Depression tar olika former beroende på personens natur; dess intensitet är också variabel, liksom orsakerna. Nu, att komma ur en depression, den avgörande faktorn är patientens egen vilja att bekämpa den. Det finns ingen magisk formel för att övervinna den. Nu är det känt att sport agerar direkt för att neutralisera dess symtom och förhindra att den förlängs kroniskt. Förutom psykologisk terapi finns det andra intressanta resurser att hjälpa till människor med depression övervinner det .
Att komma ur depression: hur sport och näring hjälper
Smakämnen en blandning av sport och en balanserad kost har visat sig vara en ovärderlig hjälp för att komma ur depression. Den tredje parametern, vila , är nära besläktad med båda.
Om du vill undvika depression eller neutralisera dess effekter utan att gå till piller, ändra dina vanor och beteenden till införliva sport och fysisk aktivitet som en del av din dag till dag; alltid åtföljs av ett bra Medelhavsdieten .
Hur man kommer ut ur en depression tack vare sport
Hundratals studier har visat förhållandet mellan sport och fysisk aktivitet för att förebygga depression , liksom en anmärkningsvärd faktor för att förbättra symtomen på sjukdomen. Att bara tänka på hur man kan komma ur en depression är ett stort steg för många patienter. Hur är detta möjligt?
Sport släpper ut endorfiner, lyckahormonet
När du spelar sport, endorfiner, det största naturliga antidepressiva medlet, släpps. Dessa endorfiner orsakar att du efter att ha slutat känna en effekt av välbefinnande och avkoppling som hjälper dig somna bättre , en av de viktigaste biverkningarna av depression och ångest. God sömn och vila lyfter vårt humör.
Hjälper till med att rensa sinnet
Träning har förmågan att hindra oss från att gå runt samma sak kontinuerligt. När du lever med depression är denna besatthet över något mer ihållande. Att träna regelbundet hindrar oss från att fokusera alla tankar på dessa besattheter.
Med både aktiva och de sporter som vi ska visa nästa, du kommer att må bättre inifrån och ut : din hälsa stärks, du förbättras fysiskt och du möter utmaningarna med mer psykologiska verktyg.
Men för att förvärva alla dessa fördelar är det inte nödvändigt att välja sporter med hög komplexitet och större ansträngning än vi kan göra. Går en snabb promenad åtminstone 30 minuter har samma effekt.
De bästa sporterna för att bekämpa depression
Utöver att gå, när du väljer vilken sport man ska träna för att undvika depression , idealet är att välja enligt dina egna preferenser för att känna motivation och självförtroende att behålla det över tiden.
Om du till exempel är en person som gillar att träna ensam, du kan gå ut och springa och kombinera det med enkla träningsrutiner att göra hemma. Naturligtvis finns det alternativ att ha en utbildningsprofessionell hemma eller, om du vågar, på gymmet.
För personer med depression som känner sig mer förpackade i sällskap är det lämpligt att öva lagsporter , såsom tennis eller paddeltennis, cykla med andra eller springa med andra löpare . Denna gruppövning dynamik är också tillrådligt för personer med depression som har övergivit sin motivation och övningar genom att försöka ensam.
Dans, yoga eller pilates, mellan lek och jakten på välbefinnande
Andra sporter och aktiviteter som hjälper dig att komma ur depression är dansa, yoga eller öva Pilates . Dans får dig att träna din kropp, fokusera på rörelser, undvika negativa tankar och lägga till musik, vilket också hjälper förbättra humöret hos deprimerade människor.
Både Pilates och yoga får dig att få en större kunskap om kroppen, dess behov och vad som hjälper den mer eller mindre.
Stillasittande livsstil, en av aktivatorerna av depression
Även om det är sant att ett inaktivt liv eller stillasittande livsstil anses vanligtvis inte vara en av orsakerna till depression , tar denna vana psykisk sjukdom till ett större djup, svårare att bekämpa. Sammantaget innebär stillasittande liv frånvaro av sociala relationer , vilket leder till sociala problem som fördjupar effekten av depression.
Kost, också nyckeln till att bekämpa depression
Inför en episod av depression, det finns alltid risken att ångest kommer att leda oss till regelbunden konsumtion av så kallade "komfortmatar" , de livsmedel som aktiverar den hormonella belöningen för att känna tillfälligt välbefinnande.
Dessa livsmedel är rik på raffinerade sockerarter, mättade fetter, salt och många tillsatser och konserveringsmedel.
Livsmedel som hjälper till att övervinna depression
Spelar alla livsmedel samma roll i hur man kan undvika eller bekämpa depression? Den diet som mest påverkar denna patologi måste ta hand om tarmmikrobiota , det är där serotonin som påverkar välbefinnandet produceras. Således måste livsmedel med probiotika och prebiotika som följande inkluderas i kosten:
- Blå fisk, som är en källa till omega-3-fettsyror, zink och tryptofan som hjälper till att förvandla mat till serotonin.
- Magert kött , som tillför betydande mängder vitamin B.
- Ägg och mer specifikt äggula, som förutom protein också ger vitamin B.
- Mejeriprodukter , som är ansvariga för näring med kalcium och magnesium.
- Baljväxter , en källa till järn och näringsämnen som tryptofan.
- Fullkorn och nötter .
- Säsongens frukter , som ger vitaminer, kalcium och magnesium.
- Säsongsgrönsaker .
- mörkt choklad (med måtta).
Således kan vi bekräfta att för att komma ur en depression, förutom att vända oss till yrkesverksamma för att sätta en riktlinje som vi kan följa, måste vi använda verktyg för att lära sig att hantera känslor och tankar.
En viktig och betydelsefull del av behandling för depression som alltid ska ordineras är idrott och förändring av matvanor mot Medelhavsdieten.
