den nödvändiga maten till vår kropp och reservmekanismerna kommer att utlösas. Vår kropp kommer att börja spara energi och samla på sig fett för att kunna behålla sig själv till nästa intag. Dessutom, om vi placerar våra måltider för långt, är vi sannolikt för hungriga och äter mer än vi borde.
Kardioövningar
Det är väldigt viktigt att få med kardiovaskulära övningar för att uppnå målet om fettminskning. Med denna typ av träning omvandlar kroppen fettreserver till energi och de är mycket effektiva för detta ändamål. Det finns många sätt att träna konditionsträning, så tristess är ingen ursäkt. Oavsett om du tränar simning, löpning, ensam eller i sällskap... Det finns en mängd olika aktiviteter som hjälper dig att tappa fett från magen och förvandla din image till en förbättrad version.
ABS
Något som inte kan missa i processen, är de specifika övningarna för att arbeta med magen. Precis som med cardio finns det ett oändligt antal varianter som du enkelt kan planera med.
Om du tränar hemma eller på egen hand kan du hitta några idéer på följande länk om magträning hemma.
Dessa tre riktlinjer är grundläggande för att förlora överflödigt bukfett. Du kan dock inkludera några vanor som kommer att underlätta processen.
Minska matångest
Oavsett hur noga vi är med att ta hand om vår kost kan vi alltid falla i vissa frestelser. Stress, oro och andra interna konflikter kan få oss att hamna i ohälsosamma och rekommenderade alternativ för vår hälsa och efterföljande fettförlust. Matångest är vanligtvis en uppmaning att uppmärksamma någon intern efterfrågan som vi behöver höra. Därför, om du känner dig identifierad, analysera varför det händer dig och förstå vikten av att få ett slut på detta problem. Det första du bör göra är att veta hur man skiljer på hunger och ångest. När detta mål är uppnått kommer allt att bli lättare.
Balanserad och hälsosam kost
Att vara mycket uppmärksam på kvaliteten på vår mat är viktigt, inte bara för att tappa magen, utan för att njuta av ett gott hälsotillstånd och livskvalitet. För att göra detta, öka konsumtionen av frukt och grönsaker. Den riktiga maten som naturen ger oss, har fantastiska egenskaper som gör att vi kan känna oss friska och mätta längre. Undvik dessa bearbetade produkter, höga i mättat fett och tillsatt socker.
Aktiv livsstil
Det finns idrottare som kan vara stillasittande samtidigt. Detta beror på att vi ibland, för arbete, studier och andra, inte har något annat val än att tillbringa många timmar sittande. Av denna anledning kommer all aktivitet som vi kan inkludera i våra dagar att gynna förlusten av fett och följaktligen minskningen av magen. Byt kollektivtrafik eller bil mot en promenad; välj trappan istället för hissen; dansa, ingenting, röra på sig. Ett aktivt liv är en grundpelare för god hälsa och välbefinnande. Även när vi sitter mycket kan vi utföra vissa sträckningar och rörelser som gör att vi kan anta olika ställningar under dagen.
Andra vanor för fettminskning i magen
- Minska eller eliminera alkoholintaget.
-Ät lugnt och lugnt, njut av mat och koncentrera din uppmärksamhet på nuet.
-Öga till köpet! Om du gör ett medvetet köp med uppmärksamhet fokuserad på ditt mål, blir det lättare för dig att uppfylla dina avsikter.
-Undvik socker. Använd istället stevia eller naturliga sötningsmedel. Försök att inte missbruka sötningsmedel.
-Drick mycket vatten och håll din kropp väl återfuktad.
-Ånga, grillad, bakad eller kokt. Försök att helt likvidera pommes fritesen.
-Förändring mättad fetter för naturliga.
-Frukost med hög fiber innehåll varje dag.
-Aktivera hela dagen.
-Försök att ta för vana att gå eller springa dagligen. En promenad i bra tempo har stora fördelar för din hälsa och ditt välmående.
-Pröva nya aktiviteter, så att du inte alltid tröttnar på samma rutin och håller dig motiverad.
