Happy Baby Pose (även känd som Ananda Balasana) är en vanlig sträcka inom yoga och pilates. Trots sitt slående namn har denna ställning många fördelar för full avkoppling.
Yoga är en övning för sinnet och kroppen som fokuserar på flexibilitet, andning och styrka. Ditt mål är att förbättra mentalt välbefinnande. Happy Baby Pose ingår i båda dessa typer av träningspass tack vare sin smidiga, avslappnande rörelse och många hälsofördelar.
Vad är glad babyställning?
Detta är en mild, avkopplande ställning som är idealisk för att öka avkoppling och sträcka kroppen. Det handlar om att ligga på ryggen och vända från sida till sida och hålla fotsulorna. Posen kallas vanligtvis ”lycklig bebis” för medan du är i den här positionen, ligger på ryggen och håller fötterna, kommer du att se ut som en bebis som ligger lyckligt på ryggen. Många av oss har hittat en bebis i denna position medan de ligger på en filt eller i en spjälsäng.
Posen är en relativt lätt rörelse, vilket gör den idealisk för nybörjare eller personer som har begränsningar. Bildskärmar inkluderar ofta pose nära början eller slutet av yoga eller Pilates-lektioner på grund av dess lugnande effekt.
Ursprunget till Ananda Balasana är sanskrit, som är ett gammalt och heligt språk i hinduismen. På detta språk, Ananda betyder "lycklig", boll betyder "barn eller baby" och asana betyder "pose".
Hur man gör Ananda Balasana pose
För att göra denna pose behöver du en matta eller en fast, vadderad yta. Du kanske vill stödja nacken med en liten kudde, kudde eller vikt filt.
Så här gör du den lyckliga babyposen steg för steg:
- Ligga på ryggen på golvet eller på en matta.
- Med huvudet vilande på mattan, böj knäna mot bröstet i 90 graders vinkel. Sätt fotsulorna mot taket. Håll din ryggrad neutral med svansbenet på mattan.
- Nå framåt, ta tag i insidan eller utsidan av fötterna. Sprid dina knän och flytta dem mot dina armhålor.
- Böj dina klackar i handen och gunga försiktigt från sida till sida (som en lycklig bebis). Håll dig i denna position i flera andetag, andas in och andas ut djupt.
Fördelarna med att göra denna pose
Happy Baby Pose kan sträcka inre lår, hamstrings och ljumska och frigöra höfter och rygg, vilket resulterar i ökad flexibilitet och rörlighet. De positiva effekterna av en lycklig bebisställning sträcker sig dock utöver ökad flexibilitet och rörlighet.
Massera magen och stimulera njurarna
Ananda Balasana ger en trevlig magmassage och hjälper till att stimulera matsmältningssystemet. En hälsosam matsmältningskanal är nödvändig för att hålla förstoppning, uppblåsthet etc. problem. Dessutom kan kroniska magproblem leda till allvarliga hälsoproblem som hemorrojder eller ett irriterat tarmsystem.
Det stimulerar också njurarna, som är ansvariga för att effektivt reglera mängden vatten i kroppen, eliminera avfallsprodukter och balansera mineraler. För hälsosam njurfunktion är det viktigt att de är i gott skick. Den lyckliga babyposen är en effektiv teknik för att hålla njurarna i perfekt hälsa.
Lycklig babypose förbättrar humöret
Ananda Balasana lindrar stress och aktiverar positiv nervenergi. Den har förmågan att förvandla ett upptaget sinne till ett bekymmerslöst nyfött barn. Posen eliminerar ångest och vitaliserar sinnet.
Det ger också välbehövlig lättnad från prövningarna i det moderna livet och ger en barnslig energi och lycka som flyter genom hela varelsen.
Öppnar höfterna och förlänger hamstringarna
Smälta spänningar och släpp känslomässigt bagage som lagras i dina höfter genom Happy Baby Pose. Ananda Balasana öppnar trånga områden som skapar en energisk känsla genom att släppa förtryckta osäkerheter. Sträckta höfter är bra för ryggraden och ryggen.
Happy Baby Posture är särskilt viktigt för dina hamstrings, ljumskar och innerlår. Posen sträcker musklerna och förhindrar risken för hamstringsrivning, ljumskan och inre lårskada. Ananda Balasana stärker hela den kinetiska kedjan och hjälper till en smidig och snabb återhämtning.
Det slappnar också av sakrummet, ett ben som skyddar vitala livgivande organ. Korsbenet är ansvarigt för utvecklingen av ett starkt bäcken som stöder ryggraden och överkroppen. Denna ställning dekomprimerar korsbenet och gör över- och underkroppen friskare.
Vanliga glada barnfel
Yogaställningar tenderar att drabbas av några grundläggande misstag, och det lyckliga barnet kan inte vara mindre. Även om det är en avkopplande ställning och lätt att göra, finns det två rörelser som kan skapa risker.
Höjda axlar
Försök hålla din hållning så att dina ben förblir ganska parallella och dina axlar förblir platta på golvet. Detta kan vara svårt om dina höfter är mycket täta. Om du upptäcker att dina axlar tenderar att lyfta av mattan, ändra där du placerar dina händer (t.ex. vid anklarna eller skenbenen) så att bröstet förblir öppet och dina axlar förblir på mattan.
Mentalt bör du tänka på att flytta axlarna från öronen. Detta kommer också att undvika överbelastning av dina fällor och övre rygg.
Upphöjd haka
Om din nacke inte är i kontakt med mattan kommer din haka att stiga, vilket riskerar att du blir belastad. Detta beror vanligtvis på brist på flexibilitet, varför du kämpar för att ta tag i fötterna med händerna. Håll i stället fast dina anklar eller skenben.
Du kan också välja att ta ett yogabälte för att anpassa hållningen till ett lägre rörelseområde. Försök att föra hakan upp till bröstet, som om du försöker ta bort en dubbel haka.
