Enligt en publicerad studie har 65 % av befolkningen åderbråck i de nedre extremiteterna, och av denna andel är 75 % kvinnor och 25 % män. Åderbråck är också en av de främsta anledningarna till att arbetet avbryts på grund av den smärta som personen lider i de allvarligaste fallen som kräver kirurgiskt ingrepp. I den här artikeln berättar vi vad du kan göra för att undvika åderbråck.
Vad är åderbråck?
Men vad är åderbråck? Åderbråck är inflammerade vener som vanligtvis uppträder på benen och orsakas av det faktum att venernas klaffar, ansvariga för att skicka blod till hjärtat, försvagas eller skadar, så att blod ansamlas och manifesterar sig. i form av inflammation. .
Orsaker till åderbråck
Bland utlösare av detta tillstånd är: familj arv , graviditet , övervikt, fetma, stillasittande livsstil och ålder.
Hur man undviker uppkomsten av åderbråck
Om din kropp, genom genetik, inte är benägen att uppträda åderbråck , din livsstil påverkar direkt uppkomsten av åderbråck . Målet bör hela tiden vara att förbättra blodflödet i benens vensystem .
För att göra detta rekommenderar experter rör på benen ofta , speciellt om du arbetar på ett kontor eller i samma position under långa perioder. Om du arbetar stående rekommenderar läkare att du höjer dina ben vid ankomsten och håller dem uppe under korta perioder.
På samma sätt ett aktivt liv , där sport ofta utövas, hjälper till att fördröja uppkomsten av åderbråck även hos personer med en benägenhet för dem.
Det är mycket viktigt att undvika kontinuerlig solexponering och direkta värmekällor på benen , som bubbelpooler eller bastur.
I vilket fall, för att undvika åderbråck bör du överge mycket åtsittande kläder , och om du måste tillbringa mycket tid i samma position, bära kompressionsstrumpor och bekväma skor.
Återfuktning, både av huden och kroppen är nyckeln. Kosten påverkar också, så det rekommenderas starkt att undvik mat som tenderar att täppa till venerna (salt, fett, socker). Prioritera fibrer och vätskor.
Några övningar för att bekämpa åderbråck
Här är några sporter du kan göra för att förbättra dem, lindra smärta och förebygga dem.
- Simning : På grund av dess låga påverkan på lederna och att benen flyter, är det en idealisk sport, eftersom det tar bort trycket från venerna och i sin tur stimulerar cirkulationen, vilket är vad som behövs för att avsvälla venerna. .
- Cykel: Att cykla i minst en timme är en annan av de aktiviteter som kommer att gynna dig, tack vare den elliptiska rörelsen tar den bort venöst tryck samtidigt som du håller dig i form.
- Yoga: På grund av de olika ställningarna, många av dem lyfter benen, hjälper det gravitationen att ta bort det ansamlade blodet och dina åderbråck minskar, liksom smärtan de orsakar dig.
- Gående: Med användning av rätt skor håller promenader 30 minuter om dagen, förutom att förbättra din kardiovaskulära hälsa, dina ben i rörelse så att blodtillförseln blir bättre och dina vener fungerar som de ska.
Om du inte har tid att gå till gymmet och utöva dessa sporter, hemma kan du göra en serie av rutiner som på bara några minuter ger märkbara förändringar i dina ben . Dessa är:
- Lägg dig på en hård yta och lyft benen, höj och sänk dem till en medelhöjd genom att göra en saxrörelse.
- På samma plats, höj benen och utför trampövningar i luften.
- Lyft sedan bara ena benet lite och en gång på toppen börjar du vrida det försiktigt medurs.
- Placera benen på golvet (liggande platt på ryggen); flytta sedan omväxlande fötterna fram och tillbaka.
- Slutligen, gå lite på tårna och sedan på hälarna.
