Vid många tillfällen söker vi fysiskt välbefinnande utan att inse att människokroppen går mycket längre än så. Människor borde inte bara oroa sig för sin fysiska hälsa, utan bör fokusera på andra termer, som känslomässiga. Sådan är vikten vi måste ge vem vi är tillsammans, att vi i den här artikeln kommer att erbjuda gratis metoder för att öka ditt mentala välbefinnande .
Sporter
Utan tvekan gynnar idrotten våra tankar på mycket höga nivåer. Vi tror att att träna en del sportaktiviteter hjälper oss att må bättre bara på en fysisk nivå, men utan tvekan, där det stärker oss mest är det på en mental nivå.
Kostrådgivning
Å andra sidan, tillräckligt intag av näringsämnen innebär nödvändig produktion av neurotransmittorer. I detta avseende har Medelhavsdieten kopplats till en låg förekomst av depression, medan en diet rik på snabbmat har motsatt effekt.
hydra~~POS=TRUNC
Att inte dricka korrekt leder till uttorkning , antingen akut eller kronisk, vilket har viktiga konsekvenser för människors hälsa och beteende. När uttorkning inträffar finns det en obalans i kroppens homeostatiska funktion som påverkar kognitiv prestanda negativt. Detta händer inte bara i de grupper som är mest utsatta för uttorkning (barn och äldre) utan också hos vuxna och unga.
Rekommendationer för mat
Bland de fria metoderna för att öka ditt mentala välbefinnande är en bra kost . Först och främst rekommenderas att följa ”traditionella” kostmönster, som till exempel Medelhavet, norsk eller japansk diet.
Likaså är det lämpligt att öka konsumtionen av frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn, nötter och frön . Till ovanstående läggs det till att inkludera en hög konsumtion av livsmedel rik på omega-3 fleromättade fettsyror.
Naturligtvis måste ohälsosamma livsmedel ersättas med hälsosamma näringsrika livsmedel. Dessutom är det absolut nödvändigt att begränsa konsumtionen av bearbetade livsmedel, snabbmat och kommersiella bageriprodukter och godis.
Prata med andra människor
Även om det kan verka som att prata med en annan person inte hjälper alls, att dela dina problem med andra och reflektera över dem är mycket bra för dig.
Det hjälper dig inte bara att ventilera, men det låter dig också lära känna och förstå dig själv, därför kommer du att hitta ett enklare sätt att hantera dem om framtida problem uppstår.
Musik
Musiken vi lyssnar på påverkar vårt autonoma nervsystem, som är ansvarigt för att kontrollera blodtrycket och hjärtfrekvensen, liksom det limbiska systemet som ansvarar för våra känslor och känslor. Att lyssna på musik har visat sig bidra till att minska blodtrycket, hjärtfrekvensen och ångest hos patienter med kranskärlssjukdom .
Att lyssna på vissa typer av musik kan också ha positiva effekter och minska risken för psykisk sjukdom. Musik släpper också ut dopamin, vilket påverkar god humor och optimism. Det råder ingen tvekan om att lyssna på musik har en direkt effekt på våra känslor .
Natur
För många människor är det ett bra sätt att frigöra ackumulerad stress och spänning att komma ur rutinen och spendera tid utomhus. Av denna anledning, Vi rekommenderar att du gör dig själv en present genom att besöka fältet . Ha perspektiv och ta ögonblicket. Du kommer att njuta av möjligheten att förbättra dig mentalt och få lite frisk luft.
att skriva
En annan gratis metod för att öka ditt emotionella välbefinnande är att skriva. Vågar du inte erkänna för någon hur du mår? Oroa dig inte. Ta en anteckningsbok och en penna och låt dig föras av dina känslor . Lägg allt som oroar dig på det tomma papperet, din rädsla, dina känslor och de hemligheter som du för närvarande inte vågar berätta för någon.
Senare kan du läsa om dina ord och analysera allt som får dig att må dåligt, ge vikten av varje ämne och försöka lösa var och en av de situationer som tar bort din energi.
Organisera ditt utrymme
Förhållandet mellan harmoni och personligt välbefinnande med ordning och skapandet av ett trevligt utrymme har fått mer och mer styrka. Hittills har vi rengjort vår hus och kommenderade en fråga om vana och hygien. Men allt fler experter försöker visa det det finns ett direkt samband mellan vår miljö och människors mentala hälsa .
Röriga människor har fler symtom på trötthet och trötthet. Detta beror på att en kaotisk och obekväm miljö utmattar oss känslomässigt och dessutom minskar koncentrationen.
Avstånd till mobiltelefon
Att använda telefonen före sängen skadar din sömncykel , och som det, påverkas din mentala hälsa av ständig användning av teknik.
Försök att inte använda telefonen några timmar om dagen, du kommer att se att din självkänsla och humör förbättras med tiden.
Ha en spa-dag hemma
Ibland når pengarna inte dig för att ge dig all lyx du vill ha. Därför är ett bra alternativ att organisera en dag hemma där du kan behandla dig själv som du förtjänar . Dessutom behöver du inte många produkter för att njuta av det.
Så köp en lotion som får dig att må bättre, ett doftljus eller bara något som påminner dig om lugn och avkoppling. Det kommer att trösta dig.
