Exercițiile cardiovasculare sunt ideal pentru arderea caloriilor și grăsimea acumulată în organism, este exercițiul pe care instructorii și nutriționiștii îl indică în general atunci când cineva dorește slăbi . Dar care este exercițiul care arde cele mai multe calorii? Aceste exerciții pot fi realizate cu impact redus sau mare în funcție de nevoile și abilitățile fiecărei persoane, așa cum vom vedea mai jos.
exerciții care ard cele mai multe calorii iar eficacitatea lor se măsoară prin cantitatea de calorii pe care o pot elimina și, în consecință, produc o scădere a depozitelor de grăsime care sunt vizibile în unele zone ale corpului.
Exercițiul care arde cele mai multe calorii
Deși alergarea este încă un exercițiu complet și ușor de înțeles, au apărut alte antrenamente care pun în funcțiune întregul sistem cardiovascular și cresc ritmul cardiac la o viteză atât de mare încât pot arde mai mult Kcal pe minut.
Numele acestui exercițiu este "Leagăn" și constă în apucarea unui kettlebell cu un mâner și echilibrarea acestuia cu un braț extins, ridicarea acestuia până la înălțimea umerilor și apoi coborârea cu propria greutate până se echilibrează între picioare, care ar trebui să fie la o distanță moderată.
Conform studiilor și evaluărilor medicale, s-a stabilit că exercițiile fizice ard mai mult de 20 de calorii pe minut. În așa fel încât pentru fiecare rutină de 15 minute, se ard 300 de calorii . Această măsură este mult mai mare decât cea a altor exerciții, cum ar fi sări de coardă care abia arde 120 de calorii în 15 minute.
Balansoarul nu este un exercițiu tradițional, dar a devenit foarte eficient pentru a slăbi într-un timp scurt . De asemenea, reușește să tonifice mușchii și pielea, evitând astfel flăcarea caracteristică a celor care slăbesc rapid.
În principiu, ambele mâini pot fi folosite pentru a ține greutatea, mai ales pentru cei care nu sunt obișnuiți cu mișcările cu greutăți în sala de sport. Apoi, dificultatea și efortul pot fi crescute prin executarea seturilor cu o singură mână. Fiecare rutină poate dura 15 sau 20 de minute alternând ambele brațe .
Pre-încălziri
Înainte de a începe să ridici greutăți , mușchii trebuie încălziți pentru a evita rănirea . Mai întâi, mușchii înrudiți trebuie puse în mișcare; umeri, încheieturi, gât și glezne.
Exercițiile naturale de încălzire includ jogging, flexarea articulațiilor și seturi de repetare ușoare, cu impact redus. Dupa aceea , poziția corectă a picioarelor și a spatelui trebuie evaluată înainte de ridicarea greutății . Odată echilibrată și în poziția corectă, rutina poate începe.
Alte exerciții eficiente pentru arderea caloriilor
Pentru a combate plictiseala în sala de gimnastică sau în timpul antrenamentelor la domiciliu, puteți alterna „leagănul” cu alte exerciții foarte eficiente pentru a arde calorii, precum „Burpees”, care constă dintr-o fuziune între o ghemuit și o împingere care reușește să activeze multe zone ale corpului și mai ales să accelereze pulsațiile.
Acest exercițiu poate arde până la 14 calorii pe minut, clasându-l pe locul al doilea cel mai mare exercițiu de ardere a caloriilor .
Poziția inițială este în picioare , apoi o ghemuit și de acolo picioarele sunt întinse înapoi pentru a fi în poziția de bază a împingerii, apoi mișcarea se face din nou în picioare.
Idealul este să faci cel puțin 10 repetări pe minut pentru a fi cu adevărat eficiente și crește pulsațiile pentru arderea grăsimilor. Acest exercițiu este echivalentul a face mai mult de o jumătate de oră pe o bicicletă staționară, deci este foarte practic să accelerați metabolismul fără a utiliza instrumente suplimentare.
