Cu toții am auzit la sală: „Dacă doriți să definiți 20 de repetări pe exercițiu, rutina dvs. trebuie să fie așa pentru a defini”. sau „Nu face cardio pentru a-ți lua mușchiul pe care l-ai câștigat.” Aceștia sunt faimoșii guru de fier care se găsesc în fiecare dintre sălile noastre de sport și că de multe ori, monitorii înșiși ne dau aceste sfaturi, crezând că sunt în posesia adevărului. Ei bine, aici dezmembrăm cele mai ascultate mituri despre pierderea de grăsime, de la toate sălile de sport și care vă vor ajuta să îmbunătățiți semnificativ rezultatele pe care le căutați.
Ridicarea greutăților ușoare făcând repetări mari ne face să pierdem grăsimea
Mitul necesității de a lucra cu greutăți ușoare vine din faptul că credem că atunci când începem o dietă de definiție, puterea va scădea și nu vom putea lucra cu aceeași greutate. Deci, compensăm acest lucru prin scăderea sarcinii utilizate și creșterea seriei. Acest lucru nu ne va ajuta deloc în scopul de a pierde grăsime în timp ce conservăm cât mai mult mușchi posibil, deoarece reducem drastic stimularea pe care o primește mușchiul pentru a rămâne în viață și a nu se distruge, prin urmare, sarcinile trebuie să fie la fel de mari sau putem chiar includeți în etapa de definiție o rutină de rezistență (de exemplu, 5 × 5 pe această pagină) și creșteți-ne oarecum notele. Continuând cu sarcini mari, mușchiul are un stimul prin care înțelege că trebuie să rămână viu pentru a trece acest test la care îl supunem.
Rezumat: În vremuri de definiție, ridicați greutăți mari pentru a menține mușchiul și puteți chiar să vă aventurați cu o rutină de forță și să vă creșteți notele.
Antrenamentul cardiovascular intens arde mușchii
Când urmăm o dietă de definit, sodiul scade și pierdem puțină apă din mușchi, nu congestionăm la fel și nu păstrăm glicogenul în același mod; credem că pierdem mușchi din cauza aerobicului. Este adevărat că petrecerea unei ore de aerobic ne va face să pierdem mușchi, dacă timpul pentru aceasta este împărțit în două sesiuni de câte o jumătate de oră sau o singură sesiune de 45 de minute, ne vom îndepărta de acea pierdere de mușchi că ne temem atât de mult. Acest lucru depinde și de dieta noastră, deoarece dacă înlocuim caloriile necesare, corpul va menține mușchiul respectiv, iar aerobul ne va oferi toate beneficiile sale.
Rezumat: Cardio-ul controlat, cu sesiuni între 30/45 de minute, ne va ajuta în scopul nostru de a pierde grăsime și nu vom elimina mușchii.
Genetica mea mă împiedică să mă definesc
Acesta este un mit destul de controversat, deoarece există cazuri foarte specifice care pot fi adevărate, dar sunt foarte mici. Este adevărat că există oameni care se definesc mai ușor decât ceilalți și care își ating obiectivele mai devreme, dar TOȚI îl putem realiza mai devreme sau mai târziu. Scuza „geneticii mele nu este corectă” este scuza când aveți suficientă forță pentru a vă urma corect planul de dietă și un antrenament în funcție de rezultatele pe care le căutați.
Rezumat: Genetica ta este acolo pentru bine și rău, dar cu muncă și perseverență poți realiza ceea ce ți-ai propus cu fizicul tău. Este în mâinile tale.
Pierderea în greutate pe cântar este egală cu pierderea de grăsime corporală
Cântarul este un instrument bun pentru a cunoaște greutatea pierdută, dar acele kilograme nu trebuie neapărat să fie grase. Este posibil să fi pierdut o parte din mușchi, probabil din cauza utilizării unora. diuretic ai eliminat doar apa, sau cu siguranță că toate aceste kilograme sunt grase. Cel mai bun contor este oglinda, dacă arăți mai subțire, dar păstrezi mușchii care sunt atât de greu de realizat, atunci munca ta este corectă, pe de altă parte, dacă vezi că, deși scara este scăzută, te vezi totuși acoperit , verificați-vă programul deoarece ceva nu reușește și probabil că pierdeți mușchi.
Rezumat: Cântarul contează kilogramele pierdute, dar realitatea originii acelor kilograme pierdute se află în oglindă.
Reducerea aportului de apă este o modalitate sigură de a slăbi
Dacă v-ați făcut exerciții fizice pentru orice moment vara, este posibil să fi observat că ați slăbit destul de mult într-o singură sesiune, dar această pierdere se datorează deshidratării. Folosirea acestuia ca regulă va încetini pierderea de grăsime și va fi în detrimentul sănătății. Dacă vă păstrați corpul câteva zile cu cantități foarte mici de apă, corpul intră în alertă și va reține tot lichidul pe care l-ați introdus mai târziu, făcându-vă corpul mai flasc și mai puțin subțire. În plus, perioadele lungi cu această practică cresc acumularea de deșeuri în celulele adipoase și vă pun rinichii într-un loc dificil.
Asigurarea faptului că beți suficientă apă pe parcursul zilei ajută la pierderea de grăsime în mai multe moduri:
- Bând multă apă, organismul nu are nevoie să rețină lichide pentru a rămâne hidratat.
- O bună hidratare face ca intestinele să funcționeze corect și regulat.
- Apa potabilă elimină toxinele din celulele grase și le micșorează
- Ajută la funcționarea rinichilor și a ficatului, ajutând metabolismul grăsimilor
Rezumat: Dacă doriți să slăbiți, rămâneți bine hidratat dacă nu, veți obține retenție de lichide și probleme și mai grave.
Alimente "fara grasimi" or „Fără grăsimi” sunt perfecti în dieta mea
Nu este la fel de simplu ca asta. Aceste alimente vă pot agrava pierderea de grăsime și chiar vă pot îngrașa. Atunci când elimină grăsimile din alimente, companiile alimentare trebuie să înlocuiască excesul de grăsime într-un fel pentru a menține aroma și fac acest lucru adăugând carbohidrați simpli și diferite substanțe chimice care încalcă dieta noastră de definiție. În plus, se descoperă că conservanții și alte substanțe chimice adăugate încetinesc metabolismul și pierderea de grăsime.
Un truc pentru a evita să aveți alimente „drăguțe” pline de grăsimi este să folosiți o masă de înșelăciune săptămânală. Vă recomand să urmați o dietă strictă timp de cel puțin 2 săptămâni toată săptămâna, iar în a treia vă puteți permite o masă ieftină într-o zi, eu de exemplu în orice moment al anului, fie în volum, fie în definiție, dacă ies la cină cu prietenii mei o pizza fara niciun regret. Pe lângă satisfacerea dorinței de a mânca acele alimente care ne-ar predica atât de mult în scopul nostru pe parcursul săptămânii, acest lucru continuă să vă mențină corpul alert la arderea grăsimilor și să vă mențină metabolismul activ.
Rezumat: Alimentele etichetate „fără grăsimi” sunt procesate prin adăugarea de substanțe chimice și carbohidrați simpli pentru a menține aroma. În schimb, o dată pe săptămână tratați-vă corpul cu o masă înșelătoare.
Acestea sunt 6 dintre numeroasele mituri ale pierderii de grăsime, acum că le știți, încercați să le eliminați din planul de antrenament și alimentație pentru a obține rezultate bune. Înveselește-te!
