Când ne hotărâm intra în formă , majoritatea dintre noi ne gândim să mergem să alergăm sau să intrăm într-o sală de sport: de fapt, una dintre scuzele universale pentru a nu face sport este „Nu am timp să merg la sală”. Dar în zilele noastre nu există scuze, deoarece pentru un preț mic puteți obține un aparat de gimnastică pe care să îl aveți acasă și să poți să te antrenezi singur. În acest articol vorbim despre cele mai bune trei.
Cele mai bune 3 exemple de aparate de gimnastică pe care să le ai acasă
Banda de alergare
Cu toate ca alergarea în aer liber este cea mai bună opțiune , deoarece pe lângă exercitarea corpului vă permite să vă curățați mintea, banda de alergat este un aparat de gimnastică pe care să îl ai acasă, perfect pentru exerciții fizice în acele zile în care din cauza lipsei de vreme sau de ploaie, căldură sau zăpadă este mai bine să rămâi acasă.
Avantaj
La nivel de sănătate și de slăbire, alergarea pe bandă are practic aceleași beneficii ca alergarea în aer liber , dar are și o serie de avantaje suplimentare. Principalul este că alergarea pe o bandă de alergat este infinit mai puțin dăunătoare articulațiilor decât rularea pe trotuar dur , deoarece impactul este mai mic, realizarea unei mașini de gimnastică perfectă pentru cei care suferă leziuni sau disconfort articular, dar care trebuie să se antreneze. În plus, benzile de alergat pot, de asemenea controlați nivelul de intensitate prin creșterea înclinației și mașinile mai avansate vă permit chiar să simulați un mediu de rulare personalizat.
Dezavantaje
Pe partea negativă, trebuie remarcat faptul că benzile de alergat nu imitați condițiile din viața reală și nu necesită același efort ca alergarea pe teren neuniform, ceea ce poate duce la pierderea agilității. În plus, acestea nu sunt recomandate pentru antrenamentele la intervale, deoarece aparatul suferă de impact. Un alt dezavantaj pe care îl au, cu excepția cazului în care aveți o bandă rulantă pliabilă pe care o puteți depozitați cu ușurință , este că sunt de obicei mari și ocupă mult spațiu.
Bicicletă rotitoare
Deși este de obicei considerat un sport de sală, cu echipamentul potrivit, este posibil să practici acest sport și acasă. Puteți găsi biciclete rotative la ilovefit care vă va permite să vă antrenați chiar și în condiții meteorologice nefavorabile și fără a fi nevoie de mult spațiu, deoarece aceste biciclete sunt destul de subțiri și nu prea voluminoase.
Avantaj
Bicicleta rotitoare este o mașină de gimnastică bună pe care o puteți avea acasă, deoarece vă permite să efectuați o activitate cardio destul de intensă fără a fi nevoie să vă mișcați, ceea ce este ideal dacă aveți o viață aglomerată care nu vă permite să călătoriți la munte pentru a face trasee de lungă durată. Învârtindu-se acasă te va ajuta crește rezistența , sănătate cardiovasculară și energie , și este excelent pentru pierde în greutate întrucât într-o singură sesiune de intensitate mare puteți arde până la 600 de calorii.
Dezavantaje
Deși este o modalitate excelentă de a face cardio, atunci când vine vorba de dezvoltarea musculară, rotirea este un sport care se concentrează în principal pe partea inferioară a corpului, astfel încât mușchii trunchiului și brațelor nu vor fi tonifiați prea mult. În plus, pentru ca filarea să fie eficientă și să te ajute cu adevărat să slăbești, aceasta este necesar să se facă prin serii de intervale de intensitate diferită care sunt mai ușor de reglat într-o clasă ghidată, urmând instrucțiunile unui monitor decât pe cont propriu.
Mașină de veselat
O altă mașină grozavă de gimnastică pe care o aveți acasă este mașina de vâslit, ca vâsle este un antrenament foarte eficient și cuprinzător care pot arde mai multe calorii decât alte activități.
Avantaj
Atunci când este efectuat cu o tehnică adecvată, canotajul funcționează cu majoritatea grupelor musculare majore, atât cu corpul superior și inferior și în special cel CORE . Prin urmare, este o activitate completă care servește atât pentru întărirea sistemului cardiovascular, cât și pentru tonifierea mușchilor și câștigarea forței . În plus, canotajul este o altă mașină de gimnastică la domiciliu perfectă pentru cei care suferă de artrită sau alte leziuni articulare sau durere, deoarece este o exercițiu cu impact redus care protejează genunchii și șoldurile .
Dezavantaje
Deși sunt unul dintre cele mai bune aparate de gimnastică pe care le aveți acasă, deoarece sunt atât de complete, aparatele de canotaj au și dezavantaje. Principalul dezavantaj este că ei au nevoie de mult spațiu deoarece sunt foarte mari , deci pot fi dificil de încadrat într-o casă sau apartament mai mic. În plus, acestea nu sunt ușor de mișcat și, în general, nu pot fi pliate datorită prezenței rezervorului - magnetic, de apă sau de aer - și a șinelor lungi necesare unei extinderi complete a brațelor și picioarelor.
Pe de altă parte, dacă nu utilizați mașina cu tehnica adecvată, canotajul în interior poate provoca dureri de spate și leziuni moderate, deci este recomandabil să învățați cum să îl folosiți mai întâi în sala de gimnastică sub supraveghere , și dobândiți-l mai târziu.
