Dacă trebuie să căutăm o profesie în care un excepțional este necesară condiția fizică, cu siguranță cea a pompier îmi vine în minte, din moment ce situațiile extreme la care sunt supuși și antrenamentul dur pe care trebuie să-l facă pentru a putea face față unor astfel de circumstanțe.
Când vorbim despre instruirea pompierilor, vorbim despre ceva foarte serios, nu degeaba își riscă literalmente viața și o pregătire slabă poate avea un impact asupra neputinței de a pleca inaccesibil locuri sau neputând efectua anumite salvări.
Dar înainte de a salva vieți prin asta eroic profesie, este necesar să ne opunem și să promovăm niște teste fizice dificile pentru care va trebui să avem un plan de antrenament specific, deoarece trebuie să facem exerciții care să ne servească și să ne poată ajuta în situații reale. că poate fi găsit un pompier.
De exemplu, este inutil să faci bucle concentrate pentru a avea biceps perfect și rotunjit atunci când nu va avea cu adevărat o aplicație utilă în activitatea noastră.
Prin urmare, vom vedea cele mai bune exerciții că putem face indiferent dacă doriți să concurați pentru pompier sau dacă sunteți deja și doriți să îmbunătățiți sau să mențineți o stare fizică optimă. La fel se întâmplă și cu examinările poliției, dacă sunteți în căutarea unei formări pentru examinările poliției naționale, aveți un plan specific pentru acesta.
1. Plimbarea fermierului
Cum se face?
Vom lua niște gantere sau discuri grele cu mâinile, ridicându-le îndoind genunchii, încercând să ne păstrăm întotdeauna spatele drept pentru a evita leziunile la spate. Vom parcurge distanța stabilită cu umerii înapoi.
Putem face 3 seturi de 20 de pași.
Utilitate practică pentru pompieri
Pompierii transportă de obicei echipamente grele în care transportă unelte precum ferăstraie, topoare sau furtunuri, astfel încât să aveți o aderență puternică este foarte necesar pentru a putea deplasa mai ușor aceste elemente.
2. Urcarea și coborârea scărilor cu greutate
Cum se face?
Acest exercițiu este similar cu cel precedent, diferența este că o vom face urcând și coborând scările. Adică, apucând două gantere sau discuri cu mâinile, vom urca și coborî o scară, ținând întotdeauna spatele drept.
Vom face 5 urcări și coborâri ale unei scări.
Utilitate practică pentru pompieri
Unul dintre principalele moduri în care pompierii accesează casele este prin scări, deoarece nu pot folosi lifturile în caz de incendiu din motive de siguranță. Prin urmare, trebuie să ne obișnuim cu picioarele să purtăm greutăți mari, nu știi niciodată dacă vom merge la o casă cu două etaje sau la o clădire cu nouă etaje.
3. Tragerea sanie
Cum se face?
Luăm mânerele sau frânghiile saniei și ne tragem pur și simplu înapoi, deplasând greutatea la distanța necesară.
Putem face diferitele variante, atât tragerea laterală, apucarea frânghiilor deasupra capului sau tragerea frânghiilor din spate.
3 seturi de 20 de pași vor fi suficiente.
Utilitate practică pentru pompieri
Cu acest exercițiu, în diferitele sale variante, vom lucra toți mușchii pe care îi vom folosi atunci când tragem furtunurile grele sau purtăm corpurile oamenilor pe care îi salvăm.
4. Presa militară
Cum se face?
Cu picioarele așezate la o distanță egală cu lățimea umerilor, mâinile apucând o bară cu o separare ușor mai mare decât lățimea umerilor și coatele înfipte spre interior, susținem bara din partea superioară a pieptului, ridicând până la acestea sunt complet extinse. Apoi coborâm bara înapoi la punctul de plecare.
Vom executa 3 serii de 10 repetări.
Utilitate practică pentru pompieri
Acest exercițiu ne va ajuta să ne întărim umerii, facilitând sarcini precum coborârea unei uși, ridicarea resturilor, ușilor sau acoperișurilor desprinse.
5. genuflexiuni
Cum se face?
Așezăm o bară pe capcane, așezând picioarele la o lățime puțin mai mare decât cea a umerilor, îndreptând picioarele ușor spre exterior. Îndoiem genunchii și coborâm greutatea într-un mod controlat, ținându-ne spatele în poziția corectă, până ajungem la un unghi de aproximativ 90 de grade cu picioarele. Vom ridica din nou greutatea până când picioarele sunt complet extinse.
Vom face 3 seturi de câte 6 repetări.
Utilitate practică pentru pompieri
După cum știți deja, genuflexiunile sunt unul dintre cele mai bune exerciții care există, deoarece produc o dezvoltare magnifică a forței și a mușchilor picioarelor, esențială pentru profesii precum pompierul.
6. Chin-up-uri în decubit dorsal
Cum se face?
Ne așezăm mâinile pe o bară cu bărbie, cu o separare ușor mai mică decât lățimea umerilor și cu o prindere în decubit dorsal, adică cu palmele mâinilor orientate în sus. Vom atârna de bară și vom ridica corpul până când bărbia este deasupra barei, ținem câteva momente și coborâm din nou, extinzând complet brațele.
Vom face 3 seturi de 8 repetări, adăugând balast dacă ne este prea ușor.
Utilitate practică pentru pompieri
Cu chin-up-urile vom implica un număr mare de mușchi ai trunchiului, ajutând pompierul în situații foarte diverse, cum ar fi urcarea prin ferestre și propulsarea sa către suprafețe ridicate.
7. Îndreptare
Cum se face?
Cu picioarele la înălțimea umerilor, apucăm o bară grea așezând mâinile la lățimea umerilor, cu genunchii deblocați, ridicăm greutatea flexându-le, fără să ne arcuim spatele, până ajungem la o postură dreaptă și apoi o coborâm din nou, întotdeauna foarte atent să nu ne rănească spatele.
3 seturi de 5 repetări vor fi suficiente.
Utilitate practică pentru pompieri
Deadlift-ul este un exercițiu de bază care ne oferă o mare forță, ceea ce face mai ușor pentru pompier transportarea de elemente grele, cum ar fi grinzi sau resturi, precum și oameni în stare de inconștiență.
8. Fonduri
Cum se face?
Stăm în fața unor bare paralele, apucând barele, sprijinindu-ne pe ele pentru a coborî într-un mod controlat până când brațele noastre formează un unghi de 90 de grade, apoi ne extindem complet brațele.
Vom face 3 seturi de câte 6 repetări.
Utilitate practică pentru pompieri
Acest exercițiu este, de asemenea, extrem de benefic pentru a ne ajuta să câștigăm impuls pentru a trece prin ferestre sau structuri similare, în special consolidându-ne pectoralii și tricepsii.
9. Slamul cu bile medicinale
Cum se face?
Ținem o minge medicamentoasă deasupra capului pentru a o lansa exploziv la pământ, prinzând mingea la revenire și aruncând-o de câte ori este necesar.
De asemenea, puteți efectua varianta de a arunca mingea în lateral prin rotirea șoldurilor.
Putem face 3 seturi de 10 aruncări.
Utilitate practică pentru pompieri
Cu acest exercițiu vom câștiga explozivitate pentru a efectua acțiuni precum utilizarea toporului sau forțarea unei uși.
S-o facem!
După cum puteți vedea, există o gamă largă de exerciții pe care le putem face dacă visul nostru este să fim pompieri sau, ca pompieri, să ne îmbunătățim abilitățile și să obținem performanțe mai mari, pe lângă faptul că câștigăm în siguranță, ceva esențial și profesie riscantă.
Referinte
- Cele mai bune exerciții pentru pompieri. Pentru BreakingMuscle [Recenzat în octombrie 2015].
