Om du letar efter ett sätt att hålla dig i form under vintermånaderna eller bara vill lägga till en ny sport i din atletiska repertoar, överväga längdskidåkning som ett alternativ. Den är idealisk för utveckling av aerob kapacitet samt för samordning av kroppens övre del (armar och bagageutrymme) med den nedre delen (benen).
Att skjuta och glida på skidor är en aerob utmaning som fungerar på musklerna i benen, men också på armarna och bagageutrymmet. Dessutom kommer vi att göra en utomhusaktivitet i snön och detta kan vara en stimulerande förändring som ger oss möjligheten att känna unika landskap och ge oss möjlighet att leva nya upplevelser.
Klassisk och skaterstil är två stilar av längdskidåkning. Den klassiska stilen, den anses vara den mest traditionella längdskidåkningssätten, består av att utföra en rörelse som är mycket lik den som vi går eller springer ensam, även med hjälp av armarnas impuls med stolparna. Träningen av längdskidåkning sker på spår som är markerade och förberedda för utövandet av det, men vi kan också känna dalar och platser där vi kan besöka nya platser utan att kliva på eller förbereda oss som en bana.
Skridskoåkningstypen kräver att skidåkaren skjuter varje skid som om han utför “V” -rörelsen. Det liknar skridskoåkning eller skridskoåkning men använder stångens fart. Skridskoåldern praktiseras vanligtvis på banor förberedda för denna modalitet, dessa måste vara breda och med tillräckligt med utrymme för att kunna utföra denna teknik.
Med båda stilarna kan du förbränna cirka 400 till 1,000 kalorier per timme (det beror på hastigheten med vilken vi utför aktiviteten, vikten på var och en), enligt American College of Sports Medicine. Förutom att utveckla styrka och aerob uthållighet arbetar vi med att utveckla kroppsuppfattningsförmåga för att kunna röra oss i en annan miljö (snö) som är helt annorlunda än vad vi känner till och använder regelbundet i våra sporter.
Det är sant att den klassiska och skridskoåkningstilen till en början kan vara svår att bemästra, men som alla andra sporter genererar den en stor utmaning och kan utvecklas med lektioner och träningstimmar. Att ta lektioner för en nybörjare i ett längdskidåkningscenter, där det finns kvalificerade yrkesverksamma att undervisa lektionerna, kan tjäna till att förvärva de grundläggande begreppen och vara en utmärkt utgångspunkt för denna sport.
När du är redo att åka på egen hand med ditt team finns det massor av längdskidåkning att förbättra och arbeta med i många år framöver.
Några tips för vår initiering
- Kroppens hållning: Det är viktigt att bibehålla balansen och lägga till en korrekt böjning av anklarna som underlättar projektionen av kroppen framåt och inte sitter. Böjningen av kroppen börjar vid fotleden och inte från höften. Från denna position kan armarna svänga fritt fram och tillbaka för att kunna driva oss. Försök att vara rytmisk snarare än mekanisk, med benen smidiga och aktiva för att ladda din kroppsvikt på skidor och driva och glida.
- Grundläggande principer: Vid skidåkning, som när vi springer, måste vi balansera hela kroppen på ett ben, det kräver stor balans och stabilisering. Detta genereras med tekniskt arbete som i inledningen är grundläggande.
- Var dynamisk och balanserad: Cross country muskelrörelser är fulla, försök att hålla din kropp dynamisk, balanserad och aktiv. Med andra ord, bli inte spänd - försök att slappna av dina muskler.
- Speciellt för den klassiska stilen: Håll dina höfter i hög position (sitter inte) och lutar dig lite framåt. Som ett mål i varje steg måste vi pressa med ett ben för att starta det andra framåt och starta en ny cykel av glidning av impulsben.
Referenser:
OS i Sotji: Vilka vintersport bränner flest kalorier? ACSM, 2014.
