Diabetes är en sjukdom som för närvarande inte har botemedel och drabbar miljontals människor runt om i världen. Om sjukdomen inte behandlas ordentligt kan de orsaka blindhet, njursvikt, hjärtsjukdomar, bland andra tillstånd.
Innan diabetes diagnostiseras uppstår högt blodsocker, men det är inte alarmerande nog för att det ska kunna diagnostiseras. Detta tillstånd kallas prediabetes.
Tyvärr, på grund av okunnighet om deras hälsa, fortsätter 70% av personer med prediabetes att utveckla typ 2-diabetes. Men om en person diagnostiseras med prediabetes finns det flera lösningar för att undvika att utveckla en större patologi.
Upptäck det bästa sätt att förhindra diabetes .
10 sätt att undvika diabetes
1. Ta omedelbart ut socker och raffinerade kolhydrater från din kost
Människokroppen bryter ner dem efter att ha fått dessa livsmedel i tusentals molekylära sockerpartiklar som mycket lätt kan absorberas i blodomloppet. Det ökade blodsockret från dessa livsmedel och drycker gör att bukspottkörteln producerar mer insulin, ett ämne som hjälper till att transportera socker från blodet till kroppens celler. Men denna process hos personer med prediabetes är annorlunda, eftersom kroppens celler avvisar insulins verkan, så blodsockernivån sjunker inte.
För att försöka få blodet till normala nivåer av socker fortsätter bukspottkörteln att producera insulin och ännu mer och mer, vilket leder till typ 2-diabetes. Därför är det lämpligt att undvika denna typ av mat.
2. Öva på fysisk aktivitet
Att vara fysiskt aktiv regelbundet är ett bra sätt att förhindra diabetes. Träning får celler att öka sin känslighet för insulin, vilket får det att fungera konventionellt genom att föra sockerarter i blodet, så om du tränar behöver cellerna mindre insulin för att assimilera socker.
Studier på personer med prediabetes har visat att om en person utför måttlig intensitetsträning ökar deras celler sin känslighet för insulin med 51%, medan de med högintensiv träning såg en ökning med 85%. Detta hände dock bara under de dagar som människor tränade.
3. Drick endast vatten
Det är bättre att dricka ett glas vatten än drycker med vissa tillsatser och sockerarter som lovar att släcka törsten på ett mer effektivt och / eller varaktigt sätt.
Sockerhaltiga drycker har varit nära kopplade till typ 2-diabetes och autoimmun diabetes (LADA). Denna sista typ av diabetes diagnostiseras som typ 1-diabetes i barndomen. Det utvecklas långsamt och kräver mer vård när det går.
En studie undersökte personer med prediabetes och fann att de med en vana att konsumera mer än två söta drycker om dagen hade en 99% chans att utvecklar autoimmun diabetes och ytterligare 20% av utvecklingen av typ 2-diabetes.
4. Gå ner i vikt om du är överviktig eller överviktig
Även om inte alla människor med diabetes är överviktiga är de flesta av dem. Det finns också ett stort antal personer med prediabetes som är överviktiga i magen och i de organ som finns i detta område, såsom levern. Denna övervikt runt organen kallas visceralt fett. Ett överskott av denna typ av fett gör insulinresistent mot att absorberas av cellerna, vilket orsakar en större risk för diabetes.
Om du gör dagar med fysisk träning eller lever ett mer aktivt liv kan du börja förlora denna typ av fett.
5. Sluta tobak
Rökning riskerar flera hälsoområden. Människor som röker regelbundet har högre risk för diabetes, lungcancer, högt blodtryck, emfysem, bröstcancer, matsmältningscancer och typ 2-diabetes, som bara är några få sjukdomar som rökning kan orsaka .
Exponering för cigarettrök har också visat sig vara en riskfaktor för att utveckla dessa sjukdomar.
6. Följ en diet med lågt kolhydratinnehåll
En kolhydratfattig eller ketogen diet, som den ofta kallas, kan gå långt undvika diabetes . Det finns många sätt som en person kan äta för detta och i sin tur gå ner i vikt; de som agerar bäst på den sista punkten är dock de som främjar lågt kolhydratintag.
Lågt kolhydratintag ökar insulinkänsligheten , vilket kraftigt minskar riskfaktorer för diabetes.
7. Ät inte stora portioner mat
Även om du bestämmer dig för att inte äta en diet med låg kolhydrater är det viktigt att inte äta stora portioner mat för att undvika att bli mer överviktig.
Att äta för mycket vid en måltid får blodsockernivån och insulinnivåerna att öka hos personer med prediabetes. Å andra sidan kan minskningen av livsmedelsportionerna få kroppen att reagera bättre på sockerarterna som kommer in i kroppen.
8. Led en stillasittande livsstil
En person som ligger eller sitter större delen av dagen har en stillasittande livsstil. Det är viktigt att till varje pris undvika denna livsstil om du har diagnostiserats med diabetesrisker.
Till att börja med, gå minst 30 minuter om dagen under arbetstiden och försök att inte köra till platser som du kan gå till för att träna din kropp.
9. Ät stora mängder fiber
Fiber är en mycket fördelaktig mat för tarmarna och dessutom tjänar den till att kontrollera vikten. Flera studier på överviktiga och prediabetiker visade att a kost med hög fiber kan sänka blodsockernivån och insulinproduktion.
Det finns två typer av fibrer, lösliga och olösliga. Det lösliga kan köpas i vätskor, medan det icke-lösliga kommer i fast tillstånd. Försiktighet måste iakttas med löslig fiber, eftersom det kan ha en effekt som saktar ner det sätt näringsämnen absorberas från maten och orsakar en ökning av blodsockret .
10. Förbättra ditt intag av D-vitamin
D-vitamin är mycket viktigt för blodsockerkontroll. Studier har visat att personer som inte får tillräckligt med D-vitamin i kosten kan utveckla en ökad risk för att likna diabetes.
Det är tillrådligt att ha minst 30 ng / ml av denna typ av vitamin i blodet.
Referensprojekt
- Shraddha Rupavate. 10 tips för att förhindra diabetes. För hälsovården [Reviderad februari 2017]
