Det är viktigt att dra ihop magen och hålla i nacken, nedre delen av ryggen och bukmidjan under träningen. Det är viktigt att inte betona rörelsernas amplitud, utan att fokusera på rörelser med låg amplitud och väl kontrollerade. För att göra detta använder många en sit-up-maskin. I det här fallet analyserar vi hur Decathlon fungerar.
I praktiken strävar dessa maskiner efter att hålla en liten vinkel i förhållande till marken och dra ihop magen. För personer med ryggproblem är det viktigt att dosera ansträngningen. I Decathlon kan vi hitta det till ett reapris på €29.99, även om det i reatider kan erhållas för €24.99.
Bruksanvisning
Innan du börjar ska ditt huvud vila bekvämt på huvudkudden. Detta är oerhört viktigt för att säkerställa korrekt form.
Liggande magemaskiner har griphandtag som vi kan använda för att hålla oss anslutna till marken så att magmusklerna gör det mesta av jobbet. Vi kommer att hålla fast vid dem så att repetitionerna blir så effektiva som möjligt.
Vi kommer att andas ut när vi avancerar i varje repetition. Höfterna måste hålla kontakt med dynan hela tiden. Vi kommer att försöka hålla en konstant rytm utan oberäkneliga eller påtvingade rörelser. Vi andas in när vi återställer kroppen till utgångsläget. Därifrån är vi fria att repetera allteftersom träningsplanen tillåter.
Fördel
Denna magmaskin från Decathlon är så enkel som den låter. Det erbjuder ett enkelt sätt att bygga kärnmuskler utan att anstränga nacke eller rygg. Tack vare den ergonomiska stålkonstruktionen kan vi få snabba och pålitliga grundträningar på några minuter. Denna enhet är en stålögla med ett nackstöd och flera justerbara sektioner som alternerar längd och bredd.
Om vi vill fokusera på kärnstyrka, snarare än ett helkroppspass, är den här maskinen för oss. Designen erbjuder lätt repeterbara crunches som riktar sig mot mage och sneda. Även om det finns ett par olika sätt att träna magmusklerna med maskiner så är det bra när träningen är repetitiv.
Nackstödet är ett värdefullt tillskott för alla som vill bygga upp överkroppens styrka. Det gör att vi kan placera huvudet på en stödyta som rör sig med bukmaskinen under varje rörelse. Som ett resultat minimerar det stressen som vanligtvis förknippas med träningsmaskiner för magen.
fullt rörelseomfång
Med denna maskin har vi ett komplett rörelseområde som annars inte skulle ha varit möjligt. Detta är viktigt för dem som vill se kvalitetsresultat som håller länge.
Att få ett komplett rörelseomfång säkerställer att varje sammandragning du gör maximeras till sin verkliga potential. De flesta människor utan maskinen skulle inte kunna uppnå de önskade resultaten eftersom deras teknik är dålig. Denna maskin hjälper till att effektivisera rörelsen för att säkerställa att buksammandragningen utförs korrekt varje gång. För den som vill se resultat är detta viktigt.
justerad stress
En annan anledning till att de flesta människor misslyckas med att se vinster med sina magmuskler har att göra med den stress som utsätts för muskeln. Om rörelsen inte stressar muskeln och tröttar ut den (på ett bra sätt), kommer muskeln aldrig att växa.
Muskler måste sättas på prov för att de ska återhämta sig och växa. Det är här sexpacket är för utan att stressa muskeln, chansen att se dina magmuskler växa är liten till ingen på både kort och lång sikt.
Bekvämlighet
Denna fördel förbises ofta, men den spelar en viktig roll för de flesta användare. Den inneboende komforten förknippad med denna maskin är ett måste för dem som inte vill känna nack- och ryggsmärtor efter träning.
Maskinen är utformad för att lindra dessa problem och säkerställa att rörelsen endast utförs för magen och inte skadar andra delar. Komforten kommer genom hur rörelsen utförs korrekt varje gång. Detta säkerställer att magen är det enda som bearbetas och inte nacken och/eller ryggen.
Lätt att använda
Den sista fördelen med Decathlon-bukmaskinen kommer från dess förmåga att vara ett lättanvänt alternativ. Att göra sit-ups är svårt eftersom tårna börjar höjas eller nacken börjar dra ihop sig. Sit-ups måste utföras korrekt för signifikanta resultat.
Maskinen är lätt att använda och man kommer inte ha några svårigheter att ställa in den och komma igång med den mejslade magen. Sexpacken behöver inte längre vara svårfångad eftersom den är designad för att få jobbet gjort effektivt. Atleten vet direkt hur maskinen fungerar.
Är det effektivt?
Att göra sit-ups med en sit-up-maskin är ett bra sätt att träna magmusklerna och de sneda musklerna. Utan tvekan kommer att lägga till denna rörelse till träningsrutinen hjälpa oss på vägen mot att få bra magmuskler.
Ändå skadar det aldrig att komplettera crunchmaskinen med några andra crunchvarianter, av vilka många kommer att se de extra fördelarna med en medicinboll.
Dessa kan rikta in sig på vissa muskelgrupper som magmaskinen missar, och vi kommer ett steg närmare att se den figur vi vill ha. Vi kommer att överväga att inkludera några cykelcrunches, V crunches, eller reverse crunches för att få en fullständig bukträning.
Om vi vill ta magträning till nästa nivå så finns det människor som investerar i en magstimulator eller något av de magstärkande bälten som finns på marknaden som du kan använda hemma eller på jobbet för att tona dina magmuskler.
Möjliga kontraindikationer
Så länge vi ger oss själva tillräcklig återhämtningstid och inte överdriver vikten, borde vi inte ha några problem med att använda en magmaskin. De vanligaste orsakerna till skada tar på sig för tung vikt och använder inte rätt form av sammandragning.
Med alla typer av träning, inklusive sit-ups, kommer vi alltid att försöka vara medvetna om vad kroppen försöker berätta för oss. Om du använder en bukmaskin orsakar ryggsmärta , då bör vi ta reda på vad vi gör fel eller konsultera en specialist. Det kan vara ett tecken på att vi har ett allmänt ryggproblem.
