Fysisk träning kan definieras som de rörelser som vår kropp gör för att träna musklerna och säkerställa att kroppen kan bränna kalorier.
Det finns många typer av träning som kan göras för att åstadkomma detta, till exempel: simning, löpning, jogging, dans och cykling är bara några av de hundratals sätt som kroppen kan utöva .
Att ha en aktiv livsstil och göra dessa aktiviteter eller någon sport kan i sin tur ge vår kropp stora hälsofördelar.
6 fördelar med att utöva fysiska aktiviteter
1. Öka lyckan
Träning är ett utmärkt antidepressivt medel: det förbättrar humöret och minskar depressiva känslor, stress och ångest. Detta uppnås genom att öka nivåerna av serotonin och noradrenalin, två hormoner som ansvarar för att hantera humör, ju högre nivåer de har, desto gladare blir personen.
Dessutom, fysisk aktivitet kan också vara en källa till endorfiner, som orsakar positiva känslor och minskar smärtkänsligheten.
2. Det är bra för skelett och muskler
Motion är viktigt för att upprätthålla friska ben och muskler. Detta beror på att träning hjälper till att frigöra hormoner som hjälper musklerna att optimalt absorbera aminosyror som kommer in i kroppen från en proteinrik kost, vilket hjälper muskeln att växa och bromsar nedbrytningen.
När människor åldras tenderar de att förlora muskelmassa och tenderar därför att vara mer benägna att skadas eller handikapp relaterat till denna brist.
Faktum av utöva fysiska aktiviteter regelbundet är viktigt i hög ålder, eftersom det hjälper till att minska förlusten av muskelmassa och håller muskeln stark även under detta stadium.
3. Öka energinivåerna
Träning kan vara det perfekta alternativet för personer som lider av någon typ av kronisk sjukdom, såväl som för helt friska personer. Studier tyder på det personer som tränar regelbundet upplever mindre kronisk trötthet .
4. Minskar riskfaktorer för kroniska sjukdomar
Frånvaron av regelbunden fysisk aktivitet är en av de främsta orsakerna till kroniska sjukdomar. Regelbunden motion har visat sig förbättra insulinkänsligheten, vilket leder till en lägre risk för diabetes. Tvärtom, om du har total frånvaro av träning, även på kort sikt, kan du se ogynnsamma symtom som ökat fett i underlivet och hjärtsjukdomar, bland annat.
5. Hjälper huden att hålla sig frisk
Huden påverkas av den dagliga oxidativa stress som den utsätts för. Denna stress skapas när vår kropps antioxidantförsvar inte kan reparera de skador som vävnader har utsatts för av fria radikaler. Detta orsakar skador på hudens inre strukturer och försämras med tiden.
Även om fysisk aktivitet kan bidra något till skapandet av oxidativ stress, kan träning med medelhög effekt öka produktionen av naturliga antioxidanter, som hämmar oxidativ verkan och hjälper till att skydda cellerna.
6. Det är bra för minnet
Dagar av fysisk träning kan optimera hjärnans funktion och förhindra att vårt minne försämras i samband med tankeförmåga. Detta beror på att träning ökar hjärtfrekvensen, vilket i sin tur orsakar större syresättning i blodet och därmed i hjärnan.
Referensprojekt
- Mayo Clinic personal. 7 fördelar med regelbunden fysisk aktivitet för Mayo Clinic [Recensat februari 2017]
