Även om 30 år inte verkar vara en ålder relaterad till ålderdom, börjar utan tvekan små förändringar upplevas i kroppen, såsom trötthet på natten, förlust av elasticitet i huden och andra symtom relaterade till åldrande. .
I princip är huvudsakliga förändringar i vanor vid 30 års ålder som bör göras är att förbättra kost, livsstil och naturligtvis inkludera träning i den dagliga rutinen. Men de som redan tränar konstant kan också utföra vissa metoder som, även om de inte är helt skadliga, kan påverka kroppen med hänsyn till förändringarna i ämnesomsättningen.
Upptäck vad som är 4 träningsvanor som du måste ändra när du fyller 30 år .
Träningsvanor att ändra i 30-årsåldern
1. Planera dina träningspass bättre
30 år är en bra ålder för att motivera dig själv att avancera i dina mål och mål när du tränar, speciellt om du hittills inte har kunnat nå de förväntade resultaten.
För att göra detta, börja med att göra en kort lista med veckoövningar , dela upp rutinerna för varje dag i veckan och anger även vikten, tiden och intensiteten för varje träning. På så sätt kan du säkerställa att du får ut det mesta av varje träningspass du gör.
Dessutom kan du även (beroende på dina mål) lägga till en viss intensitet varje vecka i varje övning, till exempel lägga till 1 kg. vikt per vecka i din armträning, eller förläng tiden för kardiovaskulär träning med 10 minuter till.
Slutligen, kom ihåg att ha en bra styrketräning som grund, ibland kombinera den med en magrutin. På så sätt kan du hålla dig tonad samtidigt som du utvecklar styrka och balans i hela kroppen.
2. Håll målen tydliga
Det är alltid viktigt att ha tydliga och väldefinierade mål. Om du däremot fortfarande håller samma målsättningar som för 10 år sedan och bara har fokuserat på att ge det kontinuitet kanske du borde ändra den vanan.
Exakt att nå 30 år är en bra tillfälle att tänka om vad du vill uppnå och hur du ska göra det; Ta därför några minuter att reflektera, skriv ner vart och ett av dina mål och sök hjälp av din personliga tränare för att uppnå dem.
När du väl har fattat ditt beslut kommer du att komma i rätt tid för att genomföra det. Om du redan är expert på träning behöver du kanske inte hjälp av en professionell; Men om det å andra sidan fortfarande är svårt för dig att följa en rutin eller utföra en övnings teknik korrekt, är det bäst att du går till en tränare som kan hjälpa dig.
Slutligen, försök att följa din plan som du har beskrivit den; Ibland är konsistens mer värt än fysisk kondition för att träna i 30-årsåldern.
3. Anmäl dig till yogaklasser
Om, lite i taget, spänning och stress tar över dig dag och natt, står du inför en stor möjlighet att leta efter alternativ som hjälper dig att möta dessa tillstånd. Ett av de mest använda alternativen är att lägga till yogaklasser till den dagliga rutinen, speciellt för dess positiva effekter på människokroppen, som att släppa stress, skapa en känsla av kroppsfrihet och förbättra sömnen.
Att ta tid för sig själv är alltid viktigt och livsviktigt för förbättra vanorna när du fyller 30 år .
4. Få tillräckligt med vila
Återhämtning är alltid viktigt efter ett tungt träningspass, men när du är ung är vila efter träning ibland inte tillräckligt viktig. Men efter en viss ålder är det nödvändigt att ägna några minuter åt muskelåterhämtning genom olika mekanismer som foam roller, massage eller helt enkelt sova minst 6 till 8 timmar om dagen på natten.
Du bör också dedikera en stretching sektion innan träningsrutinen, för att förhindra skador och muskelvärk i slutet av rutinen.
Slutligen, om du finner dig själv med svår muskelvärk efter att du avslutat varje träningspass, överväg att söka hjälp från en idrottsterapeut som kan diagnostisera just din situation och, naturligtvis, utföra respektive behandlingar efter behov.
Conclution
Om du har nått 30-årsåldern eller är nära att nå dem, börja nu för att analysera vad du dåliga träningsvanor är och hur du kan optimera din rutin.
Generellt sett kan många av dessa dåliga vanor som kunde ha varit obetydliga tidigare, idag ha stora negativa effekter på din kropp. Av denna anledning är det viktigt att du tänker om dina mål och förbättrar din prestation, och lägger undan dåliga rutiner när du tränar.
Slutligen, kom ihåg att genom att förbättra dina träningsvanor efter 30 års ålder, kommer du också att förbättra din hälsa i allmänhet och öka chanserna att nå hög ålder under de bästa förhållandena.
Hänvisning
- Jill Penfold. "4 träningsvanor du behöver ändra i 30-årsåldern". För Livestrong [Reviderad april 2017]
