Traditionell periodisering är ett välkänt och studerat koncept inom utbildningsteori. Denna typ av planering grundades 1960 av sovjetiska forskare för högpresterande idrottare från fd Sovjetunionen. Senare togs det som en planeringsmodell för schemaläggning av utbildning också i västvärlden (Issurin 2010). Under de senaste 50 åren har idrottsvetenskapen samlat ny kunskap om träning och detta har gjort att internationell sport har genomgått en drastisk förändring, men den traditionella modellen för träningsperiodisering har inte förändrats mycket sedan de första publikationerna.
Idag tävlar idrottare mycket mer jämfört med tidigare decennier och idrottare har andra krav på professionell sport. För att ytterligare främja prestanda har tränare och idrottare stött på begränsningar och nackdelar med den traditionella periodiseringsmodellen. Oförmågan att uppnå maximala prestanda vid olika datum under tävlingssäsongen, besvär med långvariga träningsprogram, erhålla träningssvar som inte helt förväntas och otillräcklig träningsstimulans (Issurin 2008; 2010). Som svar på dessa begränsningar har vissa experiment som utförts av tränare och forskare lett till skapandet av alternativ till klassiska träningsprogram. Blockmodellen är ett av alternativen, som vi kan säga, har införlivats i modern sport.
Blockplaneringsmodellen använder specialiserade mesocykler, som fokuserar på att utveckla några utvalda färdigheter på kort tid. Till skillnad från den traditionella modellen som fokuserar på utveckling av många kapaciteter samtidigt. Användningen av blockmodellen möjliggör en större träningsstimulans än den traditionella modellen, vilket kan leda till bättre anpassningar (Issurin 2008).
Vad sägs om längdskidåkare och de olika modellerna som används?
Längdskidåkare använder ofta en motståndsträningsmodell baserad på högvolymarbete med låg intensitet och låg volymarbete vid medel och hög intensitet (Gaskill et al 1999; Vergès et al 2006; Seiler och Kjerland 2006; Sandbakk et al. Till 2011 ).
Sandbakk et al. (2010) fann att åkare utför för mycket träning med låg och medelintensitet än vad som rekommenderas för deras specialitet. Detta kan tyda på att dessa intensiteter är viktiga faktorer i basformationen vid en tidpunkt för säsongen, men det återstår att bestämma hur man fördelar den under säsongen. Ett mönster som alltmer ökar är dock användningen av allt intensivare träning före tävlingssäsongen, med mindre låg och medel intensitet och en avsevärd ökning av högintensivt arbete.
För professionella skidåkare är begränsningarna för traditionell periodisering hinder för ytterligare utveckling av deras prestanda (Issurin 2010). Den traditionella utbildningsmodellen kännetecknas av att långa tidsperioder används för att utveckla utbildningsmål (García-Pallares et al. 2010). En annan nackdel som har konstaterats med denna typ av traditionell periodisering är överdriven trötthet och den ökade risken för överträning som kan orsakas av långa perioder med blandad träning (Lehman et al., 1997), otillräcklig träningsstimulering genererad av blandat arbete och en oförmåga för att nå flera toppformer under en säsong. Allt detta leder till en prestation som inte är helt optimal för nuvarande behov (Issurin 2008; 2010).
Försök att övervinna dessa begränsningar i träningsprogrammet utvecklades alternativa periodiseringskoncept. Blockplaneringsmodellen erbjuder ett alternativt tillvägagångssätt för planering för högpresterande idrottare. Den allmänna idén bland tränare är att använda specifika träningsblock. Dessa block innehåller en hög koncentration av arbetsbelastningar inriktade på ett litet antal specifika färdigheter, vilket möjliggör en mer koncentrerad träningsstimulans (Issurin, 2008).
Hög intensitet mot låg intensitet för utvecklingen av VO2max.
Det finns många olika faktorer som avgör framgång i en uthållighetsidrott; Tre faktorer (inte de enda) har fastställts vara viktiga för att bedöma längdåkningens prestanda. Maximalt syreupptag (VO2max), laktattröskel och ansträngningsekonomi (Pate & Kriska 1984). De senaste studierna stöder denna modell (Bunc och Heller 1989; di Prampero et al 1986; Helgerud 1994; Hoff et al 2002a.). Den viktigaste faktorn är förmodligen VO2max, som anses vara den bästa indikatorn på en individs kardiorespiratoriska förmåga (Åstrand et al. 1964; Saltin och Åstrand 1967; di Prampero 2003). Längdskidåkare har registrerat några av de högsta VO2max-värdena. aldrig sett (Ingjer 1991). För att uppnå adekvat prestanda i modern längdskidåkning är VO2max betydelse för högprestanda otvivelaktig och det krävs en mycket hög nivå av VO2max (Saltin och Åstrand 1967; Losnegård 2012) för att uppnå resultat. Skidåkare och högre skidåkare har högre VO2max. än skidåkare på lägre nivå (Ingjer 1991; Sandbakk et al. 2011).
Conclution
Att organisera uthållighetsträning i längdskidåkare med hjälp av en blockplaneringsmodell kan ge bättre fysiologiska anpassningar jämfört med att utföra traditionell planering under en 5-veckors träningsperiod med liknande volymer av hög intensitet såväl som låg intensitet Detta är naturligtvis en idé och att dess tillämpning kommer alltid att vara föremål för omständigheterna i varje enskilt fall.
Referensprojekt
- Issurin V. (2010). Nya horisonter för metodik och fysiologi för träningsperiodisering. Sportmed. 40 (3): 189-206.
- Issurin V. (2008) Blockperiodisering kontra traditionell utbildningsteori: en recension. J Sports Med Phys Fitness 48 (1): 65-75.
- Gaskill, SE Serfass, RC Bacharach, DW & Kelly, JM (1999). Svar på utbildning i längdskidåkare. Med Sci Sports Exerc . 31 (8): 1211-1217.
- Seiler, KS & Kjerland, G. Ø. (2006). Kvantifiering av träningsintensitetsfördelning hos elituthållighetsidrottare: finns det bevis för en "optimal" fördelning? Scand J Med Sci Sport . 16 (1): 49-56.
- Sandbakk, O. Holmberg, HC Leirdal, S. & Ettema, G. (2011). Sprintskidåkare i världsklass. Scand J Med Sci Sport . 21 (6): 9-16.
- Garcia-Pallares J, Garcia-Fernandez M, Sanchez-Medina L, Izquierdo M. (2010). Prestandaförändringar i kajakpaddlare i världsklass efter två olika träningsperiodiseringsmodeller. Eur J Appl Physiol 110: 99-107.
- Lehman, M., Lormes, W., Opitz-Gress, A., Steiacker, JM, Netzer, N., Poster C. (1997). Träning och överträning: en översikt och experimentella resultat inom uthållighetssporter . J Sports Med Phys Fitness 37: 717.
- Pate, RR och Kriska, A. (1984). Fysiologisk grund för könsskillnaden i kardiorespiratorisk uthållighet. Sportmedicin , 1, 87-98.
- Bunc V. & Heller J. (1989). Energikostnad för att springa i liknande utbildade män och kvinnor . Eur. J. Appl. Physiol. 59: 178-183.
- Helgerud J. (1994). Maximalt syreupptag, anaerob tröskel och löpande ekonomi hos kvinnor och män med liknande prestandanivå i maratoner. Eur J Appl Physiol 68 (2): 155-161.
- Hoff J, Wisloff U, Engen LC, Kemi OJ, Helgerud J. (2002b). Fotbollsspecifik aerob uthållighetsträning. Br J Sports Med . 36 (3): 218-221.
- Saltin, B. & Åstrand, PO (1967). Maximalt syreupptag hos idrottare. J Appl Physiol . 23 (3): 353-358.
- Losnegard T, Myklebust H, Hallen J. (2012). Inga skillnader i O2-kostnad mellan V1 och V2 skridskoåkningstekniker under löpband rullskidåkning vid måttliga till branta sluttningar. Journal of Strength and Conditioning Research 26 (5): 1340-1347.
- Ingjer, F. (1991). Maximalt syreupptag som en prediktor för prestationsförmåga hos kvinnor och män elit längdskidåkare. Scand J Med Sci Sport 1 (1): 25-30.
- Sandbakk, O. Holmberg, HC Leirdal, S. & Ettema, G. (2011). Sprintskidåkare i världsklass. Scand J Med Sci Sport . 21 (6): 9-16.
