Om du någonsin har provat eller tänkt på att gå ner i vikt med måltidsersättningsskakningar och kosttillskott, har du kanske hört talas om Herbalifes viktminskningsprogram. Den goda nyheten är att om du är fast besluten att prova det kan det hjälpa dig att gå ner i vikt, men det finns några saker du bör veta innan du börjar.
Vad är Herbalife?
Herbalife är ett direktförsäljningsföretag som grundades 1980. Det säljer kosttillskott i form av utbyten av måltider, proteinpulver, snacks och te. Du kan bara köpa deras produkter genom företagets oberoende distributörer.
Herbalife är positionerat som ett näringsföretag snarare än ett viktminskningsföretag, men några av dess produkter främjar viktminskning. Andra produkter främjar allmän hälsa, sportnäring, specialiserad näring och hudhälsa.
Vad äter du för att gå ner i vikt?
Om du köper sina viktminskningsprodukter kommer du att ersätta två måltider om dagen med Herbalife Formula 1-skakningar. I grund och botten tappar du vikt genom att drastiskt minska kalorierna och du äter bara en hel måltid varje dag.
Det finns tre programalternativ för viktminskning:
- Snabbstartprogram : Innehåller formel 1-ersättningsmjölspulver, formel 2 multivitamin, formel 3-tillskott och örtte-tetkoncentrat.
- Avancerat program - Innehåller allt i Quick Start-programmet, plus två andra tillägg.
- Slutligt program - Innehåller ytterligare två tillägg, tillsammans med allt avancerat programinnehåll
Helst ska din tredje måltid på dagen vara hälsosam och balanserad, men det är upp till dig att köpa och förbereda den.
Skakningarna ger dig cirka 34 gram totalt protein om dagen (9 gram per portion matpulver och 8 gram per kopp mjölk). Det betyder att du måste komma ikapp med din tredje måltid för att se till att du får alla dina makronäringsämnen.
Vilka livsmedel är tillåtna?
Din tredje måltid bör innehålla magert protein (tänk hudlöst kycklingbröst, fisk, ägg, tofu), minst två portioner grönsaker, en frukt och en portion fullkorn (som quinoa, brun ris, fullkornspasta).
Smoothies är endast 170 kalorier vardera (inklusive mjölk), så du är troligtvis hungrig och behöver planera mellanmål.
Bra mellanmålalternativ inkluderar:
- Färsk frukt
- Grönsaker med hummus
- Muttrar och muttrar
- Yoghurt eller keso
- Popcorn
Vilka livsmedel bör undvikas?
- Ultrabearbetade livsmedel som korv, chips och andra förpackade snacks.
- Livsmedel rika på tillsatt socker som godis, sockerhaltiga spannmål, sockerhaltiga drycker, sockerrik yoghurt och sockerhaltiga kaffedrycker.
- Alkohol, som innehåller fler kalorier per gram än protein och kolhydrater (7 kalorier / gram), enligt forskning från januari 2019 publicerad i Fetma, och kan vara en viktig källa till tomma kalorier i kosten.
- Snabbmat Enligt forskning från januari 2016 inom hälsofrämjande perspektiv, var snabbmat kopplad till dålig dietkvalitet, ökat magfett och en ökad risk för typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.
Arbetar Herbalife för viktminskning?
Enkel matte kommer att säga att om du är van vid att äta, säga, 500 kalorier till frukost och lunch och minska den till 170 kalorier per måltid, kommer du att gå ner i vikt, men inte utan några ögonblick av hunger, och det kan stava katastrof för viktminskning om det leder till att du äter för mycket vid din tredje måltid eller på andra tider på dagen.
Herbalife kan hjälpa dig gå ner i vikt. Olika program fungerar för olika människor, så om du har provat allt under solen och känner för att ta ett språng av tro, kan det fungera för dig.
Tänk dock på att den säkra och sunda viktminskningsgraden är 0.5 till 1 kilo per vecka. Det betyder att skära 500 till 1,000 XNUMX kalorier per dag från din diet. Att skära ner fler kalorier än det kan leda till för snabb viktminskning, vilket betyder din kropp kan förlora muskler istället för fett. Detta kan slå tillbaka i det långa loppet, vilket leder till viktökning senare eftersom mer muskler stöder en hälsosam metabolism (även känd som att hjälpa kroppen att förbränna fler kalorier, även i vila).
Tänk också på att den minsta mängden kalorier du bör konsumera per dag är 1,200 1,500 för kvinnor och XNUMX XNUMX för män. Att doppa nedan ger dig det risk för näringsbrister.
Fördelar och nackdelar med dessa produkter
Viktminskningsprogram kommer att innehålla en lista över för- och nackdelar, och Herbalife är inte annorlunda. Det är här du avgör om proffsen överträffar nackdelarna för dig, eller vice versa.
Fördelar
Hälsosam kost och fitness prioriteras: Företaget betonar vikten av en allmän hälsosam kost och hur det passar in i en livsstilsförändring som inkluderar fysisk aktivitet. Du har tillgång till hälsosamma matrecept och måltidsplaner för att hjälpa dig på din viktminskningsresa. Det finns en "registrerad dietist" på personalen, som visar att företaget är engagerat i trovärdighet när det gäller näring.
Nackdelar
1 . Kosttillskottet Cocktail - Varje Herbalifes viktminskningsprogram kommer med en mängd olika kosttillskott. Problemet är att kosttillskott inte regleras strikt av Food and Drug Administration, och tillskottet "cocktail" du tar har ingen forskning som stöder dess säkerhet eller effektivitet.
En översyn av säkerheten för Herbalife-tillskott av National Center for Biotechnology Information visade att upp till 50 fall av leverskada var relaterad till Herbalife-tillskott . Det är svårt att veta exakt vilket tillskott som kan orsaka problemet, men extrakt av grönt te och aloe vera-extrakt har varit kända för att orsaka leverproblem.
2. Kostnad: Anta att du vill ha Ultimate-programmet, som kostar dig cirka 230 € för en 15-dagars batch av måltidsersättningsskaka och en 60- till 90-dagars leverans av tillskott. Glöm inte att du också måste köpa mat till dina måltider och snacks.
Ska du prova det?
Om du är en frisk vuxen utan några andra medicinska tillstånd som förhindrar dig från att äta en hel matdiet behöver du förmodligen inte spendera pengar på det här programmet. Det enda skälet till att komplettera din diet med skakningar och vitaminer är om du inte kan få samma näringsämnen från riktiga livsmedel.
Å andra sidan, om du har haft ett samtal med din läkare och ni båda håller med om att detta program är säkert för dig, är det ingen skada att prova något nytt.
Du har också möjligheten att anpassa ditt program, ett som inte innehåller alla de sofistikerade kosttillskotten, men som bara köper vad du behöver och vad du tror skulle hjälpa dig att komma närmare tyngd.
Kom alltid ihåg det att äta hela mat är bäst. De ger dig näringsämnen som inte kan tillverkas i ett laboratorium, så det är viktigt att hålla dessa livsmedel i din diet.
