Att träna är hälsosamt och underhållande som hjälper oss att hålla oss i form och på gott humör. Det är dock vanligt att människor drabbas av skador efter att ha börjat med detta. De vanligaste skadorna bland idrottare är kontrakturer, stelhet, tendinit, ryggsmärtor och knäkomplikationer. För att undvika skador måste vi därför förbereda musklerna, öka och förbättra flexibiliteten i musklerna och uppnå ett större rörelseomfång innan vi tränar.
Att sträcka
Stretching är nödvändigt för att vara flexibel. Stretching hjälper oss att hålla våra muskler flexibla och redo för alla typer av rörelser och rutiner. Det finns olika sätt att förlänga en muskel, några av dem är passiv, aktiv, ballistisk stretching och proprioceptiv neuromuskulär facilitering.
Bland dem är den mest rekommenderade passiv stretching . Men först måste vi göra en kort uppvärmning som kan bestå av att springa i måttligt tempo, hoppa eller gå upp och ner för trappan. Målet är att aktivera det kardiovaskulära systemet och värma upp musklerna.
Då kan vi vända oss till artiklar för att utveckla sträckan . Till exempel inom sportbranschen sticker mattorna som fungerar som mattor för att bearbeta vissa delar av kroppen, foam rollers designade för att släppa ut muskelkontrakturer och de så kallade yogablocken ut. Dessa artiklar låter oss arbeta med att sträcka till lindra muskelspänningar och underlätta alla typer av rörelser för att fortsätta avancera i träningspassen.
Psoas- höftben muskel
Det är en av de största musklerna i kroppen och spelar en viktig roll i positioneringen av stammen och i ledernas rörlighet . För att arbeta med detta område, ligg på rygg på en matta som rekommenderas för stretching. Böj ett av benen tills knät är väl böjt. Håll i knät med motsatt hand och för det gradvis närmare bröstet.
Med det andra benet vilande på marken, för din fot så nära handen som inte stödjer knät som möjligt och håll denna position i 20 sekunder. Upprepa processen med det andra benet.
Quadriceps
Det är en av benens sträckmuskler och låter dig utföra rörelser för att gå, springa och hoppa. För att arbeta med det området, stå upp, vänd framåt och med fötterna ihop. Böj ditt högra knä så att din fot är i nivå med din glute i samma riktning. Håll i foten med höger hand och försök hålla balansen i några sekunder. Utför samma position med det andra benet.
Triceps
Triceps sitter på baksidan av mjälten, ovanför armbågen och tjäna funktionen att hjälpa till att böja och sträcka armarna , samt att stödja vikten med händerna. För detta område, stå upprätt, med benen axelbrett isär. Böj ena armen så att handflatan nuddar skulderbladet. Armbågen ska vara böjd. Tryck armbågen bakåt med hjälp av den andra handen och håll posen i några sekunder. Byt armar och upprepa rörelserna.
