Vrei să sari mai sus, să alergi mai repede și să te poți mișca fără durere? Dacă ești activ și exerciții fizice în mod regulat, motivul pentru care nu ți-ai atins obiectivele nu este din cauza lipsei de activitate, ci din cauza lipsei de mobilitate.
În toate sporturile este necesar pentru a încălzi mușchii și articulațiile înainte de a începe exercițiul fizic . Mobilitatea articulațiilor este o parte importantă a acestei încălziri, dar este adesea uitată de mulți sportivi.
Exercițiile de mobilizare a articulațiilor sunt esențiale în toate sporturile, deoarece în cele mai multe dintre ele este necesar ca. articulațiile au o gamă bună de mișcare pentru a executa tehnica sportivă.
Introducerea unei rutine de exerciții de mobilitate articulară în antrenamentul zilnic va avea un impact semnificativ asupra bunăstării tale . Un program de mobilitate articulară va stimula și circula lichidul sinovial în interiorul capsulei, va „spăla” articulația, va lubrifia părțile în mișcare și va elimina deșeurile care rămân în zonele nedorite. Aceasta are capacitatea nu numai de a preveni rănirea, ci și de a vă revitaliza articulațiile.
Exercițiile de mobilitate deplasează articulația prin toate gamele sale de mișcare într-un mod lent, intenționat și intenționat . Aceste exerciții ar trebui să fie încorporate într-un program de exerciții ca exerciții de încălzire, recuperare activă între seturi sau ca exerciții independente de intensitate redusă. Puteți începe ziua cu exerciții de mobilitate articulară prin intervale de mișcare, rezolvând toată rigiditatea din noaptea precedentă pentru o reincarcare de dimineata.
Ce este mobilitatea articulară?
Mobilitatea articulară poate fi definită ca capacitatea unei articulații de a atinge raza maximă de mișcare. S-ar putea să credeți că acest lucru nu vă privește, dar indiferent dacă jucați tenis sau baschet, o bună mobilitate a articulațiilor vă va permite să fiți mai eficienți și să afișați performanțe sportive mai mari.
Avantajele mobilității articulare optime
După cum am menționat, mobilitatea articulațiilor este important pentru a executa tehnica sportivă a multor discipline , acestea sunt beneficiile mobilității articulare.
O mobilitate articulară bună vă îmbunătățește performanța sportivă
În toate sporturile, este necesar un minim de tehnică pentru a executa mișcările acestui sport. Mobilitate articulară influențează tehnica de performanță oferind articulațiilor o mișcare mai mare și, prin urmare, afectează pozitiv și performanța.
Ajută la reducerea riscului de rănire
Având o mobilitate mai mare în articulații, nu este atât de ușor să suferiți leziuni în ele, deoarece acestea sunt obișnuite cu mobilitatea și nu sunt în tensiune și cu un interval mic de mișcare. Cu o mobilitate mai mare, limita crește și, dacă nu atingeți această limită, este foarte dificil să suferiți leziuni datorită faptului că articulația funcționează mai mult.
Vă ajută să vă încălziți
Articulațiile suferă frecare și suportă tensiunea în timpul exercițiului fizic . Aceste condiții sunt mai grave atunci când articulațiile sunt reci. Datorită exercițiilor de mobilitate articulară veți „unge” acea zonă și veți obține o mișcare mai curată.
Care sunt exercițiile de mobilitate articulară recomandate?
Există diferite exerciții de mobilitate articulară pe care le puteți face înainte de a începe să jucați sport. Execuția trebuie să aibă o ordine, de sus în jos sau invers , și o mișcare mai exagerată pentru a face articulațiile să câștige mai multă mobilitate.
În mod ideal, petreceți cel puțin 10-15 minute din antrenament mobilizându-vă articulațiile. Aceste tipuri de exerciții sunt cele care ulterior fac diferența.
Pentru a completa informațiile, vă lăsăm un interesant videoclip explicativ:
