Multe microorganisme diferite trăiesc în mod natural în interiorul și în afara corpului nostru, cum ar fi probioticele, microorganisme vii care sunt destinate să aibă un impact bun asupra sănătății oamenilor.
În realitate, microorganismele din corpul nostru depășesc celulele umane cu 10 la 1 și, deși pare ciudat, aceste mici organisme nu sunt neapărat dăunătoare sănătății umane și nu ar trebui să fie considerate „germeni urâți”. Adică relația lor cu organismele noastre este de folos reciproc: le oferim cazare și hrană și aceste ființe microscopice îndeplinesc o multitudine de sarcini care sunt benefice sănătății noastre.
Află dacă probioticele pot îmbunătăți sănătatea creierului .
Ce sunt probioticele?
Probioticele sunt de obicei bacterii din genurile Lactobacillus și Bifidobacterium și pot fi luate în capsule sau plicuri (vândute în farmacii) sau incluse în anumite alimente găsite în supermarketuri, cum ar fi iaurtul.
Se crede că probioticele îmbunătăți sănătatea digestivă , și sunt adesea utilizate pentru a trata diareea sau balonarea. De fapt, unele studii sugerează că probioticele pot aduce beneficii persoanelor cu anumite afecțiuni medicale, inclusiv sindromul intestinului iritabil (IBS), eczeme, dermatite, niveluri ridicate de colesterol și boli ale ficatului (Doege și colab., 2012).
Cu toate acestea, dezvoltarea unor medicamente vii specifice pentru fiecare tulburare nu a fost încă atinsă. Studiile indică faptul că fiecare persoană are o compoziție microbiotică unică, cum ar fi amprenta digitală, trăsăturile faciale sau dotarea genetică.
În 2013, Ted Dinan, profesor de psihiatrie la Universitatea din Cork (Irlanda), a introdus un nou concept: psihotioticele. „Sunt bacterii care, atunci când sunt ingerate în cantități adecvate, îmbunătățesc sănătatea mintală.” Cu toate acestea, principala problemă cu această nouă expresie este că este susținută de in vitro și studiile pe animale, astfel încât oamenii de știință sunt prudenți atunci când evaluează rezultatele care pot părea promițătoare.
Probabil tratament cu psihotiotice ale viitorului va fi individualizat după analiza alterării specifice.
Relația creierului cu intestinul
Comunicarea dintre microbii intestinali și creier este bidirecțională și se crede că apare prin mai multe căi, potrivit Kirsten Tillisch, profesor de medicină la Centrul Oppenheimer UCLA pentru Neurobiologia Stresului și Rezistenței. Una dintre aceste căi este nervul vag, care este adesea menționat ca o „autostradă de comunicare” între intestin și creier.
În același timp, creierul și intestinul comunică și prin microbi intestinali, care produc molecule care transportă informațiile către creier (Quin și colab., 2010).
Microbii intestinali comunică cu creierul acționând asupra sistemului imunitar, fie direct, fie indirect (cum ar fi atunci când microbii intestinali modifică nivelurile circulante de citokine pro și antiinflamatorii care la rândul lor modifică funcția creierului). În cele din urmă, spune Tillisch, microbii pot influența permeabilitatea intestinului, modificând fluxul de metaboliți în circulația periferică și, prin urmare, în creier.
În acest fel, din moment ce intestinul și creierul sunt conectate , iar bacteriile intestinale produc substanțe care pot influența creierul, psihotioticele pot beneficia creierul și sănătatea mintală . În plus, bacteriile intestinale pot influența, de asemenea, creierul și sistemul nervos central, controlând inflamația și producerea hormonilor (Rea, Dinan și Cryan, 2015; Holzer și Farzi, 2015).
Psihobioticele promovează sănătatea mintală?
O mare parte din cercetările privind psihotioticele (un tip de probiotice) s-au concentrat asupra modului în care acestea influențează anxietatea și depresia. Pana acum.
„Dovezile în general arată că probioticele pot avea un beneficiu pozitiv asupra dispoziției.”
Jane Foster, profesor asociat în departamentul de psihiatrie și neuroștiințe comportamentale de la Universitatea McMaster din Hamilton, Ontario, Canada
De fapt, unele bacterii intestinale ale Lactobacillus și Bifidobacterium genurile secretă sau modulează substanțe neurotransmițătoare precum GABA, acetilcolină sau serotonină, implicate în reglarea multor procese fiziologice și neurologice a căror disfuncție este legată de anxietate sau depresie. De fapt, diferite studii au examinat cum probioticele atacă simptomele depresive (Mohammadi și colab., 2015).
Influențează psihotioticele starea de spirit?
Marea întrebare este cum psihobioticele au efecte asupra psihicului. O posibilitate pe care oamenii de știință o iau în considerare este că microorganismele acționează direct asupra sistemului nervos enteric - însărcinat cu controlul sistemului digestiv - care, la rândul său, comunică cu creierul. O altă opțiune este că acestea reglementează sistemul imunitar intestinal , care modulează sistemul nervos central.
Oricare ar fi influența psihobioticelor asupra minții, faptul este că unele probiotice pot îmbunătăți starea de spirit.
Un studiu a oferit oamenilor un amestec de probiotice conținând opt tulpini diferite de Lactobacillus și Bifidobacterii în fiecare zi timp de 4 săptămâni, iar gândurile negative ale participanților asociate cu dispoziția tristă au fost reduse (Steenbergen și colab., 2015).
De asemenea, un alt studiu a raportat că consumul unei băuturi lactate care conține un probiotic numit Lactobacillus casei timp de 3 săptămâni starea de spirit îmbunătățită la persoanele care aveau cea mai scăzută dispoziție înainte de tratament (Benton, Williams și Brown, 2007).
În cele din urmă, un studiu interesant a constatat că luarea unui amestec de Bifidobacterii , Streptococcus , Lactobacillus, și Lactococ a afectat regiunile creierului care controlează emoțiile și senzațiile. În acest studiu, femeile sănătoase au luat amestecul de două ori pe zi timp de 4 săptămâni (Tillisch și colab., 2013).
Vă lăsăm cele mai bune oferte de suplimente psihobiotice
Este necesar să luați probiotice?
Dacă este necesar, administrarea de suplimente probiotice poate contribui la creșterea speciilor bacteriene benefice din intestin. În general, administrarea de probiotice este sigură și provoacă puține efecte secundare.
Schimbarea dietei poate avea efecte aproape imediate, care sunt vizibile în câteva săptămâni. Este important să evitați grăsimile saturate și alimentele bogate în zahăr, deoarece acestea afectează microbiota. În schimb, este convenabil să includeți alimente întregi, fructe și legume. Alimente fermentate, cum ar fi chefirul și varza murată, precum și alimente murate, cum ar fi murăturile, miso și tempeh. Ceaiul Kombucha ar trebui, de asemenea, să fie inclus.
Dacă decideți suplimentarea cu probiotice, alegeți una care are mai multe tulpini (cu cât sunt mai multe cu atât mai bine) și cu un număr mare de bacterii probiotice, pentru o eficiență mai mare. Un miliard de bacterii este numărul minim; sub această cifră, efectul este practic nul, deși se recomandă zece miliarde.
Puteți merge și la un psihoneuroimunologie specialist, care va solicita un studiu al microbiotei dvs. pentru a determina care probiotice sunt cele mai potrivite pentru dvs.
Referinte
- Benton, D., Williams, C și Brown, A. (2007). Impactul consumului unei băuturi din lapte care conține un probiotic asupra dispoziției și a cunoașterii. Jurnalul European de Nutriție Clinică. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602546
- Doege, K., Grajecki, D., Zyriax, BC, Detinkina, E., Zu Eulenburg, C. și Buhling, KJ (2012). Impactul suplimentării materne cu probiotice în timpul sarcinii asupra eczemei atopice în copilărie - o meta-analiză. Jurnalul britanic de nutriție. doi: 10.1017 / S0007114511003400
- Holzer, P. și Farzi, A. (2015). Neuropeptide și axa Microbiota-Gut-Brain. Endocrinologie microbiană. doi: 10.1007 / 978-1-4939-0897-4_9
- Mohammadi, A., Jazayeri, S., Khosravi-Darani, K., Solati, Z., Mohammadpour, N., Asemi, Z., Adab, Z ... și Eghtesadi, S. (2015). Efectele probioticelor asupra sănătății mintale și axa hipotalamică - hipofizară - suprarenală: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo la lucrătorii petrochimici. Jurnalul de Neuroștiințe Nutritive . doi: 10.1179 / 1476830515Y.0000000023
- Rea, K., Dinan, T. și Cryan, J. (2015). Microbiomul: un regulator cheie al stresului și neuroinflamării. Neurobiologia stresului. doi: 10.1016 / j.ynstr.2016.03.001
- Steenbergen, L., Sellaro, R., van Hemert, S., Bosch, JA, Colzato, LS (2015). Un studiu controlat randomizat pentru a testa efectul probioticelor multispeciale asupra reactivității cognitive la starea de spirit tristă. Creier, Comportament și imunitate. doi: 10.1016 / j.bbi.2015.04.003
- Tillisch, K., Labus, J., Kilpatrick, L., Jiang, Z., Stains, J., Ebrat, B., Guyonnet, D ... și Mayer, EA (2013). Consumul de produse lactate fermentate cu probiotice modulează activitatea creierului. Gastroenterologie . doi: 10.1053 / j.gastro.2013.02.043
- Qin, J., Li, R., Raes, J., Arumugam, M., Burgdorf, K., Manichanh, C., Nielsen, T., Pons, N ... și Wang, J. (2010). Un catalog de gene microbiene ale intestinului uman stabilit prin secvențierea metagenomică. Natură . doi: 10.1038 / nature08821
