Visste du att ett av sex par lider av infertilitet? Det mest överraskande med detta är att, enligt experter, beror vart tredje fall av infertilitet enbart och uteslutande på manlig infertilitet .
Nu, om vi talar om manlig fertilitet, kan vi se att det är en av de mest framstående egenskaperna hos människans organism, eftersom den i sig omfattar de egenskaper som varje man borde ha: virilitet, optimala nivåer av testosteron och, naturligtvis , bra spermieantal.
Men även om infertilitet inte alltid går att behandla, kan vissa strategier som en hälsosam kost, använda kosttillskott eller undvika en stillasittande livsstil bidra till att förbättra manlig fertilitet.
Vill du bli en totalt fertil man? Upptäck dessa 7 sätt att öka fertiliteten hos män .
Vad är manlig infertilitet?
Manlig infertilitet uppstår när en man har liten chans att göra sin kvinnliga partner gravid.
Generellt sett är spermiekvaliteten huvudorsaken till manlig infertilitet . Det finns dock flera faktorer som kan påverka spermiekvalitet och sexuell funktion; några av dem är:
- Minskad libido: Libido är inget annat än önskan som en person kan uppnå att ha sex. Vissa kosttillskott och livsmedel kan stimulera ökad libido.
- Erektil dysfunktion: är när mannen inte kan ha eller bibehålla en erektion. Det är också känt som sexuell impotens.
- Spermieantal: hänvisar till antalet eller mängden spermier som finns i en viss mängd sperma.
- Tetosteronnivåer: det är det manliga hormonet som ansvarar för olika processer hos människan, inklusive virilitet och fertilitet.
Manlig fertilitet beror på en rad faktorer som i sin tur också är föremål för den livsstil som man leder. Därför, ju friskare du lever, desto bättre kommer var och en av de element som är ansvariga för att utveckla manlig fertilitet att utvecklas.
Men det finns också tekniker, mat, kosttillskott och vanor som kan förbättra fertiliteten hos män . Ta reda på vad de är.
7 metoder för att förbättra manlig fertilitet
1. Träna regelbundet
I början börjar de flesta män träna för att förbättra sin fysiska kondition och därför för att få en bättre kropp. Men träning tjänar inte bara till att förbättra utseendet, det har också ett antal fördelar som följande:
- Bidra till god hälsa.
- Hjälp till att sänka blodsockernivån.
- Förbättra humöret.
Ja, att ständigt träna hjälper öka manlig fertilitet , särskilt genom att bidra till produktionen av testosteron. Faktum är att en studie fann att män som tränade regelbundet hade bättre spermakvalitet som av olika anledningar ledde en stillasittande livsstil.
Därför, om du funderar på att öka din fertilitet, bör träning vara det första alternativet.
2. Minimera stress
Visste du att stress kan vara en av de orsaker till manlig infertilitet ? Stress, förutom att ge olika skadliga effekter på kroppen, kan också påverka ditt sexliv, generera missnöje och infertilitet.
Viss forskning tyder på att hormonet kortisol kan vara orsaken till dessa negativa effekter av stress. Detta beror på att långvarig stress höjer kortisolnivåerna, automatiskt börjar tetosteronnivåerna minska.
Men stress kan hanteras på egen hand utan att gå till en läkare eller spendera mycket pengar på behandling. Att bara ta en promenad i parken, ta några minuter för att meditera, spendera tid med din familj eller gå ut och äta middag på en annan plats kan hjälpa dig att släppa stress och må bättre med dig själv.
3. Få i dig tillräckligt med D-vitamin
Bland de vitaminer som ökar manlig fertilitet finns vitamin D, som på grund av sina egenskaper också hjälper till att förbättra produktionen av testosteron .
En studie av 65 män med låga tetosteronnivåer visade att tillförsel av 3,000 3 IE vitamin D25 dagligen under ett helt år ökade testosteronnivåerna med XNUMX %.
Å andra sidan drar annan forskning slutsatsen att optimala nivåer av vitamin D hjälper till med bättre spermierörlighet, men bevisen i detta avseende kan vara motsägelsefulla. Det är dock bevisat att konsumtion av D-vitamin kan förbättra fertiliteten hos män .
4. Få i dig macarot
Också känd som " Latinamerikansk ginseng ", Macarot är ett livsmedel som har sitt ursprung i centrala Peru, använt i många år för sin förmåga att öka libido och sexuell kapacitet.
De genomförda studierna säkerställer att intag av 1.5 till 2.5 g macarot dagligen kan leda till tre stora positiva effekter som följande:
- Betydande ökning av lusten att ha samlag.
- Öka sexuell potens , minskad erektil dysfunktion.
- Förbättra antalet spermier i spermier.
Det bästa av allt är att macarot är naturligt, så det orsakar inga biverkningar när det konsumeras. Men vissa kritiker säger att det fortfarande behövs mer forskning för att säkert veta omfattningen av de positiva effekterna av denna växt hos män.
5. Ta tribulus terrestris
Detta tillägg (även känt som puncturevine) används ofta för att bekämpa manlig infertilitet.
Även Tribulus Terrestris inte direkt höjer testosteronnivåerna, forskning fann att det möjligen kan öka effekterna av libido, vilket främjar produktionen av detta hormon. Å andra sidan hävdar vissa studier att denna växt innehåller afrodisiakum, så att den också hjälper bekämpa erektil dysfunktion .
Det finns dock få bevis i detta avseende, så forskning fortsätter att fullt ut förstå effekterna av denna växt.
6. Bibehåll optimala zinknivåer
Förutom att vara ett viktigt mineral kan zink finnas i livsmedel av animaliskt ursprung som kött, fisk, ägg och fågel.
Olika observationsstudier har kunnat fastställa att låga zinknivåer också är relaterade till låga testosteronnivåer, dålig spermiekvalitet och en ökad risk för manlig infertilitet.
Därför kan ta zinktillskott och konsumera livsmedel av animaliskt ursprung förbättra tetosteronnivåerna och spermieantal.
7. Få i dig C-vitamin
Det är viktigt att konsumera antioxidanter förhindra manlig infertilitet . Just därför utgör C-vitamin en elementär funktion när det gäller att öka manlig fertilitet, främst på grund av dess positiva effekter på spermieantalet i spermier.
Med andra ord, C-vitamin fungerar inte bara för att förhindra en förkylning, utan det kan också öka spermiers rörlighet med upp till 100 % på så lite som 2 månader, enligt en studie utförd för att verifiera dess effekter.
Den rekommenderade dosen för detta är 1000 mg två gånger om dagen i cirka två månader. Ta dock alltid hänsyn till åsikten från din betrodda läkare, som kommer att kunna fastställa den rekommenderade dosen enligt ditt nuvarande tillstånd.
Conclution
Infertilitet påverkar miljontals män i världen. Om du är en av dem bör du främst fokusera på att förbättra din allmänna hälsa. När du har gjort det (eller under loppet av det) ta hänsyn till vart och ett av de verktyg och sätt som kan hjälpa dig att förbättra fertiliteten.
Om du, efter att ha följt vart och ett av dessa tips, fortfarande inte får de resultat du önskar, rekommenderas det att du går till en specialistläkare som kommer att utvärdera dig och fastställa exakt vad som är orsakerna och behandlingen för det tillstånd du lider av.
Hänvisning
- doktor Atli Arnarson. "10 sätt att öka manlig fertilitet och öka antalet spermier." For Authority Nutrition [Reviderad april 2017]
