Du ser lång och smal ut, du tittar på dina långa armar och du märker en brist på muskeltonus i dem. Dina nedre extremiteter ser inte ut som du vill att de ska vara, och du är trött på att se dig själv utan muskelmassa. Du vet dock inte var du ska börja arbeta för att vända denna situation.
Att ha långa lemmar och inte anpassa dina träningspass till den omständigheten är ett allvarligt misstag, eftersom denna grupp måste följa mycket specifika riktlinjer för att se betydande förändringar i sin kroppsbyggnad när de börjar anger.
Lär dig hur du träna med vikter om du har långa armar och ben .
4 tips för att få muskler för idrottare med långa lemmar
1. Undvik dåliga tankar
Denna punkt är utan tvekan ett av nyckelelementen för att förändra din kroppsbyggnad eftersom du måste förstå och tillgodogöra dig att ökad muskelmassa är en långsam och hård process, så du måste mentalisera dig själv för att inte överge på vägen.
Sätt upp dig själv ett mål att uppnå och gå och föreslå mål att uppfylla; På så sätt hjälper du dig själv att bli motiverad och undvika att ge upp ditt mål.
2. Träna tungt och begränsa cardio
De flesta idrottare med långa lemmar klagar över sin brist på muskeltonus medan de spenderar timmar och timmar i veckan på löpbandet eller elliptisk, men varför så mycket konditionsträning om du vill få muskelmassa?
Långa människor behöver ett större intag av mat , eftersom de i allmänhet använder mer kalorier än resten av folket. Således, om målet är att öka muskelmassanivåerna, bör uppmärksamhet ägnas åt att konsumera fler kalorier än vad som behövs och att skapa en positiv balans mellan konsumerade och förbrukade kalorier.
På gym är den första rekommendationen som ges till gruppen vi pratar om bodybuilding-rutiner där isolerade övningar som involverar en specifik muskelgrupp dominerar. Detta är ett misstag eftersom om vi vill få muskelmassa måste vi utföra tunga och globala övningar, det vill säga som involverar mer än en led.
Denna typ av träning kommer att tillåta oss att utföra ett mer intensivt arbete med mindre investerad tid, så balansen mellan energiförbrukningen kommer att vara positiv, vilket med tiden tillåter ökningen av muskelmassa.
3. Få tillräckligt med vila
Om du är en av dem med längre lemmar än genomsnittet för befolkningen kommer du att märka att alla lyft du utför kommer att verka tyngre än för andra användare. Det är fysiskt, ju större avstånd rörelsen har, desto större kraft behöver man använda, därför blir tröttheten större. Detta innebär också att om du inte ger dig själv tillräckligt med tid för dina muskler att återhämta sig, kommer varje lyft att göra det med mindre kraft och detta kommer att hindra dina muskler från att växa.
Om man tittar på de andra användarna av viktrummen är rasterna de använder oftast låga. Deras vilotid är vanligtvis en minut, detta definieras som en genomsnittlig tid det tar att återhämta musklerna från de fysiologiska förändringar som orsakas av en stimulans. Men för långa personer bör denna tid vara längre, eftersom ansträngningen som investeras är större.
Så om du är lång, försök att vila för två minuter mellan hypertrofiuppsättningarna eller fem minuter om du är mellan seten av en styrkerutin.
4. Ändra repintervallen
Många idrottare fortsätter att arbeta med den gamla skolans dogmer, utan att anpassa träningen till sin egen person. De tror att att följa dessa dogmer kommer att leda till att de blir starkare och med en bättre kroppssammansättning. Denna idé är ett misstag, eftersom varje person måste anpassa träningen med lämplig individualisering till deras fysiska tillstånd .
Många författare i början av bodybuilding och fitness, försvarade arbetet med höga repetitioner för att få muskelökning. Idag har höga reps visat sig ge en mycket lägre stimulans än låga reps vid hög belastning för muskelutveckling.
Höga belastningar och repetitioner på mellan 4 och 8 är optimala när vi pratar om hypertrofiarbete hos idrottare med långa lemmar , eftersom arbetet på muskelnivå blir större och kommer att ge mer stimulans än arbetet vid höga repetitioner och lägre belastningar. Tvärtom, för att avsluta träningspassen, om isolerat arbete med hög belastning är tillrådligt: detta kommer att producera mer muskelstockning, vilket kommer att hjälpa muskeltillväxten.
Conclution
Om du funderar på att ändra din smala och svaga kroppsbyggnad mot en annan smal , men du kan inte hitta sättet att göra det, vi råder dig att använda de råd som vi har gett dig idag. Dessa kommer att ge dig ett framsteg i ditt mål eftersom du måste anpassa träningen efter din kroppstyp.
Kom ihåg att allt inte fungerar för samma personer. Principen om individualitet är avgörande när du schemalägger dina träningspass.
Hänvisning
- MacCormick, Tom. Hypertrofitips för den långlemmade lyftaren. För att knäcka muskler. ⌈Reviderad oktober 2017⌋.
