Har du sömnlöshetsproblem? Om du har svårt att somna och inte vill gå till piller eller örtte, så finns det olika avslappningstekniker för att somna snabbare som fungerar. Vi förklarar de 5 som har visat att de är effektiva.
De 5 bästa avslappningsteknikerna för att somna snabbare
4-7-8 andningsteknik, eller hur man somnar på 60 sekunder
Somna på 60 sekunder? Det är så det är. Denna metod för att koppla av och komma till sova snabbare är baserad på andas som ett element för att koppla av innan du sover.
Denna avslappningsteknik för att somna snabbare är baserad på tre faser av inspiration-utgång. Den första kräver att du andas in i fyra sekunder och håller andan i sju sekunder. Utgången inträffar vid det ögonblicket långsamt i 8 sekunder.
Experterna och upptäckaren, Andrew Weil, säger det upprepa processen tre gånger innan du sover lämnar sinnet och kroppen avslappnad och därför redo att somna snabbt.
På sätt och vis kommer vi att se detta i resten av världen avslappningstekniker för att somna snabbare , dessa metoder har vissa påminnelser om buddhistisk meditation.
Den japanska månens andningsteknik för att sova snabbare
Denna japanska avslappningsteknik också använder andning för att lugna kropp och själ för att sova lättare . Föregångarna till denna andningsteknik säkerställer att denna metod är särskilt lämplig för personer som lider av sömnlöshet, vare sig på grund av stress eller ångest.
Framgången med denna avslappningsteknik att somna tidigare ligger i enkelhet av dess genomförande. Som 4-7-8-metoden behöver du knappast tid för att slutföra övningen . Naturligtvis måste du lära dig hur man utför månens andningsteknik , eftersom det kräver mycket specifika steg.
Först, det inandas endast genom vänster näsborre . Du måste fokusera på att få det gjort. Hjälp dig själv stäng höger näsborre med tummen när du ligger ner och stänger ögonen. Håll hållningen i några minuter så märker du hur du slappnar av.
Enligt bevisen från förarna av denna avslappningsteknik för att sova snabbare är den effektiv så länge som vänster sida är associerad med nervsystemet.
Uppmärksam andning som en avslappningsövning för att somna tidigare
I det här tredje alternativet är det viktigt att andas av att slappna av innan du sover och att kunna somna bättre. Viss forskning tyder på att det är bra andningstekniker är effektiva behandlingar för att bekämpa sömnlöshet.
För att utföra detta uppmärksam andningsteknik innan du går och lägger dig måste du sitta, med rak rygg på sängkanten. Rulla axlarna något bakåt.
Andas nu djupt genom näsan, långsamt, minst tre gånger. Vid varje utandning måste du rensa dina tankar och befria dig från spänningar och stress.
Den amerikanska militärens hemliga teknik eller hur man sover på två minuter
Sova på två minuter? Ja, det är vad den lovar och visar hur en militärredigerad bok fungerar. Detta arbete förklarar kroppens mekanismer för att slappna av , och, intressantast, visar en teknik som har använts av den amerikanska militären för att sova snabbt (och dra nytta av varje ögonblick för att vila och återfå styrka ).
Denna teknik för att sova snabbare har två distinkta faser. I den första, avkoppling av kroppen eftersträvas. Militären, som idrottaren, efter en handlingsdag har adrenalin till ytan, så kroppen förblir aktiv. Den andra rensar sinnet så att den aktiverar hjärnans viloläge .
Åtgärder för att använda den militära tekniken för att somna snabbt
I en första sats, ansiktsmusklerna är avslappnade följs det av musklerna i axlarna, låta dem falla så lågt som möjligt; Det fortsätter av armarna , först en och sedan den andra.
Vid denna punkt, andas in och ut långsamt för att ge avkoppling till bröstet, och därifrån, till benen .
Det andra steget är att slappna av i hjärnan . För att göra detta måste du rensa ditt sinne i hela 10 sekunder . Du kan använda tre typer av avkopplande mentalbilder nedan:
- Du ligger tyst i en båt vid en vacker sjö med himlen ovanför dig.
- Du befinner dig i en mörk säng, i en avkopplande miljö för dig.
- Upprepa tänk inte, tänk inte, tänk inte , i tio sekunder.
Massage är också lämpliga övningar för att koppla av innan du somnar
Om du har sömnproblem , förutom de fyra avslappningsteknikerna för att somna tidigare, massage är ett mycket intressant alternativ. I själva verket är det särskilt effektivt hos kvinnor som lider av sömnlöshet under klimakteriet.
Till slappna av i kroppen och rensa sinnet , helt enkelt tryck med fingertopparna i hårbotten, börja i frontområdet och rör dig mot nacken. Om du känner att du inte gör det korrekt kan du använda vissa supportenheter eller be någon annan att göra det åt dig.
Tips och vanor som hjälper dig att sova bättre och snabbare
Utöver att använda en eller annan avslappningsteknik för att sova snabbare , det finns en serie vanor som hjälper kroppen att lämna aktivitetsfasen och gå in i vilofasen.
Eliminera koffein efter vissa timmar
Konsumerar för mycket kaffe hela dagen eller göra det på timmar runt natten gör att kroppen håller sig vaken, så det kostar mer att sova. Nu, koffein finns i andra typer av ämnen som läsk, choklad (ja) och vissa mediciner.
Undvik sömnlösa nätter
Att inte sova är inte ett alternativ: sömn spelar en viktig roll i minne, inlärning och hormonell reglering. Om du vill ha en optimal daglig prestanda, vila vad kroppen behöver och när den behöver det.
Att ha en TV i rummet är ett misstag
Distraktioner som TV eller datorer (surfplattor eller mobiltelefoner ingår också) gör det svårare att slappna av, förutom att avge vågor till hjärnan som aktiverar den omedvetet.
A bra läggdagsrutin, antingen med någon av dessa avslappningstekniker för att somna snabbare hjälper kroppen att förbereda sig och sova gott.
