Odată cu sosirea primăverii, încep îngrijorările pentru corpul pe care urmează să îl purtăm vara viitoare. De fapt, este foarte posibil să fi fost în capul tău din ianuarie anul trecut. Permiteți-mi să vă spun că este foarte normal să doriți intră în formă până la vară , mai ales după excesele de Crăciun nu atât de îndepărtate.
După cum veți înțelege, va fi dificil să recuperați toate aceste luni de inactivitate fără a merge la sală. Dar cu o anumită planificare și efort, puteți obține în continuare rezultate excelente.
Cum să ajungi în formă la vară fără să mori încercând
având o tonifiat și fibros corpul este rodul, în cele mai multe cazuri, al unei mari perseverențe și dăruire. În plus, factori precum genetica, vârsta sau chiar ritmurile noastre de viață interferează. Astfel, nu este necesar să ne obsedăm de o revistă, ci să încercăm să ajungem la cea mai bună versiune a noastră. Pentru a realiza acest lucru, va fi suficient să faceți ceva exerciții, să mențineți o dietă bună și să urmați sfaturile noastre. Te înscrii?
plan
Pentru a profita la maximum de aceste luni, va trebui să vă planificați. Acest lucru se aplică atât pregătirii mesei, cât și timpului în care vă puteți dedica exercitarea . Da, exercițiile fizice și îngrijirea dietei sunt esențiale. Deși sunt mai multe Sfaturi asta te poate ajuta.
Mănâncă pentru a fi sănătos
Mâncarea, adică hrănirea, este de o importanță vitală și afectează atât starea noastră fizică, cât și sănătatea noastră generală. Este unul dintre pilonii care vă vor permite să vă atingeți oricare dintre obiectivele dvs.
Logic, trebuie să fugim de toate alimentele ultraprocesate , dulciuri și produse care au atât de multe ingrediente. În schimb, consumul de alimente proaspete, reducerea glucidelor și creșterea aportului de proteine ne vor permite să fim mai sănătoși. Totul începe cu coșul de cumpărături: evitați ceea ce nu este mâncare „reală”.
Urmăriți ce beți, hidratarea este cheia pentru a vă forma în formă până la vară
Un alt lucru pe care trebuie să-l elimini din dietă sunt băuturile răcoritoare, băuturile spirtoase, vinul, etc. Toate sunt mari dușmani ai unui corp sănătos , inclusiv ușoară sau băuturi răcoritoare cu conținut scăzut de calorii. Odată ce îi minimizați consumul, vă veți reduce grăsimea corporală, precum și retenția de lichide.
Dacă doriți să aveți rezultate surprinzătoare în ceea ce privește reducerea volumului corpului, concentrați-vă pe băut doar apă și nimic mai mult decât apă sau infuzii.
Activează-ți mușchii
Era de așteptat. Într-adevăr, celălalt pilon care vă va permite, într-un timp record, să vă recâștigați silueta, este pregătire . Spunem antrenament, deoarece cu o marjă atât de mică, exercițiul nu va fi suficient.
Cu siguranță este obișnuit să vezi în cartierul tău cum vecinii încep să iasă la fugă, să meargă sau să meargă cu bicicleta. Sunt principalele exerciții cu care poți pierde acele kilograme enervante. Acest tip de activitate vă va permite corpului să elimine grăsimea și să se tonifieze rapid.
În acest fel, dacă vei merge să alergi, să fie cu schimbări de ritm . Dacă poți face niște ciclism, include o zi de filare . Sau, direct, alăturați-vă discipline precum CrossFit , decalaj , pompa de corp sau similar, o zi pe săptămână.
Puteți face antrenamente acasă
HIIT rutinele sunt un antrenament excelent care se poate face oriunde, cu aproape niciun echipament. Acestea includ exerciții foarte generale care îți activează atât abdomenul, cât și brațele și picioarele într-un timp foarte scurt.
Sunt de obicei tabele cu o lungime de câteva minute, dar de mare intensitate și performanță excelentă.
Ia micul dejun mai târziu
Fără îndoială, unul dintre cele mai bune momente pentru a ne reduce foarte eficient grăsimea corporală este înainte de a lua micul dejun . Adică post. În acest fel, corpul nostru nu are energie, dar are anumite rezerve de grăsime cu care să se hrănească.
Este indicat să consumați anterior cafea sau ceai, singur, fără îndulcitori. Și începeți ziua cu o plimbare ușoară de aproximativ treizeci sau patruzeci de minute; nu mai.
Adăugați obiceiuri bune
Este foarte dificil ca gusturile și obiceiurile noastre să se schimbe în câteva zile. Cu toate acestea, dacă putem introduce treptat obiceiuri bune care ne ajută să fim mai buni fizic. Aceasta include reducerea treptată a acelor alimente pe care le iubim atât de mult și pe care ar trebui să le evităm. Depășește lenea atunci când vine vorba de antrenament. Sau încercarea de a fi mai odihniți pentru a face față zilei ne poate ajuta să ne schimbăm viața.
În așa fel încât, cu trecerea a câteva săptămâni, să fim capabili să mâncăm puțin mai bine și să fim puțin mai predispuși să ieșim la antrenament, astfel ajungând la vară în formă .
