Cu siguranță ați observat când ați mers la sala de sport că oamenii care dedică mult timp culturismului nu își lucrează cu greu partea inferioară a corpului, deoarece fac doar exerciții pentru a întări cei mai vizibili mușchi și cel mai ușor de lucrat: spatele , brațe și piept. Din păcate uită ziua picioarelor în sala de gimnastică, o necesitate pentru fiecare sportiv care dorește să dezvolte un mușchi echilibrat.
Ce se întâmplă dacă lucrezi doar trunchiul și nu-ți antrenezi picioarele?
Din motive necunoscute, mulți oameni din sala de gimnastică evită să facă picioare, deoarece este un grup muscular care trebuie muncit din greu și necesită timp, ceea ce nu știu este că, sărind ziua piciorului, fac o greșeală teribilă.
Picioarele sunt formate dintr-un număr mare de mușchi , dintre care se remarcă următoarele:
- Cvadriceps
- femurali
- Gemenii
- Singur
- tibial
- fund
În plus, extensori de șold și rotatori sunt, de asemenea, legate de această zonă și sunt alte dintre marile uitate de cei care evită ziua picioarelor în sala de gimnastică.
Atrofia musculaturii
Când nu vă lucrați picioarele, permiteți acestei cantități mari de mușchi să se atrofieze și să nu puteți face mișcări de intensitate ridicată. S-ar putea să credeți că acest lucru nu vă afectează dacă nu practicați un sport în care picioarele sunt necesare, cum ar fi ciclismul sau atletismul, dar nu este așa. Chiar dacă sunteți un halterofil, este esențial să țineți cont de faptul că picioarele sunt încă un alt domeniu pe care trebuie lucrat.
Nu produceți suficient testosteron
Dacă nu faceți rutina picioarelor la sală, sunteți Nu produc testosteronul de care aveți nevoie. Testosteronul este un hormon steroid care apare în mod natural în corpul dumneavoastră și joacă un rol cheie în sănătatea bărbaților, contribuind la creșterea creșterii masei musculare și a forței. Mișcările compuse, cum ar fi genuflexiunile și ascensiunile, care utilizează grupuri musculare mari în partea inferioară a corpului, ajută la creșterea nivelului de testosteron.
Metabolismul bazal stagnează
Picioarele sunt formate dintr-un număr mare de mușchi de dimensiuni considerabile care, dacă sunt întăriți, ajută la crește caloriile consumate de organism - asa numitul metabolismul bazal - pur și simplu rămânând activ. Aceasta o face mai greu de îngrășat deoarece mușchii consumă mai multă energie. În plus, dacă practici oricare dintre sporturile menționate mai sus, o vei face trebuie să vizitați săptămânal sala de sport sau să vă antrenați acasă, pentru a vă întări picioarele dacă dorești continua să te perfecționezi în acel sport.
Veți pierde tehnica
Dacă nu faceți exerciții pentru picioare, nu vă veți îmbunătăți tehnica pentru unele exerciții , cum ar fi ascensoare. S-ar putea să nu crezi, dar picioarele și nucleul tău atrag cea mai mare parte a energiei lor în timpul ascensiunii. Da, chiar și atunci când faci antrenamente cu greutăți pe o bancă, corpul tău inferior este implicat în a oferi o platformă stabilă de pe care să pompezi. Efectuarea de exerciții funcționale , cum ar fi deadlift-ul, vă va întări picioarele, fesierii și partea inferioară a corpului, construind în același timp mușchii și mobilitatea pe tot corpul.
Genunchii pot fi răniți
În cele din urmă și în cazul în care ridicați doar greutăți și decideți să nu vă antrenați picioarele, dvs. genunchii vor fi deteriorați din cauza greutății suplimentare pe care trebuie să o suporte în timp. Nu este sănătos să întărești partea superioară a corpului și să uiți de picioarele care sunt cele care mențin greutatea corporală și nici să ai mușchii corpului descompensați din moment ce riscul de rănire crește considerabil.
